Ai experimentat vreodată asta? O durere ascuțită care îți străpunge spatele atunci când întinzi mâna după ceva de pe podea, o durere ascuțită care apare după ce stai în picioare mult timp sau o durere bruscă și ascuțită care îți face genunchii să se îndoaie atunci când îi îndoi. Durerile de spate sunt de fapt o problemă comună care afectează milioane de oameni din întreaga lume astăzi. Pot fi adesea declanșate de un eveniment traumatic.
Deși durerile de spate sunt diferite pentru fiecare persoană, există un lucru care poate ajuta aproape pe toată lumea. Și anume mersul pe jos . Da, ați auzit bine.
Este mersul pe jos cu adevărat o soluție pentru durerile de spate?
Recent, cercetătorii din Australia au descoperit că mersul pe jos zilnic poate reduce semnificativ riscul de recurență a durerilor de spate. Conform acestui nou studiu, mersul pe jos timp de 80 până la 130 de minute pe săptămână, sau doar 11 până la 18 minute pe zi , combinat cu sfaturi de specialitate privind gestionarea durerii, ar putea fi o soluție foarte ieftină și ușoară.
Cercetătorii au urmărit participanții timp de aproximativ 6 ani. Iată câteva descoperiri surprinzătoare:
- Recurența afecțiunilor de dureri severe de spate care interferează cu viața a scăzut cu 28% .
- Numărul de vizite la medic a scăzut cu 43% .
- În plus, acest program a reușit să schimbe atitudinea oamenilor față de exerciții fizice și durere sub îndrumarea unui fizioterapeut .
De ce este mersul pe jos atât de bun pentru spate?
Adesea, durerile de spate reapar din cauza unei accidentări inițiale. Potrivit kinetoterapeutului Dr. Elina Manolis, atunci când apare o astfel de accidentare, compoziția mușchilor care ajută la menținerea stabilității coloanei vertebrale se schimbă.
La fel cum atunci când un drum se strică, drumurile secundare din jurul lui trebuie să suporte mai multă greutate, atunci când ai o accidentare la spate, mușchii care ajută la menținerea coloanei vertebrale drepte slăbesc treptat.
Atunci devin importante exercițiile specifice, cum ar fi mersul pe jos. Mersul pe jos ajută la întărirea acestor mușchi slăbiți.
Există multe motive pentru care pot apărea durerile de spate. Fenomene precum spasme musculare, iritații articulare, probleme ligamentare etc. În mod surprinzător, în 25% din cazurile de dureri de spate, nu se poate identifica o cauză specifică.
Cu toate acestea, cercetările au descoperit că 40% dintre acestea sunt cauzate de greșeli în stilul de viață. Adică, statul pe scaun prea mult timp și supraponderalitatea . Deși unii oameni recurg la imagistică (cum ar fi scanările), repaus la pat și injecții cu steroizi atunci când se dor la spate, dacă sunt utilizate incorect, acestea pot întârzia recuperarea și pot crește riscul de invaliditate pe termen lung.
Îmi amintesc de unul dintre pacienții mei, un bărbat de 50 de ani. Era un grădinar grozav. Într-o zi, în timp ce lucra în grădină, și-a întins spatele. A făcut chiar și injecții pentru durere, dar după două sau trei luni, durerea revenea chiar și atunci când făcea ceva mic. În cele din urmă, l-am reușit încetul cu încetul să meargă cu exerciții de întărire a mușchilor. L-au ajutat să-și depășească frica și să-și pună corpul din nou în mișcare. În sfârșit, nu mai are dureri și este fericit să lucreze în grădină.
Cel mai important lucru: să te miști și să-ți pierzi frica!
Mulți oameni cred că atunci când îi doare spatele, nu este o idee bună să se miște deloc, deoarece acest lucru nu va face decât să agraveze situația și să deterioreze structurile musculo-scheletice ale spatelui.
Aceasta este una dintre cele mai mari greșeli pe care le facem. Studiu după studiu a arătat că sedentarismul agravează durerile de spate. Așadar, orice fel de mișcare este mai bună decât nicio mișcare.
Aici intervine kinetoterapia . Un kinetoterapeut este ca un antrenor de sănătate. Te poate ajuta să înțelegi durerea, să te asigure că exercițiile precum mersul pe jos nu te vor răni și să-ți dezvolte încrederea în a-ți gestiona singur afecțiunea.
| Cum să începi să mergi? | Lucruri de reținut |
|---|---|
| 1. Începeți încet. | Începeți prin a merge pe jos pentru o perioadă scurtă de timp, cum ar fi 5-10 minute pe zi. Nu mergeți la plimbări lungi deodată. Măriți treptat timpul pe măsură ce corpul se obișnuiește. |
| 2. Ascultă-ți corpul | Este normal să simți o ușoară durere sau disconfort în timpul mersului. Dar dacă simți o durere insuportabilă, oprește-te din exerciții și odihnește-te o vreme. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. |
| 3. Purtați pantofii potriviți | Alegeți pantofi comozi care oferă un suport bun pentru spate și picioare. |
| 4. Continuați. | Nu este ceva ce poți face într-o zi sau două. Pentru cele mai bune rezultate, trebuie să-ți formezi un obicei din a merge pe jos zilnic sau în mai multe zile pe săptămână. |
De la cine ar trebui să cer sfaturi?
Când doare spatele, majoritatea oamenilor se gândesc să consulte un chirurg ortoped. Dar, potrivit specialistului Dr. Chen, în 99% din cazuri nu veți avea nevoie de o intervenție chirurgicală . Ceea ce aveți nevoie este cineva care să poată diagnostica și trata afecțiunea.
Prin urmare, este foarte important să consultați un medic specializat în Medicină Fizică și Reabilitare. De asemenea, un fizioterapeut calificat vă poate ajuta mult.
Îți vor pune întrebări, vor afla cum s-a produs accidentarea, ce mișcări cresc durerea și cum scade durerea și îți vor spune cum să te miști corect, să menții postura și ce exerciții de stretching să faci înainte și după mers.
Cel mai important lucru este să fii clar în legătură cu motivul pentru care mergi la medic și ce aștepți de la acesta. Vrei să scapi de durere? Vrei să-ți poți face din nou treaba? Discutați aceste lucruri deschis cu medicul dumneavoastră.
Așadar, nu intra în panică atunci când ai dureri de spate. Gândește limpede, renunță la frică și începe să te miști.
Mesaj de luat acasă
- Durerile de spate sunt o afecțiune foarte frecventă, așa că nu vă temeți în mod inutil.
- Mișcarea, în special mersul pe jos, este unul dintre cele mai bune și mai puțin costisitoare tratamente pentru durerile de spate.
- Statul în șantier de teama durerii nu face decât să agraveze durerea.
- Evitarea fricii este cel mai mare dușman al tău. Scapă de acea frică.
- Când începeți exercițiile fizice, începeți încet și continuați constant. Nu este un lucru pe termen scurt.
- Înainte de a începe orice tratament, asigurați-vă că consultați medicul sau kinetoterapeutul pentru a obține un diagnostic precis și un plan de exerciții potrivit pentru dumneavoastră.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău