Odată cu pandemia de Covid-19, am început cu toții să vorbim mai mult decât de obicei despre imunitatea noastră și despre fiecare vitamină în parte, nu-i așa? Una dintre denumirile pe care le auzim cel mai des este vitamina D. Unii spun că dacă nivelul de vitamina D este scăzut, este mai ușor să dezvolți Covid, iar dacă este, boala devine severă. Alții spun că acestea sunt doar povești. Care este legătura reală dintre vitamina D și Covid-19? Să înțelegem acest lucru precis și simplu.
În primul rând, ce este vitamina D?
Simplu spus, vitamina D este un nutrient esențial pentru corpul nostru. De fapt, acționează și ca un hormon. Vitamina D este esențială pentru mai multe funcții cheie din corpul nostru.
- Pentru a întări oasele: Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul pe care îl obținem din alimente. Fără vitamina D, indiferent cât lapte bem sau cât pastile de calciu luăm, organismul nostru nu o va absorbi corect. Prin urmare, vitamina D este esențială pentru un sistem osos sănătos și puternic.
- Sistemul imunitar: Vitamina D ajută, de asemenea, la funcționarea sistemului imunitar, care ajută organismul nostru să lupte împotriva bolilor. Adică, ajută la creșterea capacității de a rezista bolilor.
Principala modalitate prin care obținem vitamina D este prin lumina soarelui . Când pielea noastră este expusă la lumina soarelui, un tip de colesterol din piele este transformat în vitamina D. În plus, putem obține o parte din vitamina D și din anumite alimente.
Cu toate acestea, mulți oameni nu au suficientă vitamina D în organism. Această deficiență este deosebit de frecventă la persoanele în vârstă, la cele care nu au o dietă echilibrată și la cele cu tenul mai închis (pielea mai închisă produce mai greu vitamina D din lumina soarelui).
Adevărata legătură dintre vitamina D și COVID-19
Bine, acum să trecem la cea mai importantă parte. Există o legătură între deficitul de vitamina D și COVID-19?
Mai multe studii au arătat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D prezintă un risc ușor mai mare de a contracta COVID-19 și, dacă se infectează, starea lor poate fi mai gravă. Acest lucru se poate datora faptului că vitamina D întărește sistemul imunitar și controlează inflamația din organism.
Dar există ceva foarte important cu care nu ar trebui să ne confundăm aici. Deși persoanele cu nivel scăzut de vitamina D prezintă un risc mai mare, încă nu există dovezi științifice că administrarea de pastile de vitamina D vă poate împiedica să contractați COVID-19 sau că vă va ajuta să vă recuperați mai repede dacă o faceți.
Asta înseamnă că vitamina D nu este o soluție magică pentru COVID-19. Dar menținerea unor niveluri sănătoase de vitamina D în organism poate ajuta la menținerea sistemului imunitar general în stare bună.
Deficitul de vitamina D și alte boli
Deficitul de vitamina D poate crește riscul nu doar de COVID-19, ci și de o serie de alte boli. Unele dintre acestea pot chiar agrava gravitatea COVID-19.
| Afecțiune medicală | Relația cu deficitul de vitamina D |
|---|---|
| Boli de inimă și hipertensiune arterială | S-a sugerat că nivelurile scăzute de vitamina D cresc riscul acestor boli. |
| Diabet | Studiile au arătat o legătură între deficitul de vitamina D și diabet. |
| Unele tipuri de cancer | Există dovezi că ar putea afecta riscul de cancer, cum ar fi cancerul de colon, prostată și sân. |
| Probleme ale sistemului imunitar | Poate fi legată de infecții frecvente și afecțiuni precum scleroza multiplă. |
Acum, gândiți-vă, știm că persoanele cu afecțiuni precum obezitatea și diabetul prezintă un risc mai mare de COVID-19 sever dacă îl contractează. Și aceste afecțiuni sunt asociate și cu deficitul de vitamina D. Deci totul este legat.
Deci, cum obținem suficientă vitamina D?
Cele mai bune și mai naturale metode sunt expunerea la soare și consumul de alimente bogate în vitamina D.
Vitamina D din lumina soarelui
Este foarte bine să te expui la soare cel puțin 15-20 de minute pe zi, cam trei zile pe săptămână. Mai ales soarele de dimineață este cel mai potrivit pentru asta. Nu trebuie să-ți expui tot corpul, sunt suficiente doar mâinile, picioarele și fața.
Vitamina D din alimente
Încearcă să adaugi aceste alimente în dieta ta:
- Pești grași precum somonul și sardinele
- Carne roșie (cum ar fi carnea de vită)
- Gălbenuș de ou
- Alimente fortificate cu adaos de vitamina D (vezi eticheta unor lapte praf, iaurturi etc.)
Dacă luați suplimente de vitamina D...
Pastilele de vitamina D sunt o altă opțiune, dar trebuie să fii foarte atent aici.
Nu luați niciodată pastile de vitamina D de la farmacie după bunul plac. Consultați întotdeauna medicul și, dacă este necesar, luați doar doza prescrisă de acesta, la ora prescrisă.
De asemenea, un consum excesiv de vitamina D poate fi foarte dăunător organismului.
Ce se întâmplă dacă nivelul de vitamina D este prea ridicat?
Dacă luați prea multă vitamina D, aceasta poate deveni toxică. În acest caz, nivelul de calciu din sânge crește inutil. Dacă se întâmplă acest lucru, pot apărea simptome de acest gen.
| Simptom | Descriere |
|---|---|
| Greață și vărsături | Disconfort stomacal și vărsături. |
| Sete excesivă și urinare frecventă | Acest lucru se poate întâmpla din cauza efectelor asupra rinichilor. |
| Anorexie și constipație | Funcționarea afectată a sistemului digestiv. |
| Slăbiciune și pierdere de memorie | Nivelurile crescute de calciu din organism pot afecta funcția creierului. |
| Ataxie | Aceasta este o afecțiune legată de sistemul nervos. Poate provoca o ușoară dificultate de vorbire sau stângăcie la mers. |
Așadar, nu uitați, ca orice altceva, prea multă vitamina D nu este bună.
Mesaj de luat acasă
- Vitamina D este un nutrient foarte important pentru oasele și sistemul nostru imunitar.
- Cea mai bună și mai naturală sursă de vitamina D este lumina soarelui. În plus, aceasta poate fi obținută din anumite alimente.
- Deficitul de vitamina D poate crește riscul apariției mai multor boli, inclusiv COVID-19.
- Totuși, administrarea de pastile cu vitamina D nu este o soluție magică pentru a proteja împotriva sau a vindeca COVID-19.
- Nu luați niciodată suplimente de vitamina D fără sfatul medicului. Poate fi periculos.
- Cel mai bine este să mențineți o dietă echilibrată, suficientă expunere la soare și un stil de viață sănătos. Dacă aveți vreo îndoială, adresați-vă medicului dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău