Вы получили хорошие новости… вы станете матерью. Это очень счастливый и в какой-то степени ответственный период в жизни. В это время дома, от родственников и друзей часто можно услышать поговорку: «Не голодай сейчас, тебе нужно поесть за двоих». Услышав это, вы почувствуете себя еще голоднее, не правда ли? Но есть ли в этой истории хоть какая-то правда? Давайте поговорим об этом сегодня.
Есть ли доля правды в поговорке «обед на двоих»?
Проще говоря, это не совсем так. «Есть за двоих» — это старая, несколько вводящая в заблуждение идея. Действительно, внутри вас растёт ещё одна жизнь. Этому малышу необходимо получать необходимое питание от вас. Но это не значит, что вы должны удваивать всё, что едите.
Самое важное — качество, а не количество . То есть, обращать внимание на пищевую ценность потребляемой пищи важнее, чем удваивать её количество. Во время беременности вам необходимы дополнительные питательные вещества. Например , фолиевая кислота , железо , кальций и белок . Но потребность в дополнительных калориях не так велика, как может показаться.
На самом деле, во время беременности вам нужно лишь небольшое количество дополнительных калорий, около 300 в день. Это эквивалентно съедению ломтика цельнозернового хлеба и столовой ложки арахисового масла.
Итак, сколько калорий вам действительно нужно?
Потребность в дополнительных калориях меняется на протяжении всей беременности. Она периодически меняется.
- Первый триместр (1-12 недели): В это время вам, вероятно, не понадобятся дополнительные калории. Вы можете просто придерживаться своего обычного рациона и сосредоточиться на качестве питания.
- Второй триместр (13-28 недели): В это время ваш малыш начинает быстро расти. Вам требуется примерно на 340 калорий больше в день.
- Третий триместр (29-40 недели): Это заключительный этап развития вашего малыша. В это время вам может потребоваться дополнительно 450 калорий в день.
Трудно представить, сколько это составляет, когда вы говорите "300-400 лишних калорий", не правда ли? Вот несколько простых примеров.
| Еда | Примерное количество калорий |
|---|---|
| Стаканчик йогурта и небольшой банан | 250-300 калорий |
| Два вареных яйца и ломтик цельнозернового хлеба | 250-300 калорий |
| Горсть орехов, таких как кешью, арахис или миндаль. | 200-300 калорий |
| Стакан молока и небольшое яблоко | 200-250 калорий |
Какие риски связаны с увеличением веса?
Если вы едите бесконтрольно, думая: «Мне нужно поесть за двоих», вы можете набрать больше веса, чем необходимо. Это вредно как для вас, так и для вашего ребенка.
1. Гестационный диабет: временная форма диабета, возникающая во время беременности. Одной из основных причин является чрезмерное увеличение веса . Это может привести к ненужному увеличению веса у ребенка.
2. Высокое кровяное давление : Высокое кровяное давление во время беременности может быть опасным состоянием. Избыточный вес увеличивает этот риск.
3. Необходимость кесарева сечения: Если ребенок очень крупный (мы называем это «макросомией»), естественные роды могут быть затруднены. В таких случаях может потребоваться кесарево сечение.
4. Боли в спине и другие неприятные ощущения: С увеличением веса тела возрастает нагрузка на спину и ноги. Это может привести к невыносимым болям в спине и теле.
5. Трудности со снижением веса после родов:Если вы наберете слишком много веса во время беременности, вам будет очень трудно сбросить этот вес и вернуться к своей прежней фигуре после родов.
А что, если я не наберу достаточно веса?
Некоторые матери ограничивают потребление пищи из-за страха набрать вес. Это тоже опасно. Недостаточный набор веса также является серьезной проблемой.
- Низкий вес при рождении: Если мать не получает необходимого питания, рост ребенка может замедлиться, и он может родиться с низким весом.
- Преждевременные роды: Риск рождения ребенка раньше срока увеличивается.
- Проблемы со здоровьем в более позднем возрасте: Дети, родившиеся с низким весом при рождении, подвержены риску развития задержки развития, трудностей в обучении и других хронических заболеваний в более позднем возрасте.
Итак, вы поняли, да? Слишком большой набор веса — это плохо, но и слишком малый набор тоже нехорош. Самое важное — набирать вес правильно и сбалансированно.
Итак, сколько веса мне нужно набрать?
На этот вопрос нет однозначного ответа. Это определяется вашим весом до беременности. Обычно мы измеряем его с помощью индекса массы тела (ИМТ). Это показатель того, соответствует ли ваш вес вашему росту.
Лучше всего проконсультироваться с врачом и получить конкретные рекомендации, подходящие именно вам. Организм каждого человека индивидуален, поэтому не стоит сравнивать себя с другими.
Главный вывод
- Поговорка "есть за двоих" — это миф. Вам не нужно удваивать количество съедаемой пищи.
- Качество важнее количества. Употребляйте в пищу продукты, богатые питательными веществами, такими как железо, кальций и фолиевая кислота.
- Вам потребуется совсем небольшое количество дополнительных калорий в день, около 300-450. Это количество также может варьироваться в зависимости от стадии беременности.
- Чрезмерное увеличение веса может привести к таким рискам, как гестационный диабет, высокое кровяное давление и кесарево сечение.
- Недостаточный набор веса может привести к серьезным проблемам, таким как низкий вес при рождении и преждевременные роды.
- Поговорите со своим врачом о том, сколько веса вам следует набрать, и получите квалифицированную консультацию. Это самый безопасный способ.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий