Вы слишком много думаете о разных вещах? (Чрезмерное беспокойство) Давайте выясним, как это влияет на организм.

Вы когда-нибудь думали: «Если бы я просто немного больше подумал об этом, если бы я немного больше поволновался, может быть, этого плохого события можно было бы избежать?» Но правда в том, что слишком много размышлений, а именно это и есть беспокойство, могут иметь невообразимые последствия для нашего организма. Когда это выходит за рамки разумного, это может привести к чрезмерному беспокойству, а именно к тревоге , и это может даже вызвать у нас физические заболевания.

Что на самом деле означает чрезмерное обдумывание?

Проще говоря, беспокойство — это чувство дискомфорта или чрезмерной обеспокоенности по поводу какой-либо ситуации или проблемы. Когда это чувство становится чрезмерным, ваш разум и тело начинают работать в усиленном режиме, поскольку вы постоянно думаете о том, «а что, если?».

В такие моменты вы можете испытывать сильную тревогу, даже панику, даже днем. Многие люди, постоянно беспокоящиеся, говорят, что им просто кажется, будто с ними вот-вот случится что-то плохое, или что у них необоснованный страх перед тем, что может произойти. Этот страх только усиливает их тревогу. Эти люди, гиперчувствительные к окружающему миру и критике других, склонны воспринимать все и вся как угрозу.

Это хроническое беспокойство может настолько сильно влиять на вашу повседневную жизнь, что мешать аппетиту, образу жизни, отношениям, сну и даже работоспособности . Многие люди, чрезмерно беспокоящиеся, прибегают к вредным привычкам, таким как переедание, курение, употребление алкоголя и наркотиков , чтобы снять тревогу.

Что такое тревога, то есть беспокойство?

Тревога — это, по сути, нормальная реакция на стресс. Однако, если она не проходит, это может быть результатом медицинского состояния, такого как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или социальная тревожность.

Подумайте сами, стрессовое событие, такое как экзамен или собеседование, может вызвать у любого человека небольшое беспокойство. Иногда это небольшое беспокойство полезно. Оно помогает подготовиться к предстоящей ситуации. Например, если вы готовитесь к собеседованию, и испытываете небольшое беспокойство, вы будете больше изучать вакансию и постараетесь представить себя более профессионально, верно? Кроме того, беспокойство по поводу экзамена может помочь вам усерднее учиться и лучше подготовиться.

Чрезмерное беспокойство или постоянный страх вредны, потому что становятся настолько иррациональными, что человек не может ясно мыслить, не может думать о реальности. Людям с высоким уровнем тревожности трудно отпустить свои тревоги. Когда им это удаётся, у них начинают проявляться физические симптомы.

Вызывает ли чрезмерная тревожность стрессовую реакцию организма?

Стресс возникает из-за требований и давления, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Длинные очереди в супермаркете, пробки в час пик, постоянно звонящий телефон или хроническое заболевание — все это может вызывать ежедневный стресс. Когда уровень беспокойства и тревоги высок, стрессовая реакция организма активируется с большей вероятностью.

Эта стрессовая реакция состоит из двух частей. Первая — это осознание вызова. Вторая — это автоматическая физиологическая реакция, известная как « бей или беги ». Она высвобождает в организм большое количество гормона адреналина, приводя организм в состояние повышенной готовности.

В прошлом реакция «бей или беги» защищала наших предков от таких угроз, как дикие животные. Хотя сегодня мы не сталкиваемся с дикими животными, угрозы всё ещё существуют. Они могут проявляться в виде проблемного человека на работе, плачущего ребёнка или ссоры с любимым человеком.

Может ли чрезмерное обдумывание действительно привести к болезни?

Да, безусловно. Хроническое беспокойство и эмоциональный стресс могут привести к ряду проблем со здоровьем. Проблема в том, что эта реакция «бей или беги» запускается чрезмерным беспокойством ежедневно.

Эта реакция приводит к тому, что нервная система организма выделяет гормоны стресса, такие как кортизол . Эти гормоны могут повышать уровень сахара в крови и триглицеридов — жиров, которые организм может использовать в качестве топлива. Эти гормоны также вызывают различные физиологические реакции.

Если чрезмерное беспокойство и тревога не лечить, это может привести к депрессии и даже суицидальным мыслям .

Важно понимать, что хотя эти эффекты возникают в ответ на стресс, именно то, как вы справляетесь со стрессом, определяет, заболеете вы или нет. То есть, не сам стресс вызывает болезнь. Скорее, это то, как реакции, такие как чрезмерное беспокойство, влияют на различные системы нашего организма. Но хорошая новость в том, что есть много способов изменить свою реакцию.

Что мы можем сделать, чтобы взять ситуацию под контроль?

Даже если ваш организм разбалансирован из-за чрезмерной тревожности, у вас есть несколько вариантов, чтобы восстановить гармонию между разумом, телом и духом.

• Обратитесь к врачу: сначала поговорите со своим семейным врачом. Пройдите полное медицинское обследование и убедитесь, что ваша тревожность не вызвана другими проблемами со здоровьем. При необходимости врач может назначить лекарства, такие как противотревожные или антидепрессанты, чтобы помочь справиться с тревогой и беспокойством.

• Ежедневные физические упражнения: С одобрения врача начните регулярные занятия спортом. Химические вещества, вырабатываемые во время умеренных физических нагрузок, чрезвычайно полезны для улучшения функционирования иммунной системы.

• Соблюдайте здоровый, сбалансированный режим питания: стресс и тревога могут привести к тому, что одни люди едят меньше, другие — переедают или употребляют нездоровую пищу. Когда ваши мысли обращаются к холодильнику, подумайте о своем здоровье.

• Контролируйте потребление кофеина: поскольку кофеин стимулирует нервную систему, он может спровоцировать выброс гормона адреналина, вызывая чувство нервозности.

• Обращайте внимание на свои тревоги: выделяйте 15 минут каждый день, чтобы подумать о своих проблемах и страхах. Затем пообещайте себе, что отпустите их, когда эти 15 минут истекут. Некоторые люди носят резинку и «заправляют» её, когда у них начинают появляться тревожные мысли. Делайте всё возможное, чтобы напоминать себе перестать думать о них.

• Практикуйте техники релаксации: техники релаксации могут активировать противоположную реакции «бей или беги» реакцию — реакцию расслабления. Они могут значительно снизить тревогу и стресс. К ним относятся глубокое дыхание, медитация, прослушивание успокаивающей музыки, а также такие занятия, как йога и тайцзи.

• Поддерживайте хорошие социальные связи: одиночество или социальная изоляция могут затруднить управление стрессом. Исследования показали, что люди с хорошим кругом друзей живут дольше и реже страдают от различных заболеваний.

• Обратитесь к профессиональному консультанту: психологическая помощь может помочь вам разработать подходящие стратегии для решения проблем, которые причиняют вам сильное беспокойство. Терапевт может предложить способы, которые помогут вам измениться, но эти изменения должны произойти сами. Терапия будет успешной только в том случае, если вы будете полны решимости работать над выздоровлением.