Физические упражнения при СДВГ — это не просто хобби! (Физические упражнения при СДВГ)

Вам трудно сосредоточиться на одной задаче за раз? Ваше внимание постоянно рассеивается? Если вы испытываете подобные трудности, у вас может быть синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Но не волнуйтесь. Помимо лечения, назначенного врачом, есть еще один очень эффективный способ справиться с этими симптомами. Это физические упражнения.

Действительно ли физические упражнения помогают при СДВГ?

Всем известно, что физические упражнения помогают привести себя в форму и похудеть. Но польза упражнений для мозга выходит далеко за рамки этого. Только представьте, уже после одной тренировки улучшится ваша концентрация внимания, работа мозга, энергия и сосредоточенность, а умственная спутанность умственного развития уменьшится. Проще говоря, физические упражнения — это как лекарство от СДВГ, воздействующее на ваш мозг.

Это происходит потому, что во время физических упражнений наш мозг выделяет химические вещества, называемые нейротрансмиттерами. Одним из таких веществ является дофамин . Именно дофамин помогает нам концентрироваться и ясно мыслить. У людей с СДВГ обычно низкий уровень этого вещества в мозге. Физические упражнения повышают уровень дофамина, что может помочь контролировать симптомы.

Помните, что польза от физических упражнений подобна лекарству, то есть она не длится вечно. Поэтому рассматривайте тренировку как «дозу» лечения на день. Старайтесь заниматься спортом 4 или 5 дней в неделю, не менее 30-40 минут в день .

Важно, чтобы выбранное вами упражнение было «умеренной интенсивности». Это означает, что во время тренировки:

• Ваш пульс должен участиться.
• Вам нужно дышать быстро и глубоко.
• Вам нужно вспотеть .
• Ваши мышцы должны чувствовать усталость.

Если вы не уверены в такой интенсивности воздействия, проконсультируйтесь с врачом .

Какие упражнения можно делать?

Существует множество видов упражнений , которые лучше всего подходят людям с СДВГ. Самое важное — выбрать то, что вам подходит и что вам нравится.

Аэробные упражнения

Это любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений. При выполнении таких упражнений в течение 30-40 минут подряд образуются новые нейронные связи в мозге, и он насыщается химическими веществами, способствующими концентрации внимания.

• Бег
• Быстрая ходьба
• Велоспорт
• Плавание

Эти упражнения можно выполнять как в помещении, так и на открытом воздухе. Но если есть возможность, занимайтесь спортом на открытом воздухе, в естественной среде . Исследования показали, что занятия спортом на открытом воздухе уменьшают симптомы СДВГ больше, чем занятия спортом в помещении.

Сложные упражнения, задействующие умственные способности.

Чем сложнее упражнение, тем полезнее оно для мозга. Каратэ, тхэквондо, дзюдо.В боевых искусствах большое значение придается самоконтролю и гармонии разума и тела. Занимаясь этим видом спорта, можно развить такие навыки, как:

• Внимание и концентрация
• Баланс тела
• Управление временем (тайминг)
• Память
• Понимание последствий своих действий

Если вас не очень интересуют боевые искусства, вы можете попробовать вот такие занятия, которые бросят вызов и вашему разуму, и телу:

• Скалолазание
• Танец
• Гимнастика
• Йога

Командные виды спорта

Участие в командных видах спорта, таких как софтбол, футбол или крикет, может стать отличным способом поддерживать физическую активность несколько дней в неделю. Командные виды спорта обеспечивают физические преимущества от физических упражнений, а также дополнительное преимущество в виде социальной группы, которая будет вас поддерживать . Работа в команде также улучшает ваши коммуникативные навыки, способность к планированию и самооценку.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Как вы поддерживаете этот процесс?

Человеку с СДВГ бывает сложно придерживаться одного и того же распорядка дня. Но помните, чтобы увидеть результаты, нужно продолжать практиковаться. Поэтому эти советы помогут вам сохранить эту привычку.

• Попробуйте разные варианты: вместо того, чтобы выполнять одно и то же упражнение каждый день, меняйте свою программу тренировок изо дня в день или из недели в неделю. Это поможет вам избежать скуки.
• Найдите себе партнера: когда вы тренируетесь с другом, у вас будет больше мотивации продолжать. А когда вы разговариваете во время тренировки, вы почти не заметите, как пролетит время.
• Занимайтесь спортом по утрам: если это вписывается в ваш график, занимайтесь спортом утром, до приема лекарств. Таким образом, вы сможете максимально эффективно использовать вырабатываемые в мозге гормоны хорошего настроения.
• Не прекращайте прием лекарств: физические упражнения — отличный способ облегчить симптомы СДВГ, но они никогда не заменят лекарства. Никогда не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом.

Полезны ли занятия спортом для детей с СДВГ?

Вопрос о том, стоит ли привлекать ребенка с СДВГ к спорту, может быть очень сложным для родителей. Но большинство экспертов сходятся во мнении, что польза от занятий спортом для детей огромна.

Преимущества спорта

• Социальное взаимодействие: Игра с правилами и дисциплиной — лучшее место для обучения взаимодействию с другими детьми.
• Постановка целей: Игра может научить детей ставить краткосрочные и долгосрочные цели.
• Самооценка: Иногда успехи в спорте у ребенка, неспособного к учебе, могут значительно повысить его самооценку.

Возможные проблемы

• Отвлечение внимания: Вы можете игнорировать указания тренера и забыть о своих командных обязанностях.
• Скука: Ребенок может испытывать скуку, потому что спортивные тренировки повторяются в одном и том же формате.
• Эмоциональный контроль: Дети с СДВГ могут быть импульсивными, испытывать трудности с принятием поражения и проявлять гнев по отношению к другим.

Существуют ли какие-либо особые риски?

Родителям следует особенно внимательно относиться к травмам головы (сотрясениям мозга). Исследования показывают, что спортсмены с СДВГ чаще страдают от таких травм, чем другие, и на восстановление им требуется больше времени. Поэтому, если ваш ребенок увлекается травмоопасными видами спорта, такими как регби или футбол, хорошо подумайте.

В конечном итоге, какой вид спорта лучше всего подходит вашему ребенку? Ответ прост. Тот вид спорта, который больше всего интересует вашего ребенка и доставляет ему удовольствие, — это лучший вид спорта для него. Если ребенку это нравится, польза от этого придет сама собой.