У вас тоже проблемы со сном по ночам? (Бессонница) — Попробуйте эти способы, чтобы хорошо выспаться!

Иногда просто не можешь уснуть ночью, правда? После того, как ложишься спать, в голову приходят самые разные мысли, и, кроме беспокойного сна, сон не приходит. Это действительно неприятная проблема, с которой сталкиваются многие. Возможно, вы думаете, что вы единственный, кто страдает от этого, но на самом деле это не так. Даже всемирно известная певица Аланис Мориссетт много страдала от этой проблемы. Поэтому сегодня давайте поговорим о проблеме бессонницы, которая в медицине называется инсомнией , и о том, что мы можем сделать, чтобы хорошо выспаться.

Почему мы плохо спим?

Единой причины бессонницы не существует. К ней могут приводить многие факторы. Иногда один или несколько из этих факторов в совокупности нарушают наш сон. Представьте, как трудно внезапно заснуть после выступления на сцене в зале, полном фанатов. Волнение и адреналин в организме делают засыпание невозможным. Это часто случается с такими артистками, как Аланис Мориссетт.

Кроме того, проблема бессонницы может усугубиться во время беременности, особенно в последние несколько месяцев, из-за дискомфорта, испытываемого организмом. Но в целом, существует несколько основных причин, нарушающих сон в нашей жизни.

Как выработать новые привычки для хорошего сна?

Итак, теперь у нас есть приблизительное представление о том, в чем проблема. Возможно, вы думаете: «Неужели это невозможно исправить?» Не думайте так. Хорошая новость в том, что мы можем в значительной степени контролировать эту ситуацию, если немного изменим свои привычки . Не обязательно делать что-то масштабное. Давайте попробуем с энтузиазмом делать небольшие вещи.

1. Установите режим отхода ко сну.

Это самое важное. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, насколько это возможно. Особенно важно соблюдать это правило в выходные дни. Тогда ваши биологические часы начнут работать в ритме.

2. Превратите спальню в место, предназначенное исключительно для сна.

Ваша спальня должна быть похожа на храм, где вы можете расслабиться.

• Спокойная обстановка: в комнате должно быть как можно темнее, тише и прохладнее.
• Используйте свою кровать только для сна и секса: прекратите работать, смотреть телевизор, есть и т.д. в постели. Тогда ваш мозг автоматически поймет, что «кровать — это место для сна».
• Приятные для глаз цвета: используйте в комнате успокаивающие, расслабляющие цвета, не утомляющие глаза.

3. Воздержитесь от использования экранов за час до сна.

В наше время это, возможно, самое сложное, но это очень важно.Прекратите пользоваться телефоном, компьютером или телевизором как минимум за час до сна. Вместо этого почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или немного пообщайтесь с семьей.

4. Будьте внимательны к тому, что вы едите и пьете перед сном.

• Не стоит плотно ужинать перед сном. Это заставит ваш организм прилагать больше усилий для переваривания пищи, что нарушит ваш сон.
• Но заснуть на пустой желудок тоже сложно. Поэтому примерно за час до сна съешьте что-нибудь легкое, например, немного белка и кусочек фрукта . Например, стакан молока, йогурт или банан подойдут.
• Избегайте употребления напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и кола, после 18:00.

5. Не ворочайтесь в постели.

Если вы не можете заснуть после 20-30 минут в постели, не пытайтесь заставить себя заснуть, ворочаясь с боку на бок. Это только усилит стресс. В этот момент встаньте, перейдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь, что вас успокоит. Например, почитайте книгу или послушайте успокаивающую песню. Вернитесь в постель только тогда, когда снова почувствуете сонливость.

Когда следует обратиться к врачу?

Как правило, такие простые изменения в образе жизни помогают многим людям справиться с бессонницей. Однако,

• Если вы не можете спать уже несколько недель,
• Если вы чувствуете чрезмерную усталость, раздражительность или испытываете трудности с концентрацией внимания в течение дня из-за недостатка сна,
• Если эта проблема серьезно влияет на вашу работу, семейную жизнь и повседневную деятельность,

Вам обязательно следует обратиться к врачу и обсудить это. Возможно, ваша бессонница вызвана каким-либо скрытым заболеванием. Важно правильно диагностировать и лечить его. Ваш врач сможет дать вам рекомендации и назначить необходимое лечение.