Ceasul uimitor din corpul tău: Hai să vorbim despre ritmurile biologice!

Aveți uneori probleme cu adormirea noaptea? Sau vă este greu să vă treziți dimineața? Unii dintre noi, precum „Matinalii”, se trezesc devreme dimineața și încep să lucreze. Dar alții, precum „Bufnițele de noapte”, preferă să stea treji până târziu și să doarmă până dimineața. De ce se întâmplă asta? Motivul științific din spatele tuturor acestor lucruri este ceasul natural din interiorul corpului nostru. În medicină, numim acest lucru ritmuri biologice . Astăzi, vom vorbi despre asta foarte simplu și într-un mod prietenos.

Ce este mai exact bioritmul?

Simplu spus, ritmurile circadiene sunt o serie de procese biologice controlate de ceasul intern al corpului tău. La fel cum ceasul de pe peretele casei tale arată ora, acest ceas biologic îi spune corpului tău când să doarmă, când să te trezești, când să faci mișcare și când să te odihnești. Probabil ai auzit de termenul ritm circadian . Adesea, termenii ritm circadian și ritm circadian sunt folosiți interschimbabil. Ritmurile circadiene sunt cele mai cunoscute ritmuri circadiene, care au un ciclu de 24 de ore. Aceasta înseamnă că lucruri precum somnul, temperatura corpului și activitatea hormonală sunt controlate în funcție de acest ciclu de 24 de ore.

Cum funcționează acest ceas biologic?

Acesta este un proces cu adevărat uimitor. Există un loc foarte mic, dar foarte puternic, în creierul nostru numit Nucleul Suprachiasmatic - SCN . Gândiți-vă la el ca la ceasul principal al ceasului nostru biologic. Acest SCN este situat în partea creierului numită hipotalamus. Semnalul principal către acest SCN provine de la ochi, adică de la lumină . Când soarele răsare dimineața, SCN trimite un semnal care spune: „E zi, e timpul să ne trezim și să lucrăm”. Apoi, corpul nostru devine activ. Când se întunecă noaptea, SCN îi spune creierului nostru să producă un hormon numit melatonină , care ne ajută să dormim. Această melatonină este cea care ne face somnoroși noaptea. Nu numai lumina, ci și modul în care facem exerciții fizice, ceea ce mâncăm și bem și unele medicamente pe care le luăm pot afecta acest ceas biologic.

Mai multe tipuri de bioritmuri

Corpul nostru nu are doar un ritm de 24 de ore. Există mai multe tipuri de ritmuri biologice, clasificate în funcție de timp.

Cum ne afectează aceste ritmuri sănătatea?

Cel mai vizibil și important ritm pe care îl experimentăm este ciclul somn-veghe. Dar aceste ritmuri biologice controlează multe alte lucruri importante din corpul nostru.

• Metabolism : Rata cu care digerăm alimentele pe care le consumăm și creăm energie.
• Ritmul cardiac șiTensiunea arterială.
• Temperatura corpului : Temperatura corpului nostru variază ușor în diferite momente ale zilei.
• Niveluri hormonale: Producția de hormoni precum hormonul de creștere și cortizolul legat de stres.
• Controlul nivelului de zahăr din sânge și colesterol .
• Sănătate mintală: Atunci când aceste ritmuri sunt perturbate, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum depresia și tulburarea bipolară.
• Sistem imunitar: Capacitatea de a rezista bolilor.

Ce se întâmplă dacă acest ceas își pierde timpul?

Schimbările stilului nostru de viață, îmbătrânirea și natura muncii noastre pot perturba acest ritm natural, ceea ce poate duce la diverse probleme de sănătate.

Cum ne menținem ceasul biologic precis?

Din fericire, putem menține acest ritm circadian într-un mod sănătos, făcând mici schimbări în stilul nostru de viață. Iată câteva sfaturi simple pentru a face acest lucru:

• Bucură-te de puțină lumină solară dimineața: Ieși la soare câteva minute imediat ce te trezești. Acesta este cel mai bun semnal pentru ceasul tău biologic că „ziua a început”.
• Culcă-te și trezește-te la o oră regulată: Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, pe cât posibil. Nu schimba prea mult această rutină, nici măcar în weekend.
• Exerciții fizice în timpul zilei: Exercițiile fizice în timpul zilei te pot ajuta să dormi mai bine noaptea. Dar evită exercițiile fizice intense aproape de ora de culcare.
• Atenție la cofeină: Evitați să consumați băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și unele băuturi răcoritoare după ora 12.00. Acestea vă pot perturba somnul.
• Evitați lumina albastră: Nu mai folosiți dispozitive precum telefoane, tablete și televizoare cu o oră sau două înainte de culcare. Lumina albastră pe care o emit împiedică producerea de melatonină, un hormon care vă ajută să dormiți.
• Evitați somnurile lungi: Dacă dormiți în timpul zilei, faceți-l scurt (20-30 de minute). Un pui de somn după-amiaza poate interfera cu somnul de noapte.

ritmuri biologice, ritm circadian, ceas biologic, somn, somnolență, ritmuri biologice, ritm circadian, ciclu de somn, insomnie, muncă în ture