Și tu ești dependent de telefon? Hai să vorbim despre „Detoxifierea digitală”!

Îți începi și îți termini ziua holbându-te la ecranul telefonului? Petreci ore întregi navigând pe rețelele de socializare precum Facebook, TikTok, Instagram și YouTube, fără să-ți imaginezi cum a trecut timpul? Acest lucru nu este valabil doar pentru tine, ci pentru mulți dintre noi. Sondajele arată că aproximativ 61% dintre oameni recunosc că sunt dependenți de internet și de ecranele lor digitale.

A fi online tot timpul poate avea un impact mare asupra vieții și sănătății tale mintale. Așadar, o pauză de la această lume digitală poate fi foarte valoroasă pentru tine. Asta numim noi „Detoxifiere digitală”.

Simplu spus, ce este această detoxifiere digitală?

O detoxifiere digitală este foarte simplă. Înseamnă că reduci în mod intenționat timpul petrecut folosind dispozitive digitale precum smartphone-ul, computerul sau tableta. Poate poți sta departe de ele câteva ore pe zi. Sau poți decide să stai complet departe de lumea digitală pentru o zi, două sau chiar o săptămână.

E ca și cum ne-am detoxifia corpurile. Dar e pentru mintea și viața noastră reală. Scopul este de a reduce stresul și anxietatea care vin odată cu prezența constantă online și de a ne reconecta cu oamenii din jurul nostru, cu munca noastră și cu noi înșine.

De ce avem nevoie cu adevărat de o astfel de detoxifiere digitală?

Un studiu a constatat că 25% dintre utilizatorii de smartphone-uri cu vârste cuprinse între 18 și 44 de ani nu își amintesc când au fost ultima dată fără telefon. Gândiți-vă cât de serios este acest lucru. Ne-am atașat atât de mult de aceste dispozitive.

Faptul că suntem online tot timpul poate avea consecințe foarte negative pentru noi.

Care sunt beneficiile unei detoxifieri digitale?

Există multe beneficii pentru viața ta dacă iei o pauză de la aceste dispozitive digitale.

• Te vei simți mai calm: Notificările, mesajele și fluxurile de știri constante pun multă presiune asupra minții tale. Când scapi de acestea, mintea ta se va calma și presiunea va scădea. Vei avea șansa să trăiești în prezent și să fii atent la împrejurimi.
• Te poți concentra mai mult asupra muncii tale: Gândește-te cât timp pierzi navigând pe rețelele sociale. Timpul acela ar putea fi folosit pentru muncă, studiu sau altceva ce îți place. Dacă îți pui telefonul deoparte, te vei putea concentra mai mult asupra a ceea ce faci.
• Te vei simți mai bine în pielea ta: Pe rețelele de socializare, vedem doar ce e mai bun în viața altor oameni. Văzând aceste lucruri, ne comparăm adesea cu ceilalți. Acest lucru poate fi foarte dăunător pentru stima noastră de sine. Când te îndepărtezi de telefon, poți scăpa de aceste comparații inutile și te poți simți mai bine în pielea ta.
• Sănătatea fizică se îmbunătățește: Privirea atentă la telefon ore în șir poate cauza oboseală oculară, uscăciune a ochilor și vedere încețoșată. De asemenea, deoarece ne îndoim gâtul pentru a ne uita la telefon, în timp, putem dezvolta probleme la nivelul gâtului și spatelui.O detoxifiere poate oferi ameliorarea acestor disconforturi fizice.
• Dormiți bine: Când corpul nostru simte că are nevoie de somn, creierul eliberează o substanță chimică numită melatonină . Aceasta este cea care ne face somnoroși. Dar când suntem expuși la lumina albastră de la telefoanele noastre până aproape de ora de culcare, această eliberare de melatonină este întârziată. O detoxifiere digitală poate ajuta la restabilirea ciclului de somn al organismului.

Bine, deci cum începi această detoxifiere digitală?

Dacă simți că utilizarea acestor dispozitive îți afectează sănătatea mintală și fizică sau te distrage de la responsabilitățile tale, acum este momentul perfect pentru o detoxifiere digitală. Nu trebuie să renunți la ele dintr-o dată. Începe cu lucruri mici și integrează-le în stilul tău de viață.

Iată câteva modalități simple prin care poți începe.

### Fii atent la sentimentele tale

Gândește-te cum te simți când îți iei telefonul în mână. Te plictisești? Trebuie să faci ceva? Simți frica de a rata ceva (FOMO)? Te face să te simți bine sau rău când te uiți la telefon? Când îți înțelegi sentimentele în acest fel, este mai ușor să controlezi modul în care îl folosești.

### Fă-ți un program pentru a lua o pauză de la telefon

Dacă te trezești că îți verifici telefonul încontinuu sau dacă este o dependență, alocă-ți timp pentru a-l verifica. De exemplu, hotărăște-te să-ți verifici telefonul doar o dată la 30 de minute.

### Folosește aplicații care îți măsoară utilizarea

Vrei să știi cât timp petreci pe telefon în fiecare zi? Telefonul tău poate avea o funcție încorporată numită Bunăstare digitală sau Timp petrecut pe ecran. Sau există aplicații special concepute în acest scop. Aceste aplicații îți vor arăta la ce petreci cel mai mult timp. Unele aplicații te pot bloca, de asemenea, să accesezi rețelele de socializare.

### Stai departe de telefon înainte de culcare seara.

Întrucât utilizarea telefonului îți afectează în mod direct somnul, nu-l mai folosi cu cel puțin o oră înainte de culcare . Stabilește o oră la care nu vei folosi telefonul după ora 21:00. Acest lucru te va ajuta să-ți dezvolți obiceiuri bune de somn.

### Dezactivează notificările.

Dacă surprinzi că reacționezi la fiecare „ting” sau alertă de la telefon, cel mai bine este să accesezi setările telefonului și să dezactivezi notificările de la aplicațiile inutile.Acest lucru poate reduce tentația de a ridica telefonul în mod constant.

Dacă observați că încă aveți dificultăți în a vă controla dependența și că aceasta vă afectează viața de zi cu zi, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un consilier în sănătate mintală. Aceștia vă pot ajuta să găsiți soluțiile potrivite pentru dumneavoastră.