Как контролировать уровень сахара в крови? (Как снизить уровень сахара в крови)

Основным источником энергии для нашего организма является сахар в крови, или глюкоза, как мы ее называем. Однако, если уровень сахара остается высоким в течение длительного времени, это может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет . Поэтому очень важно не только для людей с диабетом, но и для всех, кто хочет оставаться здоровым, знать, как контролировать уровень сахара в крови. К счастью, мы можем контролировать это состояние с помощью простых мер, таких как физические упражнения, правильное питание и прием лекарств, назначенных врачом, если это необходимо.

Давайте выберем полезные углеводы (сложные углеводы).

Существует несколько типов углеводов, или, как мы их называем, « крахмалов ». Один из типов — это простые углеводы . Они очень быстро перевариваются и превращаются в глюкозу, которая поступает в кровь. Представьте, что происходит, когда вы пьете сладкий напиток или едите сладкую пищу. Уровень сахара в крови внезапно повышается.

Другой тип — сложные углеводы . К ним относятся крахмал и клетчатка. Поскольку они дольше перевариваются, глюкоза медленно высвобождается в кровь. Это означает, что уровень сахара в крови не повышается сразу после употребления этих продуктов. Кроме того, они содержат больше витаминов и минералов.

Лучше всего выбирать продукты, богатые сложными углеводами. Вот несколько примеров:

• Зерновые (например, нут, зеленая фасоль)
• Фрукт (целый фрукт)
• Крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель.
• Цельнозерновые продукты, такие как бурый рис и цельнозерновой хлеб.

Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой.

Клетчатка также относится к сложным углеводам. Но особенность заключается в том, что наш организм не может её переварить и превратить в глюкозу. Поэтому употребление продуктов, богатых клетчаткой, не повышает уровень сахара в крови. Кроме того, клетчатка имеет множество других преимуществ. Она облегчает пищеварение , контролирует переедание, создавая чувство сытости, а также помогает защитить от сердечно-сосудистых заболеваний и рака толстой кишки.

Существует два основных типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. Из них растворимая клетчатка особенно полезна для контроля уровня сахара в крови.

Какие продукты имеют низкий гликемический индекс?

Гликемический индекс ( ГИ) — это показатель того, насколько быстро повышается уровень сахара в крови после употребления пищи. Чистая глюкоза имеет ГИ 100.

• Продукты с гликемическим индексом 55 или ниже — это полезные продукты, которые медленно повышают уровень сахара в крови.
• Продукты с гликемическим индексом выше 55 — это продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови.

Поэтому добавление в рацион большего количества продуктов с низким гликемическим индексом может помочь контролировать уровень сахара в крови. Например, цельнозерновой хлеб имеет более низкий гликемический индекс, чем белый хлеб.

Важность поддержания активности в течение дня

Физические упражнения, или движение тела, — один из лучших способов контролировать уровень сахара в крови. Во время активности наш организм сжигает сахар, запасенный в мышцах и печени, для выработки энергии. Когда эти запасы сахара израсходованы, организм начинает использовать сахар, находящийся в крови. Проще говоря, чем больше вы тренируетесь, тем ниже будет уровень сахара в крови.

Однако, если у вас диабет, важно проверять уровень сахара в крови до, во время и после физических упражнений, чтобы убедиться, что он находится в безопасном диапазоне. Дрожь,При появлении симптомов низкого уровня сахара в крови (гипогликемии), таких как головокружение и слабость, следует прекратить физические упражнения.

В целом, рекомендуется уделять как минимум 150 минут в неделю умеренным физическим упражнениям, таким как быстрая ходьба или плавание. Также можно включить небольшие физические нагрузки в свой ежедневный распорядок дня:

• Вместо лифта воспользуйтесь лестницей.
• По дороге в магазин лучше ездить на велосипеде или ходить пешком, а не ехать на машине.
• Походите, смотря телевизор.

Огромная польза от короткой прогулки после еды.

Обычно уровень сахара в крови повышается через 30-90 минут после еды. Один из лучших и проверенных способов контролировать это — короткая прогулка после еды. Недавнее исследование показало, что даже короткая прогулка продолжительностью около 3 минут после еды может предотвратить повышение уровня сахара в крови. Подтверждено, что прогулка в течение 10 минут еще лучше, потому что в это время наш организм становится более чувствительным к гормону инсулину . Инсулин — это вещество, которое переносит сахар из крови в клетки и превращает его в энергию.

Поэтому помните: вместо того, чтобы сидеть на диване и смотреть телевизор после ужина, даже короткая прогулка по саду — это отличная инвестиция в ваше здоровье.

Не забывайте пить достаточно воды.

Если вы пьете недостаточно воды, ваш организм может обезводиться . Это означает, что уровень воды в организме снижается. Это уменьшает количество воды в крови и увеличивает концентрацию сахара. В результате уровень сахара в крови повышается.

Если человек с диабетом испытывает сильную жажду, это может быть признаком слишком высокого уровня сахара в крови. Хотя нет установленного количества воды, которое следует выпивать в день, здоровому взрослому человеку рекомендуется выпивать не менее 4-6 стаканов воды в день. Пейте больше в жаркие дни и во время физических упражнений. Если вы пьете недостаточно воды, ваша моча может приобрести темно-желтый цвет.

Снижение веса помогает контролировать уровень сахара в крови.

Если у вас избыточный вес, небольшая потеря веса может помочь снизить риск многих других заболеваний, включая болезни сердца. Кроме того, даже незначительное снижение веса может помочь контролировать уровень сахара в крови. Когда вы худеете, ваш организм может более эффективно использовать гормон инсулин. Это снижает уровень сахара в крови.

Если вы принимаете лекарства от диабета 2 типа, снижение веса может помочь вам уменьшить дозировку лекарств или даже прекратить их прием. Потеря всего 5% массы тела может существенно улучшить контроль уровня сахара в крови. Поговорите со своим врачом , чтобы он помог вам установить целевой вес и составить подходящий для вас план питания.

Сон также очень важен для контроля уровня сахара в крови!

Если у вас проблемы со сном, исследования показали, что достаточный сон может помочь контролировать уровень сахара в крови. Простые вещи, такие как отказ от использования электронных устройств, таких как телефоны и планшеты, перед сном и поддержание темноты в комнате, могут помочь вам хорошо выспаться. Если это не помогает, обратитесь к врачу . Он или она сможет проверить, есть ли у вас расстройство сна, и порекомендовать план лечения.

Принимайте лекарства, назначенные врачом, вовремя.

Если вы принимаете какие-либо лекарства от диабета, цель рекомендованного врачом плана лечения — поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы (не слишком высокий и не слишком низкий). Для достижения этой цели необходимо принимать лекарства строго по назначению и постоянно . Исследования показывают, что даже пропуск одной дозы инсулина значительно сокращает время, в течение которого уровень сахара в крови остается в пределах нормы. Если вы пропустили дозу, поговорите об этом со своим врачом .

Давайте регулярно проверять уровень сахара в крови.

Если у вас диабет, очень важно регулярно проверять уровень сахара в крови. Ведение записей об уровне сахара в крови поможет вашему врачу определить, эффективен ли ваш план лечения или необходимо внести изменения. Особенно при диабете 1 типа вам необходимо проверять уровень сахара в крови несколько раз в течение дня, особенно перед едой, во время физических упражнений и перед сном.

Помимо метода прокола пальца, который предполагает взятие капли крови и измерение ее уровня с помощью глюкометра, существуют также устройства, называемые системами непрерывного мониторинга уровня глюкозы (CGM), которые носятся на теле. Они автоматически измеряют и записывают уровень сахара в крови каждые несколько минут.

Действительно ли натуральные продукты, которые, как утверждается, снижают содержание сахара, являются правдой?

На рынке представлен широкий ассортимент пищевых добавок и натуральных продуктов, которые, как утверждается, снижают потребление сахара. Давайте рассмотрим некоторые научные факты, подтверждающие их эффективность.

• Корица: Исследования показали, что корица может снижать уровень сахара в крови, особенно уровень глюкозы натощак.
• Яблочный уксус:Есть данные, свидетельствующие о том, что употребление этих напитков после еды может помочь предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови. Однако людям с заболеваниями почек их употреблять не следует.
• Семена пажитника: Есть данные, свидетельствующие о том, что семена пажитника также обладают способностью снижать уровень сахара в крови.
• Магний, женьшень, берберин, пробиотики: эти вещества также исследуются, но результаты противоречивы. Необходимы дальнейшие исследования.

Что делать, если уровень сахара в крови внезапно повысился?

Если уровень сахара в крови внезапно резко повышается, это называется гипергликемией . Даже если вы не чувствуете себя слишком плохо, если показания глюкометра высоки, вот несколько вещей, которые вы можете сделать:

• Избегайте продуктов и напитков, содержащих сахар и углеводы.
• Пейте много жидкости без сахара, особенно воды.
• По возможности, займитесь спортом.

Однако гипергликемия может быть опасна для жизни, если ее не лечить. Это неотложное медицинское состояние. Если у вас диабет и вы испытываете один или несколько из следующих симптомов, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи больницы.

В больнице врачи будут проводить вам лечение с помощью инсулина, внутривенного введения жидкостей и необходимых электролитов.

Диабет, уровень сахара в крови, контроль уровня сахара, продукты, снижающие потребление сахара