Ai obiceiul de a amâna? Hai să vorbim despre această problemă!

Amâni adesea lucruri precum programarea la medic, curățenia în casă, începerea unei teme sau depunerea declarațiilor fiscale? Acest obicei de a amâna ceva ce trebuie făcut se numește procrastinare . De fapt, cu toții facem asta uneori. Dar dacă îți este greu să termini totul în fiecare zi, s-ar putea să existe un motiv mai important. Hai să aruncăm o privire la motivul pentru care îți pierzi timpul. Odată ce ai înțeles motivul, te poți gândi la modalități de a-ți folosi timpul la maximum.

Ești stresat/ă? (Stres)

Când trebuie să faci ceva ce nu vrei să faci, se simte ca o mare presiune și povară, nu-i așa? Așadar, amânarea acelei sarcini nedorite îți oferă o mică ușurare temporară. Dar problema este că, în cele din urmă, trebuie să o faci oricum. Atunci te poți simți vinovat și furios. Acest lucru îți crește și mai mult stresul.

Dacă această presiune este prea mare, poate afecta și alte domenii ale vieții tale. Să vedem care sunt acestea.

Dacă aveți această afecțiune, vă puteți controla starea de spirit făcând exerciții fizice, limitând consumul de alcool și cafeină și dormind suficient . De asemenea, este important să discutați despre sentimentele dumneavoastră cu un prieten de încredere sau cu un consilier.

Ar putea fi aceasta o afecțiune ADHD?

ADHD (tulburarea de deficit de atenție și hiperactivitate) este o afecțiune care afectează comportamentul unei persoane. Persoanele cu această afecțiune au dificultăți în luarea deciziilor și în finalizarea sarcinilor la timp. Unele persoane sunt ușor distrase de lucrurile din jurul lor. Altele au dificultăți în planificarea sarcinilor sau se frustrează și renunță la sarcini chiar și cu lucruri mărunte.

Iată și alte simptome ale ADHD-ului :

• Visarea cu ochii deschiși: A te pierde constant în alte lumi în timp ce lucrezi.
• Uitarea sau pierderea lucrurilor: Deseori pierzi lucruri precum cheile, poșeta și telefonul.
• A face greșeli din neglijență sau asuma riscuri periculoase: A acționa fără să gândească și a intra în necazuri.
• Neliniște: Se foiește și se mișcă constant.

Dacă aveți aceste simptome, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră. Pe lângă medicație , terapia cognitiv-comportamentală, care ajută la identificarea și schimbarea tiparelor de gândire negative, poate ajuta mulți oameni să își gestioneze timpul.

Ești mereu obosit/ă?

Voința ta nu este întotdeauna aceeași. Este afectată de mulți factori, inclusiv de somn. Dacă dormi mai puțin de 6 ore pe noapte, este foarte dificil pentru creierul tău să rămână concentrat asupra unei sarcini fără a fi distras de lucruri externe.

Iată alte semne că ai nevoie de mai mult somn:

• Adormi în timp ce te uiți la televizor sau citești o carte.
• Enervare din cauza unor lucruri mărunte (Iritabilitate).
• Dormind mai mult în weekenduri.
• Dificultate la trezire dimineața.

Dormi bine, mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi . Evită fumatul. De asemenea, evită alcoolul, cofeina și mesele copioase cu câteva ore înainte de culcare. Acestea îți pot perturba somnul.

Ai anxietate? (Anxietate)

Dacă ai anxietate, creierul tău reacționează exagerat la emoțiile negative. Asta înseamnă că te aștepți să se întâmple ce e mai rău, chiar și atunci când nu există niciun motiv să-ți fie frică. Unii oameni își fac atât de multe griji pentru familie, sănătate, bani sau muncă încât nici măcar nu pot funcționa normal.

Pentru a controla anxietatea, respirați lent și adânc de 10 ori. Sau înlocuiți un gând negativ cu unul pozitiv. Dormi suficient, faceți exerciții fizice și mâncați la timp sunt, de asemenea, importante. Ținerea unui jurnal vă poate ajuta să identificați când anxietatea este cea mai intensă. Unele persoane au nevoie de medicamente sau terapie prin discuție pentru a ajuta la controlul acestei afecțiuni.

Ar putea fi aceasta depresie?

Depresia este o modificare a chimiei creierului . Te poate face să pierzi interesul pentru activitățile care înainte îți plăceau. De asemenea, te poate face să te simți neajutorat și autocritic. Poate chiar să-i facă pe unii oameni să „oprească complet munca”.

Alte simptome ale depresiei includ:

• Un sentiment de tristețe care nu va dispărea.
• Pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate sau mâncatul în exces și creșterea în greutate.
• Neliniște sau iritabilitate frecventă.
• Gânduri de sinucidere sau moarte.

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, adresați-vă unui medic sau unui consilier. Multe persoane găsesc ameliorare cu medicamente antidepresive.

Sau este aceasta o tulburare obsesiv-compulsivă?

Dacă suferi de tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) , creierul tău nu poate spune dacă faci ceva corect. În schimb, simți constant că ceea ce faci „nu este «toc corect»”. În loc să finalizeze o sarcină, persoanele cu TOC rămân blocate într-o rutină, căutând soluția „perfectă”.

Alte simptome ale TOC:

• Gânduri sau imagini nedorite care îmi vin în minte.
• Simțând că nu pot opri acele gânduri.
• Ritualuri precum spălarea mâinilor.
• Petrece cel puțin o oră pe zi cu aceste gânduri și obiceiuri.

Medicamentele anti-anxietate sau antidepresivele sunt adesea utile pentru simptomele TOC, iar mulți oameni învață, de asemenea, să își înfrunte treptat temerile prin intermediul terapiei comportamentale.

Deci, ce facem?

În primul rând, fii sincer cu tine însuți despre ce te face să amâni lucrurile. Apoi, gândește-te la modalități realiste de a depăși acel obstacol.

Dacă crezi că ești blocat din cauza unei probleme de sănătate mai grave, asigură-te că mergi la medic pentru un diagnostic și un tratament adecvat.

Dar dacă problema ta este pur și simplu procrastinarea, împarte sarcinile mari în porțiuni mai mici, mai ușor de gestionat . Poți să-ți stabilești termene limită mici pentru a le finaliza la timp. Unii oameni consideră că este util să-și acorde mici recompense atunci când fac progrese în realizarea unei sarcini.

Cel mai important lucru este să te ierți atunci când te surprinzi pierzând timpul, fără să te simți rușinat sau furios. Dacă ești bun cu tine însuți, este mai puțin probabil să amâni din nou.