Решение проблемы болей в спине — продукты, которые помогают контролировать симптомы анкилозирующего спондилита.

Бывало ли у вас такое, что вы просыпались утром с затекшей спиной и бедрами, и вас мучила боль, которая длилась весь день? Иногда боль настолько сильная, что вы даже не можете заниматься обычными делами. Если у вас есть такие симптомы, это может быть связано с заболеванием, называемым анкилозирующим спондилитом. Не волнуйтесь, это заболевание поражает многих людей. Сегодня мы поговорим об этом и о том, как вы можете контролировать эти симптомы, особенно с помощью продуктов питания.

Проще говоря, что такое анкилозирующий спондилит (АС)?

Анкилозирующий спондилит, или сокращенно АС, — это тип артрита, вызванный воспалением. Он в основном поражает суставы позвоночника. В частности, он поражает суставы между мелкими костями (позвонками) в спине.

Подумайте сами: наш позвоночник — это совокупность маленьких костей, соединенных друг с другом, верно? Суставы между этими костями позволяют нам легко сгибаться вперед, назад и поворачиваться. При анкилозирующем спондилите эти суставы хронически воспаляются, или отекают. Со временем это воспаление может привести к сращению костей позвоночника, образуя одну длинную кость. Это основная причина скованности и боли, которые вы чувствуете по утрам.

Какова взаимосвязь между лечением и питанием?

При лечении анкилозирующего спондилита врачи часто назначают препараты, контролирующие воспаление. Основную группу препаратов составляют нестероидные противовоспалительные препараты ( НПВП ). Они могут значительно уменьшить боль и скованность.

Однако здесь есть небольшая проблема. Для некоторых людей, особенно для тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или проблемами с желудком, такими как гастрит, длительное применение этих НПВП нежелательно. В таких случаях необходимо подумать о других способах облегчения симптомов в дополнение к медикаментозному лечению.

Еда — одно из самых мощных орудий, которыми мы располагаем. Она не заменяет полноценное лечение, но в сочетании с лечением может существенно изменить вашу жизнь.

Жирные кислоты омега-3 борются с воспалением.

Теперь поговорим о главном герое этой истории. Это жирные кислоты Омега-3. Вы, вероятно, уже слышали это название. Проще говоря, это «хорошие» жиры, которые необходимы нашему организму, но которые он не может производить самостоятельно. Нам нужно получать их из пищи.

Почему омега-3 важна для человека с синдромом Аспергера?

Омега-3 обладают мощными противовоспалительными свойствами. Они действуют как небольшой очаг воспаления внутри нашего организма. Это помогает уменьшить боль в суставах, отеки и утреннюю скованность.

Чтобы получить максимальную пользу от омега-3 жирных кислот, нашему организму необходимы длинноцепочечные омега-3. Растительная пища содержит короткоцепочечные омега-3. Хотя организм может преобразовывать их в длинноцепочечные, он делает это очень неэффективно. Именно поэтому эффективнее получать длинноцепочечные омега-3 непосредственно из продуктов, богатых ими.

Какие продукты богаты омега-3? Давайте посмотрим.

Итак, теперь вам, вероятно, интересно узнать, что это за продукты, богатые омега-3. Давайте посмотрим на это в таблице.

Как вы включаете эти продукты в свой рацион?

• Старайтесь включать в свой рацион хотя бы два раза в неделю порцию жирной рыбы. Ее можно есть в виде карри, на гриле или приготовленной на пару.
• Добавьте чайную ложку молотых семян льна или чиа в салаты и йогурт.
• Добавьте в овсянку на завтрак немного грецких орехов.

Продукты, которых следует избегать или потребление которых следует сократить.

Помимо добавления в рацион полезных продуктов, важно также сократить потребление продуктов, усиливающих воспаление, которое может усугубить боль.

• Сахар и рафинированные углеводы: такие продукты, как сладкие напитки, торты, печенье, белый хлеб и белый рис (в избытке), могут усиливать воспаление в организме.
• Обработанные продукты: По возможности сократите потребление продуктов, подвергшихся сильной переработке, таких как колбасы, фрикадельки и лапша быстрого приготовления.
• Насыщенные и трансжиры: эти вредные жиры содержатся в жареной во фритюре пище, маргарине и выпечке. Они также усиливают воспаление.
• Чрезмерное потребление красного мяса: Некоторые исследования показали, что употребление слишком большого количества красного мяса также связано с воспалением.

Проще говоря, лучше всего по возможности придерживаться натуральной, домашней диеты . Наполните свою тарелку разноцветными овощами и фруктами. Наши специи, такие как куркума, имбирь и чеснок, также являются отличными противовоспалительными продуктами. Не забудьте добавлять их и в свои блюда.