Как получить необходимый кальций во время беременности?

Всё ваше тело жертвует многим ради малыша в утробе. Это удивительно. Но знаете ли вы, что иногда ваше тело «крадет» у вас, чтобы удовлетворить потребности ребенка? Не волнуйтесь, это природа. Проще говоря, ваше тело забирает кальций, необходимый для построения костей вашего ребенка, из ваших собственных костей и отдает его малышу. Поэтому, чтобы ваши кости оставались крепкими, а ребенок получал необходимое питание, вам определенно нужно получать дополнительный кальций в этот период. Давайте поговорим об этом подробнее.

Почему кальций так важен?

Кальций — это необходимый нашему организму минерал. Его важность удваивается во время беременности.

• Для развития ребенка: Кальций необходим для формирования крепких костей и зубов у вашего малыша. Более того, кальций также необходим для сердцебиения, функционирования нервной системы и развития мышц .
• Для вашего здоровья: если вы получаете недостаточно кальция, ваш организм будет использовать кальций, накопленный в костях, для удовлетворения потребностей ребенка. Если это будет продолжаться, у вас повысится риск развития заболеваний, приводящих к истончению костей, таких как остеопороз , в более позднем возрасте. Кроме того, кальций помогает поддерживать правильное кровообращение и функцию мышц, а также здоровье нервной системы, которая передает сигналы от мозга к остальным частям тела.

Сколько кальция вам нужно в день?

Наш организм не может самостоятельно вырабатывать кальций, поэтому мы должны получать его из пищи или, при необходимости, из добавок, назначенных врачом.

Однако это количество может немного варьироваться в зависимости от вашего возраста и состояния здоровья, поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какая дозировка кальция подходит именно вам.

Какие продукты содержат наибольшее количество кальция?

К счастью, существует множество продуктов, богатых кальцием, которые мы можем включить в свой ежедневный рацион. Молочные продукты являются наиболее важными из них.

Вы можете получить хорошее представление об этом из таблицы ниже.

Что значит «обогащено кальцием »?

Это означает, что кальций был искусственно добавлен в продукт питания или напиток. Например, некоторые апельсиновые соки, соевое молоко и сухие завтраки выпускаются в такой форме. Вы можете точно узнать, сколько кальция содержится в приобретаемом вами продукте, прочитав этикетку.

Что нужно знать о добавках кальция

Иногда бывает сложно получить необходимое количество кальция только из пищи. Особенно,

• Если у вас аллергия на молоко и молочные продукты.
• Если у вас непереносимость лактозы
• Если вы веган , то есть человек, который не употребляет в пищу продукты животного происхождения.

В этом случае ваш врач может порекомендовать подходящую вам добавку кальция.

Выберите тот тип, который вам подходит.

Существует два основных типа добавок кальция.

1. Карбонат кальция: Этот препарат немного дешевле. Однако он лучше усваивается организмом при приеме во время еды. Поэтому, если врач назначил его, не забывайте принимать его во время еды.

2. Цитрат кальция: его можно принимать в любое время, независимо от приема пищи.

Самое важное — следовать типу и дозировке, рекомендованным врачом. Кроме того, многие таблетки с кальцием содержат витамин D. Это дополнительное преимущество, поскольку витамин D помогает организму легче усваивать кальций.

Не более 500 мг за раз!

Это очень важный факт, о котором многие не знают. Наш организм может усвоить за один раз только около 500 мг кальция. Это значит, что если вы примете таблетку, содержащую 1000 мг кальция, часть его может быть потрачена впустую.

Необходим ли кальций во время грудного вскармливания?

Да, безусловно. Ваши обязанности не заканчиваются после рождения ребенка. Важно получать достаточное количество кальция на протяжении всего периода грудного вскармливания. Исследования показали, что во время грудного вскармливания плотность костной ткани матери может временно снижаться на 3-5%, поскольку часть кальция теряется с молоком.

Но не волнуйтесь. Если вы продолжите употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, и принимать добавки, назначенные врачом, ваши кости восстановятся в течение 6 месяцев после прекращения грудного вскармливания.

Также следует помнить о побочных эффектах и ​​рисках.

Хотя добавки кальция в целом безопасны, у некоторых людей могут наблюдаться незначительные побочные эффекты.

• Вздутие живота
• Газообразный
• Запор

Если это с вами случилось, попробуйте принимать таблетки кальция во время еды. Или поговорите со своим врачом о переходе на другой тип или марку.

Также не рекомендуется принимать слишком много кальция. Избыток кальция может привести к образованию камней в почках и нарушить усвоение организмом важных питательных веществ, таких как цинк и железо . Во время беременности не рекомендуется принимать более 2500 мг кальция в день. Поэтому никогда не увеличивайте потребление кальция без консультации с врачом.