После того, как вам поставили диагноз рак груди и вы начали лечение, вам может быть трудно даже думать о физических упражнениях из-за усталости и дискомфорта. Это совершенно нормально. Но после того, о чем мы сегодня поговорим, возможно, ваше отношение к физическим упражнениям полностью изменится. А что, если рассматривать это как новейшее «лекарство» от рака груди? Давайте разберемся, почему.
Действительно ли физические упражнения продлевают жизнь?
Исследования в этой области дали очень позитивные результаты. Например, крупное исследование, проведенное в 2021 году, показало, что у женщин , которые занимались физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю до или после постановки диагноза рака молочной железы , риск рецидива рака (врачи называют это «рецидивом») был значительно ниже, а следовательно, и риск смерти — значительно ниже, чем у тех, кто занимался спортом меньше.
Эта история подтверждена многими другими подобными исследованиями. Однако некоторые эксперты говорят, что необходимы дополнительные исследования, чтобы с уверенностью сказать, является ли этот эффект исключительно результатом физических упражнений, или же другие полезные привычки в образе жизни тех, кто занимается спортом (например, правильное питание), также оказывают влияние. Тем не менее, очевидно, что физические упражнения приносят огромную пользу.
Помогают ли физические упражнения справиться с побочными эффектами лечения?
Для многих это самое важное. Исследователи на 100% уверены, что физические упражнения — отличный способ уменьшить побочные эффекты лечения рака груди.
- Усталость: Сильная утомляемость , возникающая в результате таких методов лечения, как химиотерапия.Физические упражнения помогают уменьшить усталость.
- Стресс и тревога: Во время физических упражнений ваш ум успокаивается, и уровень стресса снижается.
- Боль в суставах: Это также помогает контролировать боль в суставах, вызванную некоторыми методами лечения.
Проще говоря, физические упражнения улучшают качество жизни. Они дают силы для выполнения повседневных задач, таких как уборка дома, переноска продуктов и ношение маленького ребенка. Кроме того, признаки старения (например, потеря костной массы ) могут проявляться раньше у людей, восстанавливающихся после рака. Физические упражнения могут помочь контролировать это состояние, защитить кости и предотвратить ослабление организма.
Почему физические упражнения так полезны? Каково научное обоснование этого?
Итак, что же происходит внутри организма во время физических упражнений? На это есть несколько причин.
1. Контроль уровня гормонов: На развитие некоторых видов рака молочной железы влияют гормоны инсулин и эстроген . Во время физических упражнений уровень этих гормонов в организме регулируется.
2. Контроль веса: Физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес. Контроль веса также помогает снизить риск рецидива рака.
3. Укрепление иммунной системы: Недавнее открытие показало, что физические упражнения укрепляют защитные силы нашего организма, в частности, иммунную систему. Укрепленная иммунная система более способна бороться с раковыми клетками.
Раньше мы советовали женщинам отдыхать после лечения рака груди . На самом деле это было худшим, что они могли сделать. Чем активнее вы будете во время лечения, тем легче будет восстановиться.
Итак, сколько физических упражнений вам нужно?
На этот вопрос сложно дать однозначный ответ. Все зависит от вашего физического состояния, типа лечения и предпочитаемых вами упражнений. Однако существует общая рекомендация.
Такие организации, как Американское онкологическое общество, рекомендуют не менее 2,5 часов (150 минут) умеренных физических упражнений в неделю, например, быстрой ходьбы. Кроме того, полезно выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.
В таблице ниже приведены некоторые моменты, которые следует учитывать перед началом занятий спортом.
| Факт | Описание |
|---|---|
| Обратитесь за медицинской помощью. | Прежде чем начать заниматься спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Спросите его или ее, какие упражнения подходят именно вам и как долго их следует выполнять. |
| Выберите то, что вам нравится. | Выберите занятие, которое вам нравится. Это может быть ходьба, езда на велосипеде, танцы, плавание и т.д. Тогда вам захочется заниматься этим постоянно, и вам не будет скучно. |
| Присоединяйтесь к группе. | По возможности, занимайтесь спортом с другом или в группе. Полученная поддержка станет для вас огромным стимулом. |
| Если лимфатические узлы были удалены | Если вам во время операции удаляли опухоли в подмышечной области, начните с очень легких весов и постепенно увеличивайте их при занятиях тяжелой атлетикой. Обязательно проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом. |
Наконец, делайте все, что в ваших силах. Лечение может вызывать сильную усталость в некоторые дни. Если в такие дни вы не можете много заниматься спортом, постарайтесь хотя бы немного походить. Самое важное — поставить себе цель быть активным хотя бы 30 минут в день, а не думать о результатах.
Главный вывод
- Физические упражнения во время и после лечения рака молочной железы являются очень важной частью процесса выздоровления.
- Физические упражнения уменьшают побочные эффекты лечения (усталость, стресс, боли в суставах) и улучшают качество жизни.
- Существуют убедительные доказательства того, что физические упражнения помогают снизить риск рецидива рака и смерти.
- Перед началом любой программы физических упражнений всегда консультируйтесь с врачом.
- Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам не менее 2,5 часов в неделю и двум дням в неделю упражнениям для укрепления мышц.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий