Допустимо ли есть больше, чем нужно, потому что вы едите за двоих? (Прибавка в весе во время беременности) Давайте разберемся в этом подробнее.

Когда вы узнаете, что ждете ребенка, одна из фраз, которую вы часто слышите от семьи, родственников и друзей, звучит так: «Теперь мы будем есть за двоих». Хотя это и звучит с любовью, такие разговоры могут привести некоторых матерей к перееданию. А иногда они могут начать есть вредную пищу. Что же на самом деле означает «есть за двоих »? Давайте обсудим это подробнее.

Верно ли утверждение «есть за двоих»?

Проще говоря, во время беременности вам не нужно есть за двоих. Это миф. На самом деле вам нужно всего лишь немного больше калорий, чем вы обычно потребляете в день.

• Первый триместр: В это время вам требуется лишь небольшое количество дополнительных калорий, около 100 в день. Это значит, что помимо ежедневного приема пищи нужно выпивать стакан йогурта или молока .
• Второй и третий триместры: В это время вам необходимо примерно на 300 калорий больше в день. Это примерно столько же, сколько добавить к своему ежедневному рациону стакан молока, яблоко и два цельнозерновых бисквита .

Характер набора веса также очень важен!

В этот период также очень важны темпы и характер набора веса. Врачи обычно рекомендуют набирать от 7 до 16 килограммов (15-35 фунтов) за всю беременность. Но этот набор веса не должен происходить мгновенно. Он должен происходить постепенно, небольшими порциями.

Подумайте только, если вы не набираете вес в течение недели или двух после прекращения менструации , в этом нет ничего плохого. Это совершенно нормально. Некоторые женщины быстро набирают вес на ранних сроках беременности. В этом случае велика вероятность, что такой темп набора веса сохранится. Поэтому нужно быть внимательной к набору веса.

Будьте очень осторожны в этих вопросах.

Следует проявлять особую осторожность при резком увеличении или снижении веса .

• Если у вас сильная тошнота и рвота, возможно, вы теряете вес. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое питание.
• Кроме того, внезапное значительное увеличение веса может быть признаком повышенного артериального давления . В этом случае немедленно обратитесь к врачу.

Что произойдет, если вы наберете или сбросите слишком много веса?

Контроль веса во время беременности очень важен для вас и вашего ребенка. Если вы не будете поддерживать свой вес должным образом, могут возникнуть различные осложнения.

Итак, как же контролировать свой вес здоровым способом?

Итак, какое же лучшее решение проблемы с лишним весом? Это сбалансированное, питательное питание.

• Питайтесь правильно: включите в свой рацион свежие фрукты и овощи. Также выбирайте продукты, богатые необходимыми питательными веществами во время беременности, такими как кальций, фолиевая кислота, клетчатка и железо .
• Избегайте «пустых калорий»: фастфуд, закуски, сладкие напитки и фастфуд — это просто пустые калории, не имеющие никакой питательной ценности. Они приведут лишь к ненужному увеличению веса и не пойдут на пользу вашему ребенку. Иногда можно съесть мороженое, но не стоит превращать это в привычку.
• Прием пищи в компании: Вместо того чтобы есть три больших приема пищи за раз, употребление нескольких небольших порций еды в течение дня может значительно уменьшить дискомфорт, который вы испытываете.
• Физические упражнения: Обращение к врачу за советом и выполнение простых упражнений подходящего для вас уровня также могут помочь вам контролировать вес.

Наконец, увеличение веса обусловлено многими факторами, включая рост ребенка, плаценту, изменения в груди, околоплодную жидкость и увеличение объема крови в организме. Лишь небольшая часть этого веса, около 2 килограммов, откладывается в виде жира. Поэтому не стоит слишком зацикливаться на показаниях весов. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом и питательном рационе как для себя, так и для вашего ребенка.