Кто-нибудь заставляет вас чувствовать себя виноватым из-за этого? (Чувство вины) — Давайте поговорим об этом!

Вам когда-нибудь приходилось весь день тяжело работать, когда коллега в офисе говорил: «Пожалуйста, помогите мне с этим, кто еще может помочь, кроме вас?» Или вам когда-нибудь приходилось тратить деньги, которые вы копили для себя, из-за слов члена семьи? Если вам приходилось делать это под сильным давлением и чувством вины, возможно, вы стали жертвой «манипуляции чувством вины». Это то, что мы часто испытываем в жизни.

Проще говоря, что такое «чувство вины»?

«Вызывание чувства вины» — это попытка контролировать человека, заставляя его чувствовать себя виноватым или раскаявшимся, чтобы заставить его сделать то, что он хочет. Точнее, речь идёт о том, чтобы заставить человека почувствовать себя плохим человеком и понять его, если он не делает того, что он говорит.

Есть главная причина, почему этот метод работает. Дело в том, что мы не хотим разочаровать важных для нас людей (родителей, братьев и сестер, супругов, близких друзей). Мы уважаем эту связь. Человек, который пытается вызвать у вас чувство вины, нацелен именно на эту привязанность и связь в вашем сердце. Используя это, он манипулирует вами эмоционально, чтобы получить желаемое.

Истинное чувство вины — это хорошо. Оно подобно нашей совести. Если мы кого-то обидели или совершили ошибку, мы чувствуем грусть и вину. Это чувство побуждает нас загладить вину и извиниться. Оно укрепляет наши отношения.

Но чувство вины возникает, когда вы заставляете себя чувствовать себя виноватым, даже если ничего плохого не сделали. Это нездорово.

Почему люди так себя ведут?

«Чувство вины» — очень проблематичный способ общения. Человек, который так себя ведёт, может быть не в состоянии напрямую выразить свои потребности. Или он может чувствовать себя в невыгодном положении в отношениях.

Этот метод также используется, чтобы выразить неприязнь к вам, не говоря об этом напрямую. Представьте, что у вас есть дядя, с которым вы давно не общались. Вместо того чтобы сказать ему: «Мы скучали по тебе, сынок, поэтому и разговаривали», если вы спросите: «Что? Ты забыл, где сейчас наш дом?», он заставит вас почувствовать себя виноватым и попытается вас контролировать .

Как понять, что кто-то пытается вызвать у вас чувство вины?

Это может проявляться по-разному. Иногда они критикуют вас открыто. В других случаях они ведут себя так, будто сами беспомощны. Иногда они игнорируют вас, не говоря ни слова, просто опуская руки, вздыхая и молча.

Рассмотрим некоторые характеристики «чувства вины», представленные в этой таблице.

На первый взгляд, это могут показаться мелочами и раздражающими мелочами, но они способны полностью разрушить отношения. Потому что, если вам приходится говорить «нет» под давлением, вы будете испытывать стресс. Или, если вы неохотно говорите «да», вы будете чувствовать обиду и злость по отношению к этому человеку. В результате вы постепенно начнете избегать этого человека. Такое избегание может усилить ваш стресс и тревогу .

5 способов избавиться от чувства вины

Чтобы выбраться из подобной ситуации, сохранить отношения и остаться психологически сильным, нужно реагировать разумно.

1. Подумайте прежде всего о себе.

Когда кто-то задает вам вопрос, чувствуете ли вы неприятное ощущение в животе, напряжение в мышцах шеи, когда думаете о том, чтобы согласиться? Задайте себе следующие вопросы: « Реагирую ли я эмоционально? Справедливо ли мое решение? Действительно ли я имею право сказать „нет“? » Ответив честно на эти вопросы, вы сможете принять взвешенное решение без чувства вины.

2. Опишите ситуацию такой, какая она есть.

Скажите человеку: «Я знаю, что это очень важно для вас. Поэтому вы и пытаетесь вызвать у меня чувство вины». Затем четко скажите: «Я не хочу чувствовать себя вынужденной сказать „нет“ и расстраиваться из-за этого, или злиться на вас за то, что вы неохотно согласились. Поэтому, пожалуйста, не давите на меня».

3. Скажите им, чтобы они начали сначала.

Попросите их: «Скажите мне прямо, чего вы от меня хотите, не оказывая давления на мои чувства ». Скажите им, чтобы они сформулировали это как простую просьбу, без критики или обвинений.

4. Уважайте свое право сказать «нет».

Это очень важно для защиты ваших отношений. Скажите человеку: «Уважай меня, когда я говорю „нет“. Тогда, если я когда-нибудь скажу „да“, ты можешь быть уверен, что я делаю это по собственной воле, а не под принуждением». Это четко покажет ваши границы.

5. Отвечайте с любовью и добротой.

Один из лучших способов избежать чувства вины — это проявить доброту. Скажите человеку, как много он для вас значит. Например, вы можете сказать:

• «Я часто думаю о тебе, но мне тяжело это делать».
• «Я ни в коем случае не хочу вас обидеть, но это моё решение».
• «Мне очень жаль, что я не могу оправдать ваши ожидания, но в данный момент я не могу этого сделать».

Возможно, вам придётся повторять эти действия снова и снова, пока поведение не изменится. В этом случае напоминайте себе о своих границах, говоря: «Мы уже говорили об этом раньше...» или, точнее, говоря: «Ты заставляешь меня чувствовать себя виноватой. Это вредит нашим отношениям. Это вызывает у меня обиду на тебя, и мне это не нравится».

Размышляя о себе таким образом, четко обозначая свои границы и общаясь прямо и доброжелательно, вы можете прекратить чувство вины и защитить как свое психическое здоровье, так и ценные отношения.