Повседневные привычки, которые помогут вам жить с биполярным расстройством.

Когда врач говорит вам, что у вас биполярное расстройство , вполне нормально чувствовать себя немного растерянным. Но не волнуйтесь. Вы можете значительно помочь в управлении этим состоянием, посещая врача, принимая назначенные лекарства вовремя и внедрив в свою повседневную жизнь несколько простых привычек. Давайте посмотрим, какие именно.

Давайте составим хороший план на день.

Для многих людей с биполярным расстройством отличный способ контролировать свое настроение — придерживаться постоянного распорядка дня . Если вы сможете сохранять постоянство во всем, начиная с момента пробуждения утром и заканчивая временем отхода ко сну, режимом питания и рабочим временем, это может значительно помочь вам справиться с перепадами настроения.

Сон — это бесценно! Берегите его!

Для человека с биполярным расстройством сон крайне важен . Недостаток сна иногда может усугубить состояние. Это означает, что недосыпание может привести к внезапным, гиперактивным перепадам настроения, которые мы называем манией .

Аналогично, изменения в режиме сна могут быть признаком скорого возобновления симптомов. Например, если вы не спали несколько дней, это может быть признаком маниакального эпизода. С другой стороны, если вы спите больше обычного, это может быть признаком депрессии .

Вот несколько привычек, которые помогут вам лучше спать. Давайте представим их в таблице, так будет проще.

Давайте немного подвигаемся — давайте привыкнем к физическим упражнениям.

Физические упражнения могут улучшить ваше настроение. Это верно для всех, а не только для людей с биполярным расстройством. Они также помогают лучше спать по ночам.

Если вы еще не занимаетесь спортом, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для начала тренировок. Начните с чего-нибудь простого. Например, с прогулки с другом. Постепенно увеличивайте время тренировок до 30 минут в день, большую часть дней недели.

Питайтесь правильно, будьте здоровы!

Специальных диет для людей с биполярным расстройством не существует. Но, как и в случае с любым другим человеком, правильный выбор продуктов питания может помочь вам почувствовать себя лучше и получить необходимое питание. Сосредоточьтесь на основах:

• Фрукты, овощи
• Нежирные белки, такие как рыба и курица.
• Цельные злаки, такие как коричневый рис.
• Кроме того, по возможности сократите потребление масла, соли и сахара .

Давайте возьмём под контроль врага, которого мы называем стрессом.

Стресс может усугубить симптомы биполярного расстройства у многих людей, поэтому важно находить время, чтобы успокоиться.

Сидение на диване за просмотром телевизора или листание страниц в телефоне вас не успокоит. Вместо этого попробуйте что-нибудь вроде йоги или другой формы физических упражнений. Медитация.Это очень хорошая мысль. И её очень легко воплотить в жизнь. Просто посидите на одном месте несколько минут и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Другие мысли будут приходить и уходить. Не привязывайтесь к ним и не беспокойтесь о них.

Кроме того, очень ценно слушать музыку и проводить время с друзьями, которые хорошо к вам относятся и чьи разговоры приносят вам утешение.

Держитесь подальше от этих вещей.

Кофеин

Кофеин, содержащийся в кофе, чае и некоторых безалкогольных напитках, может нарушать сон. Он также может влиять на настроение. Шоколад тоже содержит кофеин, поэтому употребляйте его в умеренных количествах. Лучше всего полностью отказаться от этих напитков, если это возможно. Но лучше сокращать их потребление постепенно, так как внезапный отказ может вызвать головные боли.

Алкоголь и наркотики

Это очень опасно . Алкоголь и наркотики могут взаимодействовать с принимаемыми вами лекарствами и изменять их действие. Более того, они могут усугубить биполярное расстройство, спровоцировать новые эпизоды мании или депрессии и затруднить лечение. Поэтому полностью избегайте алкоголя и наркотиков.

Если вы считаете, что у вас проблемы с алкоголем или наркотиками, немедленно обратитесь за помощью . Лечение только биполярного расстройства может быть недостаточным. Наркотическая зависимость требует отдельного лечения. Возможно, вам потребуется лечить оба состояния одновременно. Открыто обсудите это со своим врачом или психиатром. Они смогут направить вас в нужное место.

Отношения и биполярное расстройство

Поддержание любых романтических отношений, будь то ухаживание или брак, — непростая задача. А при биполярном расстройстве эта задача усугубляется.

Не все люди переживают одновременно явные эпизоды мании и депрессии. Но когда это происходит, это может сильно осложнить отношения.

Когда вы знакомитесь с новым человеком, вполне естественно хотеть показать только лучшие стороны. Поэтому вы можете подумать, что рассказывать о своем биполярном расстройстве — не лучший способ начать отношения. Вы также можете бояться, что другой человек испугается и бросит вас. Но в какой-то момент вам нужно рассказать об этом своему партнеру.

Жить с биполярным расстройством и поддерживать долгосрочные отношения сложно, но возможно.Это потребует от вас обоих усердной работы и самоотдачи.

Первый шаг — это диагностика и лечение вашего состояния. Ваш врач, скорее всего, назначит стабилизаторы настроения, такие как литий, и антидепрессанты. Также важно обратиться за помощью к квалифицированному психологу.

Лучше всего обратиться к психологу вместе с партнером. Это даст ему/ей прекрасную возможность понять вас, узнать, как лучше всего вам помочь, и распознать ваши чувства. Таким образом, вы оба сможете работать вместе и строить более крепкие отношения.