Физические упражнения при СДВГ — это не просто хобби! (Физические упражнения при СДВГ)

Вам трудно сосредоточиться на одной задаче за раз? Ваше внимание постоянно рассеивается? Если вы испытываете подобные трудности, у вас может быть синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Но не волнуйтесь. Помимо лечения, назначенного врачом, есть еще один очень эффективный способ справиться с этими симптомами. Это физические упражнения.

Действительно ли физические упражнения помогают при СДВГ?

Всем известно, что физические упражнения помогают привести себя в форму и похудеть. Но польза упражнений для мозга выходит далеко за рамки этого. Только представьте, уже после одной тренировки улучшится ваша концентрация внимания, работа мозга, энергия и сосредоточенность, а умственная спутанность умственного развития уменьшится. Проще говоря, физические упражнения — это как лекарство от СДВГ, воздействующее на ваш мозг.

Это происходит потому, что во время физических упражнений наш мозг выделяет химические вещества, называемые нейротрансмиттерами. Одним из таких веществ является дофамин . Именно дофамин помогает нам концентрироваться и ясно мыслить. У людей с СДВГ обычно низкий уровень этого вещества в мозге. Физические упражнения повышают уровень дофамина, что может помочь контролировать симптомы.

Важно, чтобы выбранное вами упражнение было «умеренной интенсивности». Это означает, что во время тренировки:

• Ваш пульс должен участиться.
• Вам нужно дышать быстро и глубоко.
• Вам нужно вспотеть .
• Ваши мышцы должны чувствовать усталость.

Если вы не уверены в такой интенсивности воздействия, проконсультируйтесь с врачом .

Какие упражнения можно делать?

Существует множество видов упражнений , которые лучше всего подходят людям с СДВГ. Самое важное — выбрать то, что вам подходит и что вам нравится.

Аэробные упражнения

Это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений. При выполнении таких упражнений в течение 30-40 минут подряд образуются новые нейронные связи в мозге, и он насыщается химическими веществами, способствующими концентрации внимания.

• Бег
• Быстрая ходьба
• Велоспорт
• Плавание

Эти упражнения можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе. Но если есть возможность, занимайтесь спортом на открытом воздухе, в естественной среде . Исследования показали, что занятия спортом на открытом воздухе уменьшают симптомы СДВГ больше, чем занятия спортом в помещении.

Сложные упражнения, задействующие умственные способности.

Чем сложнее упражнение, тем полезнее оно для мозга. Каратэ, тхэквондо, дзюдо.В боевых искусствах большое значение придается самоконтролю и гармонии разума и тела. Занимаясь этим видом спорта, можно развить такие навыки, как:

• Внимание и концентрация
• Баланс тела
• Управление временем (тайминг)
• Память
• Понимание последствий своих действий

Если вас не очень интересуют боевые искусства, вы можете попробовать вот такие занятия, которые бросят вызов и вашему разуму, и телу:

• Скалолазание
• Танец
• Гимнастика
• Йога

Командные виды спорта

Участие в командных видах спорта, таких как софтбол, футбол или крикет, может стать отличным способом поддерживать физическую активность несколько дней в неделю. Командные виды спорта обеспечивают физические преимущества от физических упражнений, а также дополнительное преимущество в виде социальной группы, которая будет вас поддерживать . Работа в команде также улучшает ваши коммуникативные навыки, способность к планированию и самооценку.

Как вы поддерживаете этот процесс?

Человеку с СДВГ бывает сложно придерживаться одного и того же распорядка дня. Но помните, чтобы увидеть результаты, нужно продолжать практиковаться. Поэтому эти советы помогут вам сохранить эту привычку.

• Попробуйте разные варианты: вместо того, чтобы выполнять одно и то же упражнение каждый день, меняйте свою программу тренировок изо дня в день или из недели в неделю. Это поможет вам избежать скуки.
• Найдите себе партнера: когда вы тренируетесь с другом, у вас будет больше мотивации продолжать. А когда вы разговариваете во время тренировки, вы почти не заметите, как пролетит время.
• Занимайтесь спортом по утрам: если это вписывается в ваш график, занимайтесь спортом утром, до приема лекарств. Таким образом, вы сможете максимально эффективно использовать вырабатываемые в мозге гормоны хорошего настроения.
• Не прекращайте прием лекарств: физические упражнения — отличный способ облегчить симптомы СДВГ, но они никогда не заменят лекарства. Никогда не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом.

Полезны ли занятия спортом для детей с СДВГ?

Вопрос о том, стоит ли привлекать ребенка с СДВГ к спорту, может быть очень сложным для родителей. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что польза от занятий спортом для детей огромна.

Преимущества спорта

• Социальное взаимодействие: Игра с правилами и дисциплиной — лучшее место для обучения взаимодействию с другими детьми.
• Постановка целей: Игра может научить детей ставить краткосрочные и долгосрочные цели.
• Самооценка: Иногда успехи в спорте у ребенка, неспособного к учебе, могут значительно повысить его самооценку.

Возможные проблемы

• Отвлечение внимания: Вы можете игнорировать указания тренера и забыть о своих командных обязанностях.
• Скука: Ребенок может испытывать скуку, потому что спортивные тренировки повторяются в одном и том же формате.
• Эмоциональный контроль: Дети с СДВГ могут быть импульсивными, испытывать трудности с принятием поражения и проявлять гнев по отношению к другим.

Существуют ли какие-либо особые риски?

Родителям следует особенно внимательно относиться к травмам головы (сотрясениям мозга). Исследования показывают, что спортсмены с СДВГ чаще страдают от таких травм, чем другие, и на восстановление им требуется больше времени. Поэтому, если ваш ребенок увлекается травмоопасными видами спорта, такими как регби или футбол, хорошо подумайте.