У вас аллергия, и вы боитесь или не решаетесь заниматься спортом на открытом воздухе? Возможно, вы выходите на пробежку или катаетесь на велосипеде, а потом возвращаетесь домой, постоянно чихая, испытывая насморк и ломоту в теле. Вполне естественно задаться вопросом: «Какая от этого польза для здоровья?» Но правда в том, что всем нам, независимо от наличия аллергии, необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровыми.
Хорошая новость в том, что вы можете продолжать заниматься спортом, даже если подвергаетесь воздействию аллергенов на открытом воздухе. Даже медицинские эксперты утверждают, что люди с такими заболеваниями, как аллергия и астма, могут заниматься спортом на открытом воздухе так же, как и все остальные, при условии правильной подготовки и лечения. Ключевое значение здесь имеет подготовка . Итак, давайте рассмотрим некоторые вещи, которые вам нужно знать, прежде чем заниматься спортом на открытом воздухе, если у вас аллергия.
Давайте позаботимся об этих вещах, прежде чем начинать заниматься спортом на открытом воздухе.
Вместо того чтобы внезапно решаться на занятия спортом на открытом воздухе, лучше немного спланировать свои действия, чтобы справиться с симптомами аллергии. Давайте подробнее рассмотрим это в таблице ниже.
| Рекомендации, которым следует следовать | Описание этого |
|---|---|
| 1. Посмотреть календарь | Мы можем в значительной степени предсказать сезоны, когда пыльца находится в разгаре цветения. Это особенно актуально для Шри-Ланки во время цветения некоторых деревьев. Если вы знаете, на какой вид пыльцы у вас аллергия, вы можете подготовиться к началу сезона. Например, вы можете начать принимать лекарства заранее, как посоветует ваш врач. |
| 2. Следите за погодой. | Вы можете проверить уровень пыльцы в воздухе онлайн или по прогнозам погоды. Если уровень пыльцы высок, лучше оставаться дома. Уровень пыльцы обычно самый высокий утром в теплые, ветреные дни. Также следует помнить о загрязняющих воздух веществах, таких как выхлопные газы автомобилей и озон. Они могут усугубить аллергию. Хорошо подумайте, особенно если вы занимаетесь спортом в городе или рядом с оживленной дорогой. |
| 3. Выберите наиболее подходящее время суток. | По мнению многих экспертов, лучшее время для занятий спортом — утро или вечер. Это связано с тем, что уровень пыльцы может быть самым высоким в течение дня, особенно около полудня или в начале дня. Но помните, что уровень пыльцы не падает до нуля в любое время суток в течение сезона пыльцы. Поэтому всегда будьте осторожны . |
| 4. Выбирайте упражнения низкой интенсивности. | В дни с высоким уровнем пыльцы или загрязнения воздуха, вместо обычной быстрой пробежки или велосипедной прогулки, выберите менее интенсивную физическую нагрузку. Причина проста: когда вы дышите интенсивнее, в ваш организм попадает больше аллергенов. Поэтому займитесь чем-нибудь вроде растяжки, йоги или силовых тренировок. |
| 5. Одевайтесь потеплее для холодных дней. | Холодный воздух часто раздражает людей с чувствительными дыхательными путями и аллергией. Поэтому, если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в холодный день, прикройте рот и нос шарфом или платком. Это немного согреет воздух, прежде чем он достигнет ваших легких. |
| 6. Защитите глаза и легкие. | Некоторые люди используют маску или бандану во время занятий спортом на открытом воздухе. Также неплохо носить защитные очки. Конечно, бывает немного сложно объяснить маленькому ребенку, что нужно играть в маске. Но если вы взрослый и считаете, что это помогает, не беспокойтесь о том, что подумают другие. |
| 7. После тренировки примите душ и переоденьтесь. | В сезон пыльцы ваша одежда и даже волосы могут быть покрыты пыльцой. Поэтому, как только вы вернетесь домой, постирайте одежду и примите душ. Это поможет удалить аллергены с кожи и волос. Это важно не только для вас, но и для других членов вашей семьи, страдающих аллергией. |
| 8. В самые сложные дни занимайтесь спортом в помещении. | В большинстве случаев тренировки на открытом воздухе допустимы. Но в дни с высокой концентрацией пыльцы и загрязнением воздуха тренировки в помещении — хорошее временное решение. Однако помните, что тренировки в помещении все равно могут вызывать аллергические реакции. Тренировки во влажном подвале, запыленном и покрытом плесенью, могут быть хуже, чем тренировки на открытом воздухе. Поэтому поддерживайте чистоту в тренировочном зале и следите за тем, чтобы там не было плесени. |
Как контролировать аллергию с помощью лекарств?
Во время занятий спортом на открытом воздухе желательно контролировать воздействие аллергенов. Однако этого может быть недостаточно для предотвращения симптомов аллергии . Многим людям, страдающим аллергией , необходимо принимать эти меры предосторожности наряду с соответствующими лекарствами.
«Наши возможности контролировать воздействие внешних аллергенов весьма ограничены. Поэтому, хотя соблюдение защитных мер и полезно, больше внимания следует уделять медикаментозному лечению», — сказал эксперт.
Поэтому поговорите со своим врачом о том, как принимать лекарства перед занятиями спортом на открытом воздухе. Например, вам может потребоваться принять антигистаминные препараты как минимум за час до тренировки. Назальные стероидные спреи могут начать действовать только через сутки. Поэтому ваш врач может порекомендовать вам принимать лекарства ежедневно в течение всего сезона аллергии.
Самое важное — не ограничивать свою жизнь из-за симптомов аллергии. Многие люди обнаруживают, что аллергия ограничивает их возможности наслаждаться жизнью. Те, кто раньше любил походы, игры с друзьями и бегать по двору с детьми, теперь вынуждены большую часть года сидеть дома из-за аллергии. Но так быть не должно.
Не тратьте всю жизнь на чихание и насморк. Обратитесь к квалифицированному врачу и получите надлежащее лечение.
Главный вывод
- Не позволяйте аллергии мешать вам заниматься спортом на открытом воздухе.
- Перед началом тренировки обязательно учтите уровень пыльцы в воздухе, погоду и время суток, а также тщательно подготовьтесь.
- Простые вещи, такие как прикрытие лица шарфом в холодные дни и выбор менее интенсивных физических упражнений в дни с высокой концентрацией пыльцы, могут существенно изменить ситуацию.
- Возьмите за правило переодеваться и принимать душ сразу после возвращения домой с тренировки.
- Самое важное — поговорить со своим врачом и решить, какие лекарства и план лечения лучше всего подходят именно вам.
- Не терпите симптомы аллергии молча. При правильном лечении вы сможете вести комфортную и активную жизнь.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment