Probabil ați văzut videoclipuri de genul acesta pe rețelele de socializare , fie că este vorba de Facebook, TikTok sau Instagram, nu-i așa? O persoană bine construită se uită la cameră și apoi sare brusc într-un rezervor cu apă rece ca gheața. Unii oameni par să o facă cu mare entuziasm, în timp ce alții par să o facă ca pe o adevărată performanță. Când vedeți acestea, s-ar putea să vă întrebați: „Este chiar bine pentru corpul tău să sară în apă rece ca gheața așa sau în apă extrem de fierbinte?”
De fapt, apa este un agent vindecător pentru corpul nostru în multe feluri. Cercetările au descoperit chiar că imersiunea în apă poate reduce durerile musculare, poate relaxa mintea și poate îmbunătăți circulația sângelui. Așadar, astăzi, haideți să vorbim în detaliu despre aceste tratamente cu apă caldă și apă rece.
De ce este îmbăierea în această apă atât de vindecătoare?
Asta pentru că atunci când suntem scufundați în apă, aceasta afectează mai multe sisteme din corpul nostru. Simplu spus, ne afectează sistemul cardiovascular, sistemul respirator și sistemul endocrin. Combinația tuturor acestora ne oferă aceste beneficii pentru sănătate.
Bine, haideți acum să analizăm detaliile fiecăreia dintre aceste metode populare.
Plonjare rece
Deși cercetările în acest domeniu sunt încă în stadii incipiente, studiile preliminare au arătat că imersiunea în apă rece poate avea unele efecte benefice asupra unor afecțiuni precum tensiunea arterială , starea de spirit și depresia.
Pot exista mai multe motive pentru aceasta.
- Reducerea inflamației: Acest lucru ajută la reducerea umflăturilor invizibile din corp.
- Stimularea nervului vag: Acesta este un nerv foarte important în corpul nostru. Atunci când este stimulat, încetinește ritmul cardiac și calmează corpul. Acest lucru ne ajută să ne controlăm mintea anxioasă și să rămânem în momentul prezent.
- Reducerea grăsimii corporale și îmbunătățirea sensibilității la insulină: Unele studii de mică amploare au constatat aceste beneficii, dar încă nu s-au tras concluzii ferme.
Fiți conștienți și de riscuri.
Dar asta nu înseamnă că acest lucru este lipsit de riscuri. Când ne aruncăm brusc în apă cu gheață, corpul nostru poate intra într -un răspuns de șoc . În primele 30 de secunde, tensiunea arterială, ritmul respirator și ritmul cardiac cresc brusc. Acest lucru pune persoanele cu boli de inimă sau probleme ale vaselor de sânge, cum ar fi aritmiile, într-un risc mai mare.
Așadar, dacă aveți boli de inimă sau alte probleme de sănătate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca așa ceva.
Dacă faci asta, în loc să sari în apă dintr-o dată, obișnuiește-ți corpul încet și cu grijă cu apa . În acest fel, poți reduce reacția la șoc.
Un bun punct de plecare pentru începători este de obicei o baie de 5 minute în apă între 10-15 grade Celsius (50-59 Fahrenheit). Nu uitați, orice baie mai rece și mai lungă nu este potrivită.
Cadă cu hidromasaj
Această metodă, mult mai confortabilă decât apa cu gheață, este benefică și pentru sănătatea inimii. Statul în apă fierbinte, un proces numit „încălzire pasivă”, poate avea aceleași efecte asupra organismului ca și exercițiile fizice .
Imaginați-vă, atunci când intrăm în apă fierbinte, fluxul sanguin către pielea noastră crește. Asta înseamnă că un volum mare de sânge se deplasează către brațe și picioare. Acest lucru pune o oarecare presiune pe inima și vasele de sânge. La fel ca exercițiile fizice. Acest lucru întărește sistemul nostru cardiovascular. De asemenea, poate reduce hormonii de stres și anxietatea.
Pentru a profita pe deplin de aceste beneficii cardiovasculare, trebuie să stai în apă caldă la aproximativ 39 de grade Celsius (102 grade Fahrenheit) timp de aproximativ 30 de minute . Dar dacă vrei doar să te simți mai bine și să-ți reduci puțin tensiunea arterială, 15 minute sunt suficiente.
| Metoda de tratament | Principalele avantaje | Lucruri la care trebuie să fii atent |
|---|---|---|
| Plonjare rece | Bun pentru bunăstarea mintală, reducerea inflamației și tensiunea arterială. | Riscant pentru pacienții cardiaci. Trebuie ajustat lent, nu brusc. |
| Cadă cu hidromasaj | Bun pentru sănătatea inimii, reduce stresul și relaxează mușchii. | Nu se recomandă căldura excesivă și expunerea prelungită. |
| Scufundarea feței în apă cu gheață | Reduce instantaneu anxietatea și panica, calmând mintea. | Nu ar trebui să simțiți un disconfort excesiv sau dificultăți de respirație. |
| Spălarea picioarelor cu apă fierbinte | Ușurează somnul, ameliorează durerea. | Nu există aproape niciun risc anume, dar controlați temperatura apei. |
Face Dunking în apă cu gheață
Acest lucru este foarte popular pe site-uri precum TikTok ca o modalitate de a reduce instantaneu anxietatea. Există dovezi științifice în spatele acestui lucru. Când ne simțim speriați sau anxioși, corpurile noastre intră în modul „ luptă sau fugi ”. Apoi, temperatura corpului, ritmul cardiac și hormonii de stres intră în suprasolicitare .
Dar când ne punem fața în apă rece, sistemul nervos parasimpatic al corpului nostru, care este asociat cu relaxarea și calmul, este activat. Acesta trimite un mesaj către creier pentru a se „calma”.
De ce ne apăsăm pe față? Deoarece fețele noastre au un număr mare de nervi și sunt aproape de creier, acest mesaj poate fi trimis foarte repede către creier. Dar nu ar trebui să vă simțiți atât de inconfortabil când faceți acest lucru încât să vă sufocați. Stropirea cu apă rece pe față, ținerea unei comprese cu gheață pe gât sau ținerea unui cub de gheață undeva pe față pot obține, de asemenea, rezultate similare.
Baie de picioare
Înmuierea picioarelor într-o cadă cu apă fierbinte nu numai că este o senzație plăcută, dar te poate ajuta și să dormi mai bine și să gestionezi durerea. Un motiv pentru aceasta este că afectează sistemele de termoreglare ale organismului. După spălarea picioarelor în apă fierbinte, temperatura corpului scade ușor. Acest lucru te ajută să dormi mai bine.
Un studiu recent a descoperit că băile fierbinți pentru picioare au îmbunătățit calitatea somnului la pacientele care au suferit operații la spate. Cercetările au arătat, de asemenea, că această metodă poate ajuta femeile care trec prin menopauză și poate reduce durerile menstruale.
Înot
Este ceva ce știm cu toții. Dar înotul nu este doar un exercițiu bun. Datorită presiunii apei, sau presiunii hidrostatice , înotul poate crește ritmul cardiac și volumul de sânge pompat de inimă mai bine decât alte exerciții. Această presiune facilitează mișcarea fluidelor în tot corpul.
Cercetări recente arată că activități precum înotul și alergarea sub apă pot crește fluxul sanguin către creier și chiar pot ajuta la reducerea pierderilor de memorie care apar odată cu vârsta.
Ca și alte metode, înotul în ape deschise a devenit popular. Dar are și riscurile sale, așa că este important să respectați măsurile de siguranță, mai ales dacă abia începeți. Dar dacă este făcut în siguranță, puteți beneficia de aceleași beneficii pentru sănătate ca și scufundarea în apă înghețată.
Există o altă lecție pe care o putem învăța din toate acestea. Și anume, să înfruntăm un anumit grad de „dificultate”. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, o formă de dificultate. Confruntarea cu astfel de dificultăți gestionabile ne ajută corpul și mintea să se adapteze la provocări și să rămână sănătoase.
Mesaj de luat acasă
- Terapiile cu apă caldă și rece au de fapt beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea durerilor musculare, calmarea minții și îmbunătățirea circulației sângelui.
- Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a încerca oricare dintre acestea, mai ales dacă aveți afecțiuni precum boli de inimă sau hipertensiune arterială.
- Nu exagera brusc. Dacă mergi în apă rece, aclimatizează-ți corpul treptat. Chiar și în apă fierbinte, nu începe cu prea multă căldură.
- Faptul că ești mai rece sau mai cald nu dă întotdeauna rezultate mai bune. Uneori, menținerea unei temperaturi mai scăzute pentru o perioadă mai scurtă de timp produce cele mai bune rezultate.
- Nu ai nevoie de niciun echipament sofisticat pentru a aplica aceste metode. Poți obține aceste beneficii acasă umplând cada cu apă rece sau făcând un duș rece.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău