Наверняка вам знакомо чувство
усталости и сонливости каждое утро после пробуждения. Начинать день бывает непросто, не правда ли? Но представьте, что есть очень простая, легкая привычка, которая может все это изменить. Это утренняя
прогулка . Это полезно не только для вашего дня, но и для всей вашей жизни. Давайте посмотрим, какие удивительные преимущества эта маленькая привычка может принести вашему телу и разуму.
Удивительные преимущества утренней прогулки для здоровья.
Проще говоря, утренняя прогулка — это подарок, который вы делаете себе. Некоторые исследования показали, что
всего час быстрой ходьбы в день может добавить к вашей жизни до двух часов . Более того, если вы сделаете эту привычку ежедневной, вы получите множество других преимуществ.
- Вы сможете чувствовать себя очень расслабленно и счастливо весь день.
- Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний , инсульта , диабета и некоторых видов рака снижается.
- Голова и разум обретают хорошую ясность .
- Высокое кровяное давление контролируется .
- Организм получает необходимую силу и энергию .
- Улучшается память, и снижается риск развития таких заболеваний, как деменция , которые сопровождают возраст.
- Психическое и эмоциональное здоровье значительно улучшается.
- Предотвращает ненужное увеличение веса.
Для достижения максимальных результатов постарайтесь выработать привычку ходить таким образом не менее 150 минут в неделю (то есть 30 минут в день, 5 дней в неделю).
| Выгода | Как это происходит? (Как это происходит?) |
|---|
| Повышенный иммунитет | Ежедневные прогулки снижают риск заболевания простудой и гриппом. Исследования показывают, что люди, которые ходят пешком по 20 минут в день, 5 дней в неделю, болеют на 43% меньше дней. Даже если они заболевают, симптомы у них гораздо менее выражены. |
| Улучшение кровообращения | Во время ходьбы частота сердечных сокращений увеличивается, а артериальное давление снижается. Со временем это может значительно улучшить здоровье сердца. Ежедневная ходьба на расстояние 2 мили (3,2 километра) может даже снизить риск инсульта. |
| Совместная поддержка | При ходьбе суставы двигаются. Это движение улучшает поступление питательных веществ и кислорода к суставам. Это уменьшает боль в суставах и улучшает их функцию. |
| Укрепление мышц | Утренние прогулки укрепляют мышцы ног и живота. Сильные мышцы улучшают общую физическую силу и здоровье. |
| Снижение риска болезни Альцгеймера | Исследование, проведенное среди мужчин в возрасте 71-93 лет, показало, что у тех, кто ежедневно проходил пешком более 400 метров (милии), был более низкий риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Даже короткие, регулярные прогулки полезны для ума и тела. |
Утренние прогулки могут улучшить психическое здоровье.
Ранний подъем и прогулка могут оказать удивительное влияние на ваше психическое здоровье. Многие исследования показывают, что ходьба
в течение 20-30 минут и более — лучший способ максимально эффективно использовать свой день. Важно делать это хотя бы 5 дней в неделю. Утренняя прогулка поможет вам начать и закончить день в хорошем настроении. Она также может повысить вашу
креативность . Вы, вероятно, замечали, что во время прогулки у вас появляется больше новых идей, чем когда вы сидите неподвижно. Ходьба может улучшить ваш сон, что поможет вам проснуться утром более отдохнувшим.
Как работают «гормоны хорошего настроения»
Когда вы ходите пешком или занимаетесь другими видами физических упражнений, ваш организм выделяет несколько гормонов, которые вызывают чувство счастья и расслабления как в психическом, так и в эмоциональном плане.
- Дофамин:Это снижает уровень стресса и депрессии.
- Серотонин: Он помогает лучше спать и улучшает настроение.
- Тестостерон: помогает мужчинам наращивать силу и мышечную массу.
- Эстроген: может уменьшить симптомы менопаузы у женщин.
Итак, как же начать формировать эту привычку?
Для тех, кто поздно ложится спать и рано встает, ранний подъем может быть непростой задачей. Но если вы действительно хотите сделать утренние прогулки частью своей жизни, есть несколько способов мотивировать себя.
- Подготовьте одежду накануне вечером: соберите походную одежду и обувь накануне. Тогда вам останется только встать утром и надеть их.
- Составьте плейлист, который поднимает вам настроение: включите любимые песни и отправьтесь на прогулку. Это поможет вам меньше уставать.
- Растяжка до и после ходьбы: Выполнение упражнений на растяжку до и после ходьбы очень полезно для мышц.
- Будьте осторожны при ходьбе в темноте: если вы идете в темноте на рассвете, наденьте светоотражающую одежду , чтобы вас было видно водителям автомобилей. Также помните, что по возможности следует идти по обочине дороги.
- Идите разными путями: вместо того, чтобы каждый день ходить по одной и той же дороге, идите по новым тропам и в новых местах. Тогда каждое утро вас ждет что-то новое.
Не переживайте, если пропустите день. Это нормально. Начните снова на следующий день. Самое важное — начать с того, что подходит вашему телу и что вы можете делать. Постепенно увеличивайте расстояние и время ходьбы. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать подобную программу упражнений.
Главный вывод
- Утренняя прогулка — это очень простое упражнение, которое приносит пользу как физическому, так и психическому здоровью.
- Начните с малого. Начните с 15-20 минут в день и постепенно увеличивайте время.
- Самое важное — продолжать это делать. Стремитесь заниматься хотя бы 5 дней в неделю.
- Делайте небольшие вещи (например, одевайтесь, слушайте музыку), которые помогут вам выработать эту привычку.
- Прислушивайтесь к своему телу. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься спортом.
Утренняя прогулка, польза для здоровья, физические упражнения, психическое здоровье, снижение веса, болезни сердца, диабет
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий