Te-ai săturat de durerile de spate lombare? (Dureri de spate lombare) Hai să vorbim despre asta în detaliu!

E greu să găsești pe cineva care să nu fi avut dureri de spate la un moment dat în viață, nu-i așa? De fapt, aproximativ 8 din 10 dintre noi ne-am confruntat cu asta. Poate că citești acest articol în timp ce te lupți cu durerile de spate. Știm cât de enervante pot fi și cât de debilitante pot fi încât nici măcar nu îți poți face sarcinile zilnice. Așa că nu-ți face griji , hai să vedem ce poți face în legătură cu aceste dureri de spate și cum să le ameliorezi.

De ce avem dureri de spate?

De cele mai multe ori, nici măcar medicul nu va putea identifica cauza exactă. Cu toate acestea, există mai multe cauze comune care pot contribui la aceasta.

Simplu spus, cea mai frecventă cauză este o întindere musculară/entorsiune de ligament. Mai exact, acest lucru se poate întâmpla atunci când ridici un obiect greu și te apleci incorect sau te răsucești brusc. Nu fi surprins, unii oameni își pot chiar luxa spatele atunci când se ghemuiesc sau chiar strănută .

În plus, există și alte câteva motive :

• Fractură de coloană vertebrală: Imaginați-vă că o vertebră (os) din coloana vertebrală se poate rupe, cum ar fi într-un accident de mașină sau o cădere. Acest risc este mai mare dacă aveți o boală care provoacă subțierea oaselor, cum ar fi osteoporoza.
• Compresia nervilor: Există două motive principale pentru aceasta. Unul este artrita. Celălalt este o hernie de disc. Aceasta se întâmplă atunci când un disc format din cartilaj între vertebrele coloanei vertebrale iese în afară și apasă pe un nerv care trece prin el.
• Stenoza spinală: Aceasta se întâmplă atunci când spațiul din coloana vertebrală pe unde trece măduva spinării se îngustează, provocând presiune asupra măduvei spinării. Aceasta poate provoca dureri severe de spate, dureri ale nervului sciatic și dureri care radiază în josul piciorului sau feselor. De asemenea, poate provoca amorțeală, furnicături sau slăbiciune la nivelul piciorului.
• Alte afecțiuni medicale: Afecțiunile inflamatorii ale articulațiilor, cum ar fi osteoartrita sau spondilita anchilozantă, pot provoca dureri și rigiditate lombară. Spondilolisteza este o afecțiune în care o vertebră alunecă înainte față de alta. Alte afecțiuni medicale, cum ar fi pietrele la rinichi, fibromialgia sau tumorile spinale, pot provoca, de asemenea, dureri de spate.

Ce poți face acasă pentru durerile de spate?

Înainte de a consulta un medic, există câteva lucruri simple pe care le puteți încerca acasă pentru a reduce durerea.

Ai grijă la postură.

Felul în care stai în picioare, stai jos și lucrezi are un impact mare asupra durerilor de spate. Stai drept, ține capul sus. Nu-ți apleca umerii înainte și nu-ți apleca gâtul înainte. Dacă lucrezi în fața unui calculator, ridică-te de pe scaun și întinde-ți corpul cel puțin o dată la fiecare jumătate de oră și plimbă-te puțin.

Hai să ne schimbăm poziția de dormit.

Chiar și o mică schimbare în obiceiurile de somn poate aduce o mare ușurare.

• Dacă dormi pe o parte: Îndoiește-ți ușor picioarele spre piept și pune o pernă între genunchi. Acest lucru te va ajuta să menții coloana vertebrală și șoldurile aliniate, reducând presiunea asupra spatelui.
• Dacă dormi pe spate: Pune o pernă sub genunchi și o pernă confortabilă pentru gât. Dacă este necesar, poți așeza și un prosop rulat sub curba spatelui (chiar sub talie).
• Dacă dormi pe burtă: Aceasta nu este o poziție bună pentru spate. Dar dacă trebuie să dormi așa, pune o pernă subțire sub șolduri și burtă. Acest lucru poate ajuta la reducerea presiunii asupra spatelui.

Terapie cu căldură și rece

Înmuierea în apă caldă poate ajuta la relaxarea mușchilor spatelui și la reducerea durerii. O sticlă cu apă fierbinte, o pungă cu apă fierbinte sau o baie fierbinte pot ajuta. Aplicați timp de 15-20 de minute. Unele persoane găsesc, de asemenea, ameliorare de la compresele cu gheață. Înfășurați o compresă cu gheață într-un prosop și aplicați-o pe zona dureroasă timp de aproximativ 15 minute.

Gândește-te și la pantofi.

Purtarea tocurilor înalte sau a pantofilor incomozi pentru picioare îți va schimba ritmul de mers și va pune o presiune inutilă pe spate. Prin urmare, încearcă să porți pantofi comozi și fără toc .

Exerciții și tratamente

Exerciții fizice și terapie fizică

Cea mai bună soluție pentru durerile de spate sunt exercițiile fizice. Exercițiile care întăresc mușchii abdominali și ai spatelui (mușchii abdominali) sunt deosebit de importante. Acestea oferă un suport bun pentru coloana vertebrală.

• Lucruri precum mersul pe jos, înotul și mersul pe bicicleta staționară sunt bune.
• Exerciții precum yoga și Pilates pot reduce durerea și pot crește flexibilitatea spatelui.

Dacă durerea este prezentă mai mult de 4-6 săptămâni, este foarte util să consultați un fizioterapeut. Acesta vă poate învăța exerciții adecvate, precum și poate oferi ameliorarea durerii cu ajutorul unor metode precum ultrasunetele și terapia termică.

Analgezice

Când simțiți dureri bruște, puteți folosi analgezice pe care le puteți cumpăra de la farmacie. Acestea sunt cele două tipuri principale:

1. AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene): Medicamente precum ibuprofenul și naproxenul aparțin acestei categorii. Acestea reduc durerea, precum și umflarea și inflamația.

2. Acetaminofen: Paracetamolul este un tip de analgezic. Deși reduce durerea, nu reduce inflamația.

În plus, cremele, gelurile și plasturii topici pot oferi o ușurare temporară.

Pierderea în greutate

Dacă ești supraponderal, acest lucru pune multă presiune pe spate. Cercetările au arătat că pierderea unei cantități mici de greutate poate oferi o ameliorare semnificativă a durerilor de spate .

Când ar trebui neapărat să mergi la medic?

O durere de spate normală dispare de obicei în câteva zile sau o săptămână. Cu toate acestea, dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome, este important să consultați imediat un medic . Acesta ar putea fi un semn al unei afecțiuni mai grave.