Te simți uneori puțin stânjenit când vorbești cu un prieten, într-o ședință de birou sau la o petrecere pentru că ai ADHD? Îți este greu să spui ce gândești sau întrerupi accidental pe cineva în timp ce vorbește? Nu-ți face griji, nu ești singurul. Este normal să ai astfel de dificultăți sociale în cazul ADHD. Principalele simptome ale ADHD sunt lipsa de atenție , impulsivitatea și hiperactivitatea . Așadar, haideți să vedem cum poți gestiona această afecțiune și cum îți poți îmbunătăți abilitățile sociale.
Nu sunt suficiente medicamentele singure?
Unele medicamente pentru ADHD, cum ar fi medicamentele stimulante, pot ajuta la controlul simptomelor. Acestea vă pot ajuta să vă concentrați și să rămâneți calm. Cu toate acestea, nu vă îmbunătățesc automat abilitățile sociale. Adică, nu puteți învăța cum să vă faceți prieteni, cum să purtați o conversație sau cum să înțelegeți sentimentele altor persoane cu o pastilă. Este nevoie de practică. La fel ca atunci când învățați să conduceți o mașină, aceste abilități trebuie exersate.
Nu uita, abilitățile sociale sunt ceva ce putem învăța și îmbunătăți prin practică. Nu se întâmplă peste noapte, așa că acordă-ți puțin timp.
Sfaturi practice pentru îmbunătățirea abilităților sociale cu ADHD
Înainte de a ieși cu prietenii, familia sau colegii de muncă, este important să te pregătești puțin. Poți citi o carte sau poți face niște cercetări online pentru a afla ce s-ar putea întâmpla și cum să te comporți în astfel de situații. Exersează contactul vizual, ascultă cu atenție ce spune cealaltă persoană și fii răbdător până când termină de vorbit.
Iată câteva alte lucruri la care poți fi atent. Să le analizăm într-un tabel.
| Sfatul | Cum se face și ce se întâmplă? |
|---|---|
| Păstrează o minte deschisă. | Dacă cineva îți oferă feedback despre comportamentul tău social, nu-l considera o insultă, ci mai degrabă o oportunitate de a învăța. Exersează-ți gândul: „O, nu știam că se întâmplă asta, mulțumesc că spui asta”. |
| Stabilește-ți obiective mici. | Nu încerca să faci totul deodată. Încearcă să faci unul sau două lucruri odată. De exemplu, dacă ai obiceiul de a întrerupe pe cineva în timp ce vorbește, data viitoare când te alături unei conversații, gândește-te pur și simplu: „Te voi asculta până la sfârșitul conversației de astăzi”. După ce ai făcut asta, treci la următorul lucru, cum ar fi contactul vizual. |
| Exersați metoda „Echo” (visonanță) | S-ar putea să nu poți auzi complet ce spune cineva pentru că ești distras. Pentru a confirma acest lucru, roagă-i să repete ceea ce au spus sub formă de întrebare. De exemplu: „Bine, ai spus că vom vorbi despre proiect mâine dimineață, nu? Am omis ceva?” Acest lucru te va împiedica să ratezi informații importante. |
| Învață de la alții. | Una dintre cele mai bune metode de a învăța abilități sociale este să observi cum se comportă alți oameni în diferite situații. Observă cum vorbesc și se comportă oamenii acasă, în cantina biroului, la o nuntă. Poți imita calitățile lor bune. |
| Joc de rol (exersarea actoriei) | Exersează ceea ce ai învățat interpretând un scenariu care s-ar putea întâmpla. Imaginează-ți că ai un interviu de angajare care se apropie. Exersează vorbitul în fața unei oglinzi acasă. Sau roagă-ți cel mai bun prieten să se comporte ca intervievatorul. Acest lucru poate reduce cu adevărat frica și stresul de a te confrunta cu situația. |
| Vizualizați | Dacă trebuie să mergi undeva cu mulți oameni sau să întâlnești un grup de oameni într-un loc nou, te poate face să te simți nesigur. Pentru a depăși acest lucru, imaginează-ți evenimentul și conversația care ar putea avea loc acolo. De exemplu, dacă mergi la o petrecere de birou, gândește-te la subiectele informale despre care ai putea vorbi acolo și exersează să vorbești despre ele în mintea ta de câteva ori. |
| Folosește sugestii. | Micile mementouri te pot ajuta să-ți gestionezi simptomele ADHD în situații sociale. Poți să le notezi pe bilețele autoadezive. Sau poți ruga un prieten de încredere să-ți dea un mic semnal dacă simți că deviezi de la drumul cel bun. De asemenea, poți seta mementouri pe telefon sau poți folosi aplicații. |
Nu trebuie să mergi singur în această călătorie.
Dezvoltarea acestor abilități necesită timp. Pe măsură ce îți extinzi cercul social în viața personală și la locul de muncă, cere feedback util de la cei care sunt dispuși să te ajute. Dacă uneori ți se pare dificil să faci aceste lucruri pe cont propriu, nu este nimic în neregulă cu a cere ajutor.
Poți discuta cu medicul tău despre acest lucru. El sau ea îți poate oferi îndrumarea de care ai nevoie. De asemenea, ar putea fi util să ceri ajutorul unui consilier de viață sau de carieră care te poate ajuta să dezvolți aceste abilități.
Mesaj de luat acasă
- Este normal să ai dificultăți în interacțiunile sociale din cauza ADHD-ului. Nu-ți fie rușine sau jenă din cauza asta.
- Chiar dacă simptomele dumneavoastră sunt controlate cu medicamente prescrise de medic, antrenamentul este esențial pentru îmbunătățirea abilităților sociale .
- În loc să încerci să stăpânești totul deodată, stabilește-ți obiectivul de a îmbunătăți câte o mică abilitate pe rând (de exemplu, să nu-i întrerupi pe ceilalți).
- Caută sprijin de la prieteni și familie care te înțeleg și sunt dispuși să te ajute în această călătorie.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Dacă este necesar, poate fi, de asemenea, foarte util să solicitați ajutorul unui antrenor sau mentor care oferă instruire specializată în acest scop.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău