Вы помните еще десять вещей, пока занимаетесь одним делом? Ваши мысли блуждают, когда вы читаете книгу или смотрите фильм? Это распространенное явление у людей с СДВГ ( синдромом дефицита внимания и гиперактивности ). Лекарства и терапия очень эффективны в этом случае. Но это не единственные доступные варианты. Новые исследования показывают, что медитация осознанности может быть отличным способом успокоить ум и улучшить концентрацию внимания.
Исследования показывают, что более трети взрослых с СДВГ используют этот метод, и около 40% из них сообщают об очень хороших результатах. В отличие от других методов лечения, медитация осознанности не требует рецепта или визита к врачу. Ее можно практиковать сидя на стуле, во время ходьбы или даже во время занятий йогой.
Как это помогает при СДВГ?
Просто представьте себе это так. Если мышца в нашем теле слабая, мы тренируем её, чтобы укрепить, верно? Тот же принцип применим и к нашему мозгу.
Медитация осознанности — это форма практики осознанности, которая укрепляет вашу способность контролировать внимание . Она учит вас наблюдать за собой и сосредотачиваться на чем-то. Когда ваш ум блуждает, она тренирует вас возвращать его в настоящий момент. Она также помогает вам лучше осознавать свои эмоции, что может помочь вам контролировать свои импульсы.
С научной точки зрения, считается, что медитация способствует утолщению префронтальной коры головного мозга — части, которая в первую очередь отвечает за контроль внимания, планирование и импульсивное поведение. Более того, медитация также помогает повысить уровень нейромедиатора дофамина, уровень которого, как известно, низок в мозге людей с СДВГ.
Помните, это как тренировка мозга. Нельзя ожидать результатов за одну ночь. Главное — практиковаться медленно и терпеливо.
Помощь йоги
Исследования показали, что йога может помочь справиться с симптомами СДВГ. Однако большая часть исследований на эту тему проводилась на детях. Как и медитация, йога также повышает уровень дофамина иУкрепляет префронтальную кору головного мозга . Одно исследование показало, что у детей, которые занимались йогой по 20 минут два дня в неделю в течение 8 недель, улучшились результаты тестов на внимание.
Какие ещё преимущества есть, помимо СДВГ?
Помимо облегчения симптомов СДВГ, эти успокаивающие методы имеют ряд других преимуществ.
| Преимущество | Как это происходит? |
|---|---|
| Повышение самооценки | Люди с СДВГ часто винят себя, потому что им трудно вовремя выполнять задачи и запоминать информацию. У них часто возникают мысли вроде: «Я ничего не могу сделать». Медитация — отличный инструмент, чтобы заглушить этот критический голос в голове. |
| Снижение стресса | Когда мы чувствуем себя беспомощными и не контролируемыми ситуацию, уровень гормонов стресса в нашем организме повышается. Было обнаружено, что у людей, регулярно занимающихся медитацией, уровень гормонов стресса снижается даже в таких ситуациях. |
| Помогает снизить вес тела | Практика медитации осознанности может помочь вам более внимательно относиться ко всему, что вы делаете, особенно к тому, что вы едите. Это может помочь вам контролировать переедание и даже способствовать снижению веса. |
Несколько практических советов по медитации для людей с СДВГ
«Легче сказать, чем сделать», — возможно, подумаете вы. Усиление концентрации внимания при СДВГ может быть непростой задачей. Но не волнуйтесь. Вот несколько практических советов, которые могут вам помочь.
Но прежде чем начать, важно поговорить со своим врачом о вашем СДВГ . Разумно обсудить с ним или с ней, подходят ли вам эти методы и как они взаимодействуют с принимаемыми вами лекарствами.
- Если ваши мысли блуждают: Вас одолевают разные мысли? Представьте себе прекрасное голубое небо. Это небо — ваше сознание. Белые облака, плывущие по нему, — ваши мысли. Попробуйте посмотреть на пространство между этими облаками, то есть на голубое небо. Тогда ваши мысли вернутся в исходное место.
- Если вам трудно оставаться на одном месте: не беда. Медитация во время ходьбы так же эффективна, как и медитация сидя. Если во время ходьбы вы отвлекаетесь, медленно верните внимание к ощущению соприкосновения ваших ног с землей.
- Помощь в формировании привычки: Вам может понадобиться небольшая помощь, чтобы это стало ежедневной привычкой. Установите напоминание на телефоне или отметьте это в календаре на одно и то же время каждый день.
- Присоединяйтесь к другу: ходить в спортзал с другом проще, чем в одиночку, а наличие друга для медитации или занятий йогой — отличный способ поддерживать форму.
Главный вывод
- СДВГ — это не только проблема с вниманием, но и влияние на эмоции и импульсивное поведение .
- Медитация и йога не заменяют лечение, назначенное врачом, но являются двумя очень хорошими и полезными способами его дополнить.
- Эти методы тренируют те части мозга, которые контролируют внимание и способствуют химическим изменениям, таким как выработка дофамина .
- Начните с 5 минут в день. Не корите себя. Самое главное — продолжайте.
- Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать что-либо новое, особенно если вы проходите другие виды лечения.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий