У вас тоже бывают трудности с концентрацией внимания во взрослом возрасте? Давайте поговорим о СДВГ (синдроме дефицита внимания и гиперактивности) у взрослых.

Вам иногда трудно сосредоточиться на одной задаче? Или вы делаете что-то за один раз, не обдумывая это как следует? Возможно, вы постоянно беспокойны и не можете усидеть на месте. Если это постоянно влияет на вашу повседневную жизнь, работу и отношения, это может быть состояние, о котором мы сегодня говорим, — СДВГ у взрослых . На самом деле это состояние довольно распространено среди многих людей, но недостаточно хорошо распознается. Поэтому давайте поговорим об этом подробно и очень просто.

Что такое СДВГ у взрослых?

Проще говоря, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) у взрослых — это нейро developmentalное расстройство, влияющее на работу мозга. Его основные симптомы — трудности с поддержанием внимания, импульсивность и иногда гиперактивность. Это не лень с вашей стороны и не недостаток характера. Это признанное медициной состояние.

Важно понимать, что СДВГ не развивается внезапно во взрослом возрасте. Не у всех взрослых с СДВГ это состояние наблюдается с детства. У некоторых диагноз ставится в детстве, у других — уже во взрослом возрасте. Хотя большинство детей перерастают это состояние с возрастом, около 60% людей продолжают жить с этими симптомами во взрослом возрасте. Несмотря на отсутствие лекарства от этого заболевания, его можно успешно контролировать и вести нормальную жизнь при правильном лечении и управлении.

Какие симптомы у этого заболевания?

Не все люди с СДВГ одинаковы. Симптомы могут различаться от человека к человеку. Для некоторых эти симптомы оказывают существенное влияние на их повседневную жизнь, в то время как для других они могут быть совершенно незаметны. Давайте рассмотрим основные симптомы, которые могут наблюдаться.

Подумайте сами: когда вы занимаетесь любимым делом, вы можете сосредоточиться на нем, но когда дело доходит до скучной задачи, ваши мысли никуда не деваются. Это явление часто встречается у людей с СДВГ.

Существуют ли основные типы СДВГ?

Да, СДВГ делится на три основных типа.

1. Невнимательный СДВГ: Главная проблема для этих людей — недостаток внимания. Им трудно организовывать задачи, запоминать, где что находится, и следовать инструкциям. Однако гиперактивность не очень заметна. Ранее это называлось СДВ (синдром дефицита внимания ).

2. Гиперактивный/импульсивный СДВГ: Главная характеристика этих людей — беспокойство и необдуманные действия. Они постоянно беспокойны, слишком много говорят и нетерпеливы.

3. Комбинированный СДВГ: Это наиболее распространенный тип. У таких людей наблюдается сочетание симптомов обоих вышеописанных типов. То есть, у них есть и невнимательность, и гиперактивность.

В чём причины этого? Какие существуют заблуждения?

Ученые до сих пор точно не знают, что вызывает СДВГ. Но исследования ясно показывают, что это заболевание передается по наследству . Это означает, что если у кого-то в вашей семье, особенно у родителя или брата/сестры, есть СДВГ, то у вас также выше вероятность его развития.

Также было установлено, что у людей с СДВГ наблюдаются определенные различия в структуре мозга и функционировании химических веществ (нейромедиаторов), передающих сообщения между нервными клетками.

К факторам риска относятся употребление матерью алкоголя, табака или наркотиков во время беременности, травмы головного мозга и низкий вес при рождении.

Как точно узнать, есть ли у вас СДВГ?

Это проблема, с которой сталкиваются многие. Единого теста для диагностики СДВГ не существует. Это означает, что его нельзя выявить с помощью анализа крови или сканирования. Если вы подозреваете у себя СДВГ, лучше всего обратиться к психиатру, имеющему опыт в этой области.

Ваш врач может предпринять следующие действия:

• Проводится полное медицинское обследование, чтобы выявить возможные другие физические причины ваших симптомов.
• Расспросы о вашем детстве. Поскольку СДВГ развивается не только во взрослом возрасте, мы ищем симптомы, которые присутствовали с детства.
• Попросите показать ваш школьный табель успеваемости (например, записки от учителей о проблемах с вниманием или поведением).
• Поговорите со своими родителями и поинтересуйтесь их поведением в детстве.
• Спрашиваю, есть ли еще кто-нибудь в семье с таким же заболеванием.

Сопоставив все эти данные, врач сделает вывод, есть ли у вас СДВГ или нет.

Как это лечится?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) не лечится одним единственным методом. Как правило, план лечения составляется путем сочетания одного или нескольких из следующих методов: медикаментозное лечение, поведенческая терапия и консультирование.

Лекарственные препараты

Для контроля симптомов СДВГ в основном используются два типа лекарственных препаратов.

1. Стимуляторы: Это наиболее часто используемые препараты. Например, такие как метилфенидат (Риталин, Концерта). Они контролируют симптомы, балансируя химические вещества в мозге, связанные с вниманием и контролем. Однако при их использовании следует строго следовать указаниям врача.

2. Нестимуляторы: К этой категории относятся такие препараты, как атомоксетин. Они рекомендуются людям, которым противопоказаны стимуляторы, или тем, у кого есть другие проблемы со здоровьем.

Поведенческая терапия и лечение

Эти вещи так же важны, как и медицина.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Она помогает изменить ваши модели мышления, поведения и подхода к решению проблем. Она также может помочь вам повысить самооценку.
• Медитация осознанности: эти практики помогают успокоить ум и повысить концентрацию внимания.
• Лайф-коучинг: Он помогает организовать вашу повседневную жизнь, ставить цели и достигать их.
• Семейное консультирование: Помощь вашей семье в понимании СДВГ и оказании вам поддержки.

Что можно сделать, чтобы жить с СДВГ

Помимо лечения, есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить себе жизнь.

• Спланируйте свой день: составьте список дел перед началом дня. Используйте ежедневник или приложение-напоминание.
• Разбивайте большие задачи на более мелкие части: Когда вы внезапно начинаете выполнять большую задачу, она может показаться непосильной. Поэтому разбейте ее на более мелкие части и выполняйте их одну за другой.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы: во время работы выключайте телевизор и телефон и выбирайте тихое место.
• Физические упражнения: Даже небольшие ежедневные физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы СДВГ. Они высвобождают избыток энергии в организме и успокаивают ум.
• Прежде чем принимать поспешные решения, подумайте: прежде чем действовать импульсивно, остановитесь и сосчитайте до десяти. За этот короткий промежуток времени вы сможете контролировать свои импульсы.
• Учитесь говорить «нет»: Люди с СДВГ иногда берут на себя больше задач, чем могут выполнить. Поэтому честно оцените свои реальные возможности и научитесь говорить «нет» тому, что вам не под силу.
• Подарите себе подарок: когда вы закончите сложную задачу, подарите себе небольшой подарок и похвалите себя. Это придаст вам больше мотивации для выполнения следующей задачи.
• Не стесняйтесь просить о помощи: не пытайтесь делать все в одиночку. Когда вы чувствуете себя перегруженным, обратитесь за помощью к доверенному другу, члену семьи или врачу.