Иногда вам кажется, что вы недостаточно хороши, что вам ничего не хочется делать, и что ваша самооценка упала до нуля? Мы часто думаем, что это из-за событий в нашей жизни, проблем на работе или других внешних факторов. Но знаете ли вы, что пища, которую мы едим каждый день, обладает удивительной способностью влиять на наше счастье, душевное спокойствие и самооценку? Да, это правда. То, что мы едим, напрямую влияет на наш мозг.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Взаимосвязь между гормонами счастья в мозге, так называемой «дозой», и едой.
Проще говоря, наш мозг содержит химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, спокойными и уверенными. Мы называем их «гормонами хорошего настроения». Существует четыре основных типа этих гормонов: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины. Первые буквы этих четырех гормонов вместе образуют аббревиатуру «DOSE».
Когда эти «ДОЗА» гормонов вырабатываются в нашем организме в правильных количествах, мы чувствуем себя счастливыми, расслабленными, удовлетворенными и уверенными. Поэтому один из лучших способов увеличить выработку этих гормонов — это придерживаться сбалансированного питания.
Удивительно, но 90% нашего «гормона счастья», серотонина, вырабатывается не в мозге, а в пищеварительной системе, то есть в кишечнике. Это показывает, насколько тесна связь между здоровьем кишечника и психическим здоровьем.
Итак, какие питательные вещества помогают вырабатывать эти «ДОЗЕРНОВЫЕ» гормоны? Для этого необходимы такие питательные вещества, как омега-3, магний, витамин С, тиамин (витамин В1), фолат (витамин В9) и селен .
5 пищевых привычек, которые повышают уверенность в себе
Итак, давайте посмотрим, как мы можем добавить эти питательные вещества в свой рацион и повысить свою самооценку. Вот несколько простых шагов, которым вы можете следовать.
1. Наполните свой день свежими фруктами и овощами.
Мы все это уже слышали. Но нам нужно понять научную истину, стоящую за этим. Исследования показали, что люди, которые едят фрукты и овощи 6 или 7 дней в неделю, имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью и счастья.
В частности, включите в свой рацион фрукты и овощи разных цветов .
- Фолиевая кислота и витамины группы В, содержащиеся в зеленых овощах (шпинат, капуста кале) и цитрусовых (апельсины, мандарины, лаймы), способствуют выработке серотонина.
- Витамин С, содержащийся в таких фруктах, как киви, апельсины и гуава , также известен как гормон любви.Это необходимо для выработки окситоцина .
2. Не забывайте о продуктах, богатых омега-3 жирными кислотами.
Жирные кислоты омега-3 очень полезны для нашей центральной нервной системы. Они помогают улучшить настроение, снизить стресс и улучшить работу мозга.
Употребление рыбы хотя бы два раза в неделю — отличный способ получить омега-3 жирные кислоты. Лучше всего подойдут жирные виды рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардины. Кроме того, грецкие орехи, семена льна и чиа также богаты омега-3.
3. Давайте составим список продуктов, которые придают уверенность в себе.
В следующий раз, когда пойдете в продуктовый магазин, подумайте об ограничении потребления упакованных, обработанных продуктов. Вместо этого добавьте в свой список эти полезные продукты, которые повышают уверенность в себе .
| Питательное вещество | Доступные источники пищи |
|---|---|
| Полезные углеводы (Полезные углеводы) | Эти продукты повышают уровень серотонина. Например: овес, киноа, нут, бурый рис, цельнозерновой хлеб. |
| Витамин D | Снижает стресс и депрессию. Например: йогурт, яйца, грибы, молоко с добавлением витамина D. |
| Альфа-линоленовая кислота | Очень важно для здоровья мозга. Например: грецкие орехи. |
| Магний | Лосось, изюм, бананы, авокадо, кешью, зеленые овощи. |
| Тиамин (B1) | Обогащенные злаки, хлеб, чечевица. |
| Селен | Бразильские орехи — достаточно одной-двух в день, тунец. |
4. Добавьте в еду немного специй.
Не только во время тренировок, но и при употреблении острой пищи наш организм выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Эндорфины — это естественные болеутоляющие средства, которые помогают снизить стресс и повысить уверенность в себе. Поэтому не бойтесь добавлять немного остроты в свою еду. Например , острый соус чили, острое рыбное рагу или овощное карри помогут поднять вам настроение.
5. То, как вы питаетесь, тоже важно!
Речь идёт не только о употреблении питательной пищи, но и о том, как мы едим и в какой среде живём, что также влияет на наше психическое здоровье.
- Ешьте в кругу близких: гораздо больше радости приносит трапеза в кругу семьи и лучших друзей, чем еда в одиночестве.
- Продукты, вызывающие приятные воспоминания: Есть продукты, которые вызывают приятные воспоминания о нашем детстве. Вспомните блюдо, которое готовила для вас мама. Воссоздание и употребление этого полезного блюда также может вызвать чувство ностальгии. Но помните, избегайте продуктов с высоким содержанием сахара . Вместо этого выберите что-нибудь полезное, например, ломтик хлеба с бананом и арахисовым маслом, которые готовила ваша мама.
Поэтому выбирайте еду с умом и повысьте свою самооценку. Небольшие изменения могут принести большие результаты.
Главный вывод
- Ваше психическое здоровье и уверенность в себе напрямую связаны с тем, что вы едите.
- Перейдите на диету, содержащую питательные вещества, которые повышают уровень «гормонов счастья» в мозге (DOSE).
- Добавьте в свой ежедневный рацион свежие фрукты, овощи, омега-3 жирные кислоты и цельнозерновые продукты.
- По возможности сократите потребление обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара.
- То, как вы питаетесь, тоже важно; совместные приемы пищи в кругу семьи, употребление здоровой пищи, вызывающей приятные воспоминания, улучшают психическое самочувствие.
- Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего психического здоровья или питания, очень важно поговорить с врачом и получить консультацию.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.