Действительно ли необходимо "есть за двоих" во время беременности? (Питание во время беременности)

Вы получили хорошие новости… вы станете матерью. Это очень счастливый и в какой-то степени ответственный период в жизни. В это время дома, от родственников и друзей часто можно услышать поговорку: «Не голодай сейчас, тебе нужно поесть за двоих». Услышав это, вы почувствуете себя еще голоднее, не правда ли? Но есть ли в этой истории хоть какая-то правда? Давайте поговорим об этом сегодня.

Есть ли доля правды в поговорке «обед на двоих»?

Проще говоря, это не совсем так. «Есть за двоих» — это старая, несколько вводящая в заблуждение идея. Действительно, внутри вас растёт ещё одна жизнь. Этому малышу необходимо получать необходимое питание от вас. Но это не значит, что вы должны удваивать всё, что едите.

Самое важное — качество, а не количество . То есть, обращать внимание на пищевую ценность потребляемой пищи важнее, чем удваивать её количество. Во время беременности вам необходимы дополнительные питательные вещества. Например , фолиевая кислота , железо , кальций и белок . Но потребность в дополнительных калориях не так велика, как может показаться.

На самом деле, во время беременности вам нужно лишь небольшое количество дополнительных калорий, около 300 в день. Это эквивалентно съедению ломтика цельнозернового хлеба и столовой ложки арахисового масла.

Итак, сколько калорий вам действительно нужно?

Потребность в дополнительных калориях меняется на протяжении всей беременности. Она периодически меняется.

• Первый триместр (1-12 недели): В это время вам, вероятно, не понадобятся дополнительные калории. Вы можете просто придерживаться своего обычного рациона и сосредоточиться на качестве питания.
• Второй триместр (13-28 недели): В это время ваш малыш начинает быстро расти. Вам требуется примерно на 340 калорий больше в день.
• Третий триместр (29-40 недели): Это заключительный этап развития вашего малыша. В это время вам может потребоваться дополнительно 450 калорий в день.

Трудно представить, сколько это составляет, когда вы говорите "300-400 лишних калорий", не правда ли? Вот несколько простых примеров.

Какие риски связаны с увеличением веса?

Если вы едите бесконтрольно, думая: «Мне нужно поесть за двоих», вы можете набрать больше веса, чем необходимо. Это вредно как для вас, так и для вашего ребенка.

1. Гестационный диабет: временная форма диабета, возникающая во время беременности. Одной из основных причин является чрезмерное увеличение веса . Это может привести к ненужному увеличению веса у ребенка.

2. Высокое кровяное давление : Высокое кровяное давление во время беременности может быть опасным состоянием. Избыточный вес увеличивает этот риск.

3. Необходимость кесарева сечения: Если ребенок очень крупный (мы называем это «макросомией»), естественные роды могут быть затруднены. В таких случаях может потребоваться кесарево сечение.

4. Боли в спине и другие неприятные ощущения: С увеличением веса тела возрастает нагрузка на спину и ноги. Это может привести к невыносимым болям в спине и теле.

5. Трудности со снижением веса после родов:Если вы наберете слишком много веса во время беременности, вам будет очень трудно сбросить этот вес и вернуться к своей прежней фигуре после родов.

А что, если я не наберу достаточно веса?

Некоторые матери ограничивают потребление пищи из-за страха набрать вес. Это тоже опасно. Недостаточный набор веса также является серьезной проблемой.

• Низкий вес при рождении: Если мать не получает необходимого питания, рост ребенка может замедлиться, и он может родиться с низким весом.
• Преждевременные роды: Риск рождения ребенка раньше срока увеличивается.
• Проблемы со здоровьем в более позднем возрасте: Дети, родившиеся с низким весом при рождении, подвержены риску развития задержки развития, трудностей в обучении и других хронических заболеваний в более позднем возрасте.

Итак, вы поняли, да? Слишком большой набор веса — это плохо, но и слишком малый набор тоже нехорош. Самое важное — набирать вес правильно и сбалансированно.

Итак, сколько веса мне нужно набрать?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Это определяется вашим весом до беременности. Обычно мы измеряем его с помощью индекса массы тела (ИМТ). Это показатель того, соответствует ли ваш вес вашему росту.

Лучше всего проконсультироваться с врачом и получить конкретные рекомендации, подходящие именно вам. Организм каждого человека индивидуален, поэтому не стоит сравнивать себя с другими.