Новогодние обещания: Давайте вместе, всей семьей, займемся своим здоровьем? (Семейные новогодние обещания)

Снова настало это время года… когда мы обещаем себе: «На этот раз я точно похудею» и «Я перестану есть вредную еду». Но, честно говоря, сколько из этих обещаний мы действительно выполняем? Чаще всего к январю о них забывают, верно? А что, если на этот раз мы подумаем немного по-другому? Вместо того чтобы прилагать усилия в одиночку, что, если бы весь дом начал этот здоровый путь вместе? Это была бы отличная возможность укрепить как ваши пищевые привычки , так и семейные узы.

Начнём с небольших изменений, а не с чего-то грандиозного.

Не пытайтесь изменить в доме всё сразу. Если вы это сделаете, вас это перегрузит, и вы в итоге сдадитесь. Поэтому давайте начнём с малого . Подумайте о том, что можно сделать на практике.

Подумайте об этом так...

• Может быть, на этот раз вы возьмете книгу рецептов с низким содержанием жира и простым приготовлением блюд и выберете несколько рецептов, которые понравятся всем членам семьи?
• Можете ли вы добавить к блюдам, которые вы уже готовите дома, немного овощей или небольшой салат?
• Из-за работы, учебы и занятий сложно собрать всю семью вместе. Но разве нельзя выделить хотя бы один день в неделю , когда все могут поужинать вместе?

Именно эти небольшие изменения постепенно превращаются в привычки. Это как увеличить количество раз, когда вы садитесь за стол и обедаете с коллегами, но в разное время. Начните с одного дня, а затем посмотрите, до скольких дней в месяц вы сможете это делать.

Удивительные преимущества совместного приема пищи для здоровья.

Это больше, чем просто совместные приемы пищи. Медицинские исследователи утверждают, что совместные семейные трапезы, особенно ужин, очень полезны для здоровья. Например, исследование доктора Мэтью Гиллмана, профессора Гарвардской медицинской школы, показало, что дети, которые регулярно едят вместе со своими семьями, имеют гораздо лучшие пищевые привычки, чем те, кто этого не делает.

В этом исследовании приняли участие 16 000 детей в возрасте от 9 до 14 лет. Очевидно, что дети, которые едят вместе с родителями …

• Уменьшите потребление муки и фастфуда.
• Пейте меньше газировки.
• Ешьте больше фруктов и овощей .

Это уменьшает количество насыщенных жиров , которые накапливаются в организме детей, — именно эти жиры могут откладываться в кровеносных сосудах и закупоривать их, — а также углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и вызывают такие заболевания, как диабет .

Эти полезные пищевые привычки, сформированные в детстве и подростковом возрасте, влияют на всю их жизнь. Это значит, что нам необходимо прививать детям хорошие, здоровые привычки с раннего возраста.

Это очень помогает стать хорошим родителем.

Семейные обеды также важны для хорошего воспитания детей. Многолетние исследования Национального центра по борьбе со злоупотреблением наркотиками и алкоголем Колумбийского университета (CASA) неоднократно подтверждали это.

Причина в том, что обеденный стол — лучшее место для детей, чтобы поделиться своими мыслями, событиями дня и проблемами с родителями. Дети чувствуют, что родители заботятся о них и слушают их. Даже если маленькие дети говорят что-то вроде «оставьте нас в покое», в глубине души они ожидают от родителей любви и заботы. Эта связь — один из главных факторов, удерживающих их от неправильного пути.

Как сделать семейные обеды успешными?

Итак, теперь мы знаем, насколько это ценно. Но для того, чтобы это увенчалось успехом, нам нужно позаботиться о нескольких вещах.

• Выключите телевизор и телефон: сейчас самое время послушать друг друга. Не позволяйте звуку телевизора или уведомлениям на телефоне испортить это время.
• Не превращайте стол в место для ссор: не выбирайте его для того, чтобы ругать детей или обсуждать проблемы, накопившиеся за неделю. В противном случае дети начнут избегать стола.
• Приоритет отдается общению и взаимопониманию: это время для того, чтобы члены семьи могли общаться друг с другом. Создайте атмосферу, в которой каждый сможет свободно выражать свои мысли и чувства.
• Дайте детям возможность поговорить: спросите их, как прошел их день. Расскажите о том, что произошло в школе, об их друзьях и о том, что им нравится.
• Создайте светлую, успокаивающую атмосферу: некоторые исследователи утверждают, что даже зажжение небольшой свечи может успокоить ум и создать хорошее настроение.

Это не то, что нужно делать каждый день. Но когда вы это делаете, от вас зависит, чтобы это время приносило радость всем и укрепляло семейные узы.