Mamă însărcinată, cât de importantă este apa pentru organism? (Hidratarea în timpul sarcinii)

Sarcina este o perioadă foarte frumoasă și plină de speranță în viață. În același timp, este important să ai mare grijă de sănătatea ta și de cea a bebelușului tău nenăscut. În această perioadă în care suntem atât de concentrați pe ceea ce mâncăm și bem, un lucru pe care mulți oameni îl pot uita, dar este extrem de important, este consumul de suficientă apă. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre motivul pentru care este atât de important să bei apă în timpul sarcinii, câtă apă trebuie consumată și ce se întâmplă dacă nu bei suficientă apă.

De ce este apa atât de importantă în timpul sarcinii?

Simplu spus, apa este esențială pentru viață. Corpurile noastre sunt alcătuite din 60% apă. Apa face multe lucruri în corpurile noastre.

• Controlează temperatura corpului.
• Ajută la construirea celulelor noastre.
• Nutrienții precum proteinele și carbohidrații sunt transportați în tot corpul prin sânge.
• Ajută la funcționarea articulațiilor noastre.
• Produsele reziduale din organism sunt excretate sub formă de transpirație și urină .
• Saliva este, de asemenea, produsă din apă.
• Oferă protecție coloanei vertebrale și creierului.

Când ești însărcinată, apa devine foarte importantă din mai multe motive speciale, pe lângă aceste nevoi generale.

• Produceți mai mult sânge: În timpul sarcinii, volumul sângelui din organism crește mai mult decât de obicei. Apa este esențială pentru acest lucru.
• Pentru circulația sângelui bebelușului: Sistemul circulator al bebelușului din uter are nevoie de apă pentru a funcționa corect.
• Produceți lichid amniotic : Acesta este cel mai important lucru. Bebelușul plutește în acest lichid în uter. Mai exact, acest lichid se numește lichid amniotic . Acesta este cel care protejează bebelușul și îl ajută să crească. Așadar, pentru a produce suficient din acest lichid, mama trebuie să bea multă apă.

Deci, câtă apă ar trebui să bei pe zi?

Potrivit medicilor, o mamă însărcinată ar trebui să bea între 8 și 12 pahare de apă pe zi. Asta înseamnă între 2 și 3 litri.

Această nevoie se schimbă ușor pe măsură ce sarcina progresează.

Primul trimestru

Mulți oameni au grețuri matinale în această perioadă, ceea ce face dificilă reținerea alimentelor și a băuturilor. Când vomiți, corpul pierde multă apă. Așadar, chiar dacă vomitați, încercați să beți apă sau ceai de ghimbir pe parcursul zilei.

Uneori, aceste vărsături pot fi foarte severe. Se numește hiperemeză gravidică . În această afecțiune, vărsăturile excesive pot provoca o pierdere de peste 5% din greutatea corporală și deshidratare completă. În acest caz, este posibil să fie nevoie să fiți spitalizată și să primiți tratament .

4 până la 6 luni (al doilea trimestru)

Grețurile matinale dispar adesea în această perioadă. Acum, că trebuie să vă creșteți aportul zilnic de calorii, ar trebui să creșteți și aportul de apă. Medicii recomandă consumul a încă 340 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă să beți încă 340 de mililitri (aproximativ un pahar) de apă .

7 până la 9 luni (al treilea trimestru)

În a doua jumătate a sarcinii, ai nevoie de aproximativ 450 de calorii suplimentare pe zi. Asta înseamnă că trebuie să bei încă 450 de mililitri de apă (aproximativ un pahar și jumătate) .

Care sunt simptomele deshidratării?

Dacă nu bei suficientă apă, corpul tău se va deshidrata. Aceasta înseamnă că organismul pierde mai multă apă decât absoarbe. Această afecțiune poate fi foarte periculoasă în timpul sarcinii.

Chiar și deshidratarea ușoară vă poate afecta memoria și starea de spirit. Consumul de apă va ajuta. Cu toate acestea, deshidratarea severă necesită asistență medicală.

Efectele deshidratării asupra bebelușului

Dacă te deshidratezi în timpul sarcinii, acest lucru afectează în mod direct nivelul de lichid amniotic despre care am vorbit anterior. Această scădere a lichidului se numește oligohidramnios . Acest lucru este foarte periculos pentru copil. Deoarece lichidul amniotic:

• Bebelușul este protejat de infecții.
• Bebelușul este lăsat să se miște liber în uter.
• Strângerea cordonului ombilical previne vătămarea copilului.
• Controlează temperatura corpului bebelușului.
• Ajută la dezvoltarea plămânilor și a sistemului digestiv al bebelușului.

Poate fi dificil să vă dați seama dacă acest lichid scade. Dar dacă mișcările bebelușului dumneavoastră scad , dacă există lichid care iese din vagin sau dacă nu luați suficient în greutate, medicul dumneavoastră vă va verifica cu o ecografie.

În plus, deshidratarea poate duce la alte complicații, cum ar fi pietre la rinichi , infecții ale tractului urinar (ITU) (care pot duce la naștere prematură) și umflături .

Ce se întâmplă dacă bei prea multă apă?

Acest lucru nu este la fel de frecvent ca deshidratarea. Dar uneori, consumul excesiv de apă poate cauza probleme. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu afecțiuni precum boli de inimă, boli de rinichi sau boli de ficat . Unele antidepresive și analgezice (AINS) pot provoca, de asemenea, retenție de apă.

Câteva metode simple care te ajută să bei mai multă apă

Unii oameni uită să bea apă. Aceste metode îi vor ajuta.

• Ascultă-ți corpul: Nu aștepta întotdeauna până când ți se face sete. Bea apă înainte să o simți.
• Exerciții fizice: Dar nu faceți exerciții fizice afară când este prea cald. Faceți exerciții fizice dimineața sau seara, sau în interior.
• Alte lichide: De asemenea, vă puteți satisface nevoile de lichide cu lucruri precum supă, lapte, suc proaspăt de fructe și ceai din plante.
• Fructe și legume: La fel ca o dietă echilibrată, și acestea conțin multă apă.
• Faceți apa să aibă un gust mai bun: Adăugați în apă ceva precum o felie de lime sau o căpșună congelată și beți-o.
• Păstrează o sticlă de apă cu tine: Ia cu tine o sticlă de apă reîncărcabilă oriunde te duci. Acest lucru te va ajuta să-ți amintești să bei apă în mod regulat.

Aproximativ 20% din aportul zilnic de apă îl obținem din alimente, așa că este o idee bună să consumăm alimente bogate în apă.