Ai o sarcină importantă de îndeplinit, dar mintea ta spune: „Oh... hai să o facem mai târziu”. Chiar când ești pe cale să începi să studiezi pentru un examen, îți ridici telefonul. Ai o temă la birou, dar începe în ultima seară. Acest obicei îți sună foarte familiar, nu-i așa? Mulți dintre noi credem că este doar lene . Dar, de fapt, această amânare , sau așa cum o numim în engleză, este o problemă psihologică mult mai profundă. Nu este o slăbiciune de personalitate, ci are legătură cu modul în care funcționează creierul nostru. Așa că astăzi, hai să vorbim despre motivul pentru care amânăm, care sunt motivele pentru care facem asta și cum putem depăși acest obicei.
De ce există două lucruri diferite între ceea ce este în minte și ceea ce se face cu mâinile?
Una dintre principalele caracteristici ale procrastinării este ceea ce numim „Decalajul dintre intenție și acțiune”. Simplu spus, este decalajul dintre ceea ce intenționăm să facem și ceea ce facem de fapt. Vrem să facem ceva, dar nu îl facem.
Imaginează-ți că îți pui o intenție puternică în seara asta să te trezești mâine dimineață devreme și să faci mișcare. Dar când sună alarma dimineața, o oprești și te duci la culcare. Aceasta este „(decalajul dintre intenție și acțiune)”.
Este mai mult decât plictiseală. Este puternic influențată de gândurile și sentimentele noastre, adică de aspectele noastre „(cognitive)” și „(emoționale)”.
- Lipsa de încredere în abilitățile noastre: Când ne gândim: „Nu voi putea face bine această treabă”, evităm să o începem.
- Frica de eșec: Unii oameni nici măcar nu încep un proiect pentru că se tem de ceea ce vor crede alții dacă se opresc la jumătatea drumului.
- Perfecționism : Unii oameni vor să facă totul 100% corect, fără defecte. Atunci când simt că nu vor putea face treaba la acest nivel de perfecțiune, presiunea îi face să amâne începerea lucrului.
O persoană care are obiceiul de a amâna se poate confrunta adesea cu astfel de probleme.
| Caracteristicile unui procrastinator obișnuit | O explicație simplă |
|---|---|
| Dificultate în finalizarea lucrărilor | Începi multe sarcini, dar nu reușești să le termini cum trebuie. |
| Impulsivitate ridicată | Tentația de a face ceva distractiv (de exemplu, a verifica rețelele de socializare) în timp ce desfășori o muncă importantă. |
| Autodisciplină scăzută | Incapacitatea de a-ți stabili niște reguli și de a lucra conform lor. |
Provocarea eșecului autoreglării
Amânarea este adesea văzută ca o lipsă de autocontrol sau un „eșec al autoreglării”. Dar nu este vorba de o lipsă de voință sau de abilități. Această problemă apare atunci când nivelurile noastre de stres și anxietate sunt mai mari decât în mod normal.
„ Autoreglarea” înseamnă pur și simplu abilitatea de a ne gestiona emoțiile, gândurile și comportamentele într-un mod care să fie aliniat cu obiectivele noastre pe termen lung.
De exemplu, a studia când se apropie un examen este dificil și plictisitor. În acel moment, a viziona un film sau a vorbi cu un prieten este mult mai ușor și mai distractiv. Aici, „autoreglementarea” înseamnă a lăsa deoparte ceea ce îți oferă plăcere imediată și a te concentra pe sarcina dificilă, dar importantă pe termen lung, a studiului. Persoanele care amână nu au această capacitate. Se concentrează cu ușurință pe ceea ce îți oferă plăcere imediată.
Acest lucru este valabil mai ales în educație. Atunci când autoeficacitatea și stima de sine scad, autocontrolul devine și mai afectat.
Consecințele periculoase ale urmăririi satisfacției instantanee
Creierul nostru încearcă mereu să ne mențină fericiți. Așadar, atunci când facem ceva dificil sau plictisitor, creierul nostru ne îndeamnă să facem ceva care ne face să ne simțim fericiți și relaxați în acel moment. Aceasta se numește „(Întârziere comportamentală)”. În acel moment, punem deoparte munca importantă și ne luăm telefonul, ne uităm pe rețelele de socializare sau ascultăm o melodie în căutarea acestei plăceri de moment.
Chiar dacă acest lucru îți aduce bucurie în acel moment, ce se întâmplă? Munca pe care ai amânat-o este tot acolo. Timpul pe care îl ai la dispoziție pentru a o termina devine din ce în ce mai scurt. În cele din urmă, presiunea, stresul și anxietatea cauzate de acea muncă cresc.
E ca un ciclu. Sarcina e dificil de îndeplinit, așa că amâni -> pentru că amâni, rămâi fără timp și presiunea crește -> pentru că presiunea crește, sarcina devine și mai dificil de îndeplinit -> așa că amâni din nou.
Pentru a rupe acest ciclu, trebuie să exersezi reglarea stării de spirit. Începe cu lucruri mărunte. Alege o singură sarcină dificilă pe zi și termin-o oricum. Ușurarea și sentimentul de împlinire pe care le simți când o termini te vor motiva să faci restul.
Calculele tale de timp sunt greșite?
Un alt motiv major pentru care amânăm este faptul că avem o concepție greșită despre timpul necesar pentru a finaliza o sarcină. Ne gândim: „Oh... aceasta este o sarcină mică, o putem face în două ore”. Dar, în realitate, ar putea dura o zi. Deoarece subestimăm timpul necesar pentru a finaliza o sarcină, o amânăm până în ultimul moment.
Cel mai bine este să începi să lucrezi cu câteva zile sau o săptămână mai devreme decât crezi că este necesar. La început poate fi dificil. Dar, după un timp, îți vei da seama cât de bine este să poți lucra fără presiunea de ultim moment.
Nu-ți place slujba aceea? Sau este dificilă pentru tine?
Ca să fiu sincer, nu amânăm să facem lucrurile care ne plac, nu-i așa? Amânăm să mergem la un film cu prietenii sau să mergem în excursie? Nu. Amânăm să facem lucruri pe care ni se par nefamiliare, incomode, plictisitoare și plictisitoare .
Este firesc să încercăm să evităm astfel de sarcini. Dar în viață, nu reușim întotdeauna să facem lucrurile pe care vrem să le facem. Așadar, soluția la această problemă este să ne rezervăm un timp separat pentru a finaliza sarcinile care nu ne plac.
Forțează-te să spui: „Bine, nu-mi place deloc această sarcină. Dar o să fac asta de la 4 la 5 după-amiaza.” Când acele ore se termină, chiar dacă sarcina nu este complet terminată, vei simți un mare sentiment de împlinire. Acest sentiment îți va da energia necesară pentru a face și alte sarcini.
Te gândești și tu: „Mai are rost să fac asta?”?
Acesta este, de asemenea, un punct foarte important. Dacă simțim că o acțiune pe care o întreprindem nu ne va aduce rezultatul dorit, nu vom fi motivați să întreprindem acea acțiune. Aceasta se numește „(Atribuire de control)”.
Cel mai simplu exemplu este studiul pentru un examen. Un elev care crede: „Dacă studiez din greu, cu siguranță voi obține un rezultat bun” studiază devreme. Totuși, un elev care se gândește: „Indiferent cât studiez, nu contează, oricum nu-mi voi aminti” amână pentru că nu crede că există o legătură între acțiunea sa (studiul) și rezultat (notele bune).
Așadar, dacă amâni constant lucrurile, nu considera asta pur și simplu plictiseală. Ar putea exista un motiv mai profund. Dacă acest obicei are un impact mare asupra vieții tale de zi cu zi, a muncii sau a educației, nu ezita să ceri ajutor profesional. Poți discuta cu medicul de familie despre acest lucru sau poți consulta un consilier în sănătate mintală . Acesta va înțelege situația ta, va găsi cauza principală a acestei probleme și îți va oferi îndrumarea de care ai nevoie pentru a o depăși.
Mesaj de luat acasă
- Amânarea nu este lene, ci un comportament complex cauzat de cauze psihologice profunde, cum ar fi frica, stresul și perfecționismul.
- Încearcă să înțelegi de ce amâni. Fie că este vorba de o antipatie față de sarcină, de teama de eșec sau de dificultatea de a-ți gestiona timpul.
- Împarte sarcinile mari în porțiuni. În loc să încerci să urci un munte mare dintr-o dată, fă-o pas cu pas.
- Rezervă un anumit moment al zilei pentru sarcinile pe care nu le apreciezi sau le găsești dificile și fă doar acea sarcină la momentul respectiv.
- Dacă această afecțiune este dificil de controlat și vă afectează grav viața, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în sănătate mintală.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău