Как укрепить уверенность в себе с помощью еды? (Питание для повышения уверенности в себе)

Иногда вам кажется, что вы недостаточно хороши, что вам ничего не хочется делать, и что ваша самооценка упала до нуля? Мы часто думаем, что это из-за событий в нашей жизни, проблем на работе или других внешних факторов. Но знаете ли вы, что пища, которую мы едим каждый день, обладает удивительной способностью влиять на наше счастье, душевное спокойствие и самооценку? Да, это правда. То, что мы едим, напрямую влияет на наш мозг.

Взаимосвязь между гормонами счастья в мозге, так называемой «дозой», и едой.

Проще говоря, наш мозг содержит химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми, спокойными и уверенными. Мы называем их «гормонами хорошего настроения». Существует четыре основных типа этих гормонов: дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфины. Первые буквы этих четырех гормонов вместе образуют аббревиатуру «DOSE».

Когда эти «ДОЗА» гормонов вырабатываются в нашем организме в правильных количествах, мы чувствуем себя счастливыми, расслабленными, удовлетворенными и уверенными. Поэтому один из лучших способов увеличить выработку этих гормонов — это придерживаться сбалансированного питания.

Итак, какие питательные вещества помогают вырабатывать эти «ДОЗЕРНОВЫЕ» гормоны? Для этого необходимы такие питательные вещества, как омега-3, магний, витамин С, тиамин (витамин В1), фолат (витамин В9) и селен .

5 пищевых привычек, которые повышают уверенность в себе

Итак, давайте посмотрим, как мы можем добавить эти питательные вещества в свой рацион и повысить свою самооценку. Вот несколько простых шагов, которым вы можете следовать.

1. Наполните свой день свежими фруктами и овощами.

Мы все это уже слышали. Но нам нужно понять научную истину, стоящую за этим. Исследования показали, что люди, которые едят фрукты и овощи 6 или 7 дней в неделю, имеют более высокий уровень удовлетворенности жизнью и счастья.

В частности, включите в свой рацион фрукты и овощи разных цветов .

• Фолиевая кислота и витамины группы В, содержащиеся в зеленых овощах (шпинат, капуста кале) и цитрусовых (апельсины, мандарины, лаймы), способствуют выработке серотонина.
• Витамин С, содержащийся в таких фруктах, как киви, апельсины и гуава , также известен как гормон любви.Это необходимо для выработки окситоцина .

2. Не забывайте о продуктах, богатых омега-3 жирными кислотами.

Жирные кислоты омега-3 очень полезны для нашей центральной нервной системы. Они помогают улучшить настроение, снизить стресс и улучшить работу мозга.

Употребление рыбы хотя бы два раза в неделю — отличный способ получить омега-3 жирные кислоты. Лучше всего подойдут жирные виды рыбы, такие как лосось, скумбрия и сардины. Кроме того, грецкие орехи, семена льна и чиа также богаты омега-3.

3. Давайте составим список продуктов, которые придают уверенность в себе.

В следующий раз, когда пойдете в продуктовый магазин, подумайте об ограничении потребления упакованных, обработанных продуктов. Вместо этого добавьте в свой список эти полезные продукты, которые повышают уверенность в себе .

4. Добавьте в еду немного специй.

Не только во время тренировок, но и при употреблении острой пищи наш организм выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Эндорфины — это естественные болеутоляющие средства, которые помогают снизить стресс и повысить уверенность в себе. Поэтому не бойтесь добавлять немного остроты в свою еду. Например , острый соус чили, острое рыбное рагу или овощное карри помогут поднять вам настроение.

5. То, как вы питаетесь, тоже важно!

Речь идёт не только о употреблении питательной пищи, но и о том, как мы едим и в какой среде живём, что также влияет на наше психическое здоровье.

• Ешьте в кругу близких: гораздо больше радости приносит трапеза в кругу семьи и лучших друзей, чем еда в одиночестве.
• Продукты, вызывающие приятные воспоминания: Есть продукты, которые вызывают приятные воспоминания о нашем детстве. Вспомните блюдо, которое готовила для вас мама. Воссоздание и употребление этого полезного блюда также может вызвать чувство ностальгии. Но помните, избегайте продуктов с высоким содержанием сахара . Вместо этого выберите что-нибудь полезное, например, ломтик хлеба с бананом и арахисовым маслом, которые готовила ваша мама.

Поэтому выбирайте еду с умом и повысьте свою самооценку. Небольшие изменения могут принести большие результаты.