Иногда вам кажется, что вы часами сидите в Facebook , YouTube или играете в игры, но никак не можете остановиться? Хотя для некоторых это нормально, у взрослых с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) это состояние может стать настолько тяжелым, что даже привести к так называемой «интернет-зависимости». Фактически, опросы показывают, что около 20% молодых людей с СДВГ страдают от этой проблемы. Давайте сегодня поговорим об этом подробнее.
Что такое интернет-зависимость?
Проще говоря, зависимость — это любое действие, которое вы совершаете многократно, пока оно не начнет негативно влиять на вашу жизнь, как на вас самих, так и на окружающих. Если у вас интернет-зависимость, вы можете тратить часы своего времени на такие вещи, как:
- Игра в онлайн-игры
- Азартные онлайн -игры
- Тратить время на социальные сети
- Интернет-магазин
- Просмотр нежелательных видеороликов или порнографии ( порнография )
Особенно если у вас СДВГ и он не лечится должным образом, вы, скорее всего, будете проводить в интернете больше времени, чем следовало бы. Онлайн-игры, в частности, могут стать большой проблемой для людей с СДВГ. Потому что они очень увлекательны, а также дают возможность общаться и взаимодействовать с другими людьми во время игры. Мгновенное удовлетворение, которое они приносят, делает очень сложным отказ от них.
Обладаете ли вы также этими характеристиками?
Если вы подозреваете у себя интернет-зависимость, ознакомьтесь с приведенными ниже симптомами, чтобы определить, относятся ли они к вам. Это основные признаки.
| Признак зависимости | Проще говоря... |
|---|---|
| Неудержимый | Так сложно оторваться от интернета, даже когда у тебя есть важная задача или обязанность. Часами говоришь себе: «Я остановлюсь через 5 минут». |
| Злиться | Если у вас пропадёт интернет и кто-то попросит вас его выключить, вы быстро разозлитесь, начнёте раздражаться и начнёте говорить громко. |
| Депрессия | Когда вы не в сети, вы чувствуете грусть, одиночество, пустоту или депрессию. |
| Всегда думаю об этом | Даже когда вы заняты чем-то другим, ваши мысли постоянно крутятся вокруг любимой онлайн-игры или ленты в социальных сетях. |
| Избегание других вещей | Они находят способы проводить время в интернете вместо того, чтобы встречаться с друзьями и проводить время с семьей. |
| Тот, кто прячется | Вы скрываете от других, как долго вы находитесь в сети, лгая, говоря: «Я не так уж часто заходил в интернет». |
Какова взаимосвязь между СДВГ и интернет-зависимостью?
Почему люди с СДВГ так склонны к интернет-зависимости? На это есть несколько причин .
1. Функционирование мозга и мгновенное удовлетворение.
Мозг людей с СДВГ постоянно тянется к чему-то увлекательному и стимулирующему . Интернет, особенно игры и социальные сети, как раз относятся к таким вещам.
Если быть точным, в нашем мозге есть химический мессенджер, называемый дофамином . Именно он заставляет нас чувствовать такие вещи, как счастье и удовлетворение. У людей с СДВГ наблюдается небольшая разница в этой дофаминовой системе мозга. Именно поэтому они всегда ищут то, что приносит им немедленное вознаграждение . Приложение или игра на смартфоне — это то, что доставляет им мгновенное удовольствие.
2. Слабости саморегуляции
Ещё один важный аспект — самоконтроль. То есть способность контролировать свои эмоции и поведение, а также работать сосредоточенно. Это называется самоконтролем.Исполнительные функции . У людей с СДВГ эти центры управления в мозге недоразвиты. Поэтому они чаще действуют импульсивно и необдуманно (импульсивное поведение) . Проведение нескольких часов в интернете также является сложным и неконтролируемым поведением.
Может ли использование интернета вызывать СДВГ?
Нет. Это полное заблуждение. Длительное пребывание в интернете не вызывает СДВГ. Хотя точная причина СДВГ еще не установлена, эксперты считают, что гены играют в этом важную роль . Это означает, что заболевание передается из поколения в поколение.
Помимо этого, ученые подозревают наличие ряда других факторов риска:
- Травма головного мозга
- Воздействие свинца, алкоголя или табака на мать во время внутриутробного развития
- Преждевременные роды
- Низкий вес при рождении
Как избавиться от этой зависимости?
Если у вас СДВГ и интернет-зависимость, есть несколько способов, которые помогут вам с этим справиться. Не думайте, что выхода нет. С правильной помощью вы определенно сможете контролировать это состояние.
Получите лечение от СДВГ
Это самый важный и первый шаг . Лекарства от СДВГ могут очень помочь в контроле импульсивного поведения и стремления к мгновенному удовлетворению желаний. Поэтому обязательно обратитесь к квалифицированному врачу и обсудите с ним ваше состояние.
- Если вы уже проходите лечение, сообщите своему врачу, что вам трудно контролировать использование интернета.
- Если вы подозреваете у себя наличие таких состояний, как депрессия или тревожность , наряду с СДВГ, сообщите об этом своему врачу, поскольку эти состояния могут сосуществовать.
- Помимо медикаментов, очень полезны также методы психотерапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) .
Воспользуйтесь помощью технологий
Существуют приложения, которые помогают ограничить время, которое вы можете провести за онлайн-игрой. По истечении этого времени приложение блокирует игру. Это также позволяет установить для себя лимит времени пребывания в сети.
По возможности используйте два компьютера.
Хотя это может быть не всем под силу, если это возможно, используйте один компьютер для работы, а другой — для игр и развлечений. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете отвлекаться на приложения, которые мешают вам во время работы.
Установите время отхода ко сну.
Многие люди погружаются в интернет по ночам. Поэтому установите разумное время отхода ко сну и поставьте будильник на это время. Как только сработает будильник, чем бы вы ни занимались, выключите экран и приготовьтесь ко сну.
Выработайте здоровые привычки
Например, вместо того, чтобы играть в онлайн-игры, вернувшись с работы, отправьтесь на 30-минутную прогулку. Это обеспечит вам физическую нагрузку и, возможно, поможет избавиться от желания играть в игры.
Обратитесь за помощью
Если вам трудно пройти этот путь в одиночку, попросите помощи у доверенного друга или члена семьи . Расскажите им о полезных привычках, которые вы пытаетесь выработать, и попросите их поддержать вас в этом. Иногда вы также можете обратиться за помощью к специалисту по СДВГ . Он научит вас техникам, необходимым для управления подобными ситуациями.
Главный вывод
- Взрослые с СДВГ подвержены повышенному риску развития интернет-зависимости.
- Это не слабость вашего характера, а явление, обусловленное биологическими причинами, связанными с дофамином и самоконтролем в головном мозге.
- Обратите внимание на такие признаки, как трудности с отвлечением от интернета, раздражительность и чувство грусти, когда вы не в сети.
- Самый важный шаг для преодоления этого состояния — это обращение за надлежащей медицинской помощью при СДВГ. Для этого необходимо обратиться к квалифицированному врачу.
- Помимо лечения, вы можете успешно справляться с этим состоянием, высыпаясь, вырабатывая здоровые привычки и обращаясь за помощью к доверенным людям.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий