Сложно ли контролировать уровень сахара в крови? Вот несколько простых способов! (Контроль уровня сахара в крови)

Если у вас диабет , вы, вероятно, знаете, насколько важно контролировать уровень сахара в крови. Иногда это может быть немного сложно. Но с помощью небольших изменений можно добиться больших результатов. Контролируя уровень сахара в крови, вы можете избежать серьезных заболеваний, таких как потеря зрения и заболевания почек. Более того, вы также можете снизить риск инфаркта и инсульта . Вы также начнете чувствовать себя лучше и энергичнее. Лекарства помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Но пища, которую вы едите, и ваша физическая активность также оказывают большое влияние на это. Давайте посмотрим, как эти факторы могут помочь вам прекрасно контролировать уровень сахара в крови.

Как контролировать уровень сахара в крови с помощью еды и напитков?

Для человека с диабетом питание очень важно. Давайте посмотрим, как правильно его соблюдать.

Выработайте привычку есть в регулярное время.

Подумайте сами: если вы съедите много за один раз, уровень сахара в крови может внезапно повыситься. Точно так же, если вы едите недостаточно, особенно если потребляете слишком мало углеводов, уровень сахара в крови может внезапно снизиться. Это чаще встречается у людей, принимающих определенные лекарства от диабета.

Обращайте внимание на гликемический индекс (ГИ) продуктов питания.

Проще говоря, гликемический индекс (ГИ) — это показатель того, насколько быстро повышается уровень сахара в крови после употребления той или иной пищи. Продукты с высоким значением ГИ вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови. Давайте рассмотрим, что это такое. Если вы употребляете продукты с высоким гликемическим индексом, сочетайте их с продуктами с низким гликемическим индексом (например, овощным салатом). Это поможет контролировать резкий скачок уровня сахара в крови.

Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой.

Клетчатка, или, как мы ее называем, клетчатка, не переваривается нашим организмом, поэтому она не оказывает прямого влияния на уровень сахара в крови. Если вы сможете добавить в свой рацион около 25-30 граммов клетчатки в день, это поможет контролировать уровень сахара в крови. Овсянка, бобовые, овощи и фрукты богаты клетчаткой. Но не начинайте есть много сразу. Привыкайте к этому постепенно. Также не забывайте пить много воды , иначе может возникнуть запор.

Держите бутылку воды под рукой.

Обезвоживание также является причиной дисбаланса уровня сахара в крови. Лучше всего пить воду, когда испытываете жажду. Приучитесь пить воду вместо сладких и фруктовых напитков. Если вам не нравится вкус воды, можете пить несладкий чай.

Измерение порций пищи (контроль порций)

Очень важно следить за количеством съедаемой пищи. Используйте мерные стаканчики дома. Есть простые способы наглядно представить себе количество еды.

• Кусок мяса/рыбы: размером с ладонь. (Большой размер)
• Чашка риса/салата/карри: размером с ваш сжатый кулак. (Очень небольшое количество)

Как только вы привыкнете контролировать потребление пищи таким образом, вам станет гораздо легче контролировать уровень сахара в крови.

Физические упражнения — отличное средство для контроля уровня сахара в крови!

Во время физических упражнений ваш организм становится более чувствительным к инсулину. Это означает, что способность организма использовать сахар в крови повышается. Это очень помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

Включите физические упражнения в свой ежедневный распорядок.

Получив одобрение врача, начните заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, танцы, плавание или езда на велосипеде , по 30 минут в день, 5 дней в неделю.Если у вас получится, отлично. Но даже если вы начнете с 5-10 минут, это уже большое достижение. Ваша физическая нагрузка должна быть умеренно интенсивной. Это значит, что вы можете разговаривать во время тренировки, но должны чувствовать себя слишком уставшими, чтобы петь.

Включите в программу упражнения для укрепления мышц.

Если есть возможность, занимайтесь силовыми тренировками , то есть поднимайте гантели и используйте эластичные ленты, хотя бы два дня в неделю. Это укрепит ваши мышцы. Это очень важно, потому что большая часть глюкозы в нашей крови хранится в мышцах. Упражнения, которые вы можете делать дома, такие как отжимания и приседания, также очень полезны.

Небольшая прогулка после ужина.

Один из лучших способов предотвратить резкий скачок уровня сахара в крови после еды — это короткая 10-15-минутная прогулка . Вместо того чтобы сидеть перед телевизором после еды, совершите короткую прогулку по дому. Это направит кровоток к мышцам, а не к желудку. Это поможет процессу усвоения сахара быть более эффективным.

Прислушивайтесь к своему телу.

Физические упражнения могут влиять на уровень сахара в крови в течение 24-48 часов после тренировки. Поэтому рекомендуется проверять уровень сахара в крови после тренировки. Это поможет вам определить, какой вид упражнений и время суток вам лучше всего подходят. Попутно отмечайте и маленькие победы. Изменить образ жизни непросто, поэтому гордитесь своими усилиями. Со временем вы увидите пользу этих полезных привычек для вашего здоровья в целом. Диабет, уровень сахара в крови, уровень глюкозы в крови, контроль уровня сахара, гликемический индекс, питание при диабете, физические упражнения при диабете