Появление нового малыша в вашей жизни должно быть радостным событием, но оно также влечет за собой значительные перемены. Все с нетерпением ждут первых улыбок и моментов сближения. Однако бессонные ночи, дополнительные обязанности и меняющаяся семейная динамика часто приводят к тому, что и матери, и отцы испытывают стресс, грусть и тревогу. Хотя мы часто говорим о послеродовой депрессии у матерей, важно понимать, что отцы тоже могут это испытывать — даже если об этом говорят не так часто. Давайте сломаем стереотипы и обсудим это сегодня.
Действительно ли это влияет на отцов?
Да. Проще говоря, да. Хотя мы знаем о гормональных и психологических изменениях, которые переживают матери, многие задаются вопросом, может ли отец испытывать то же самое. Исследования показывают, что каждый десятый новоиспеченный отец испытывает ту или иную форму депрессии в пренатальный или послеродовой период. Это значительная цифра, которую не следует упускать из виду.
Хотя единой причины нет, часто встречаются несколько факторов, способствующих этому:
- Недостаток сна : Первые несколько месяцев с новорожденным очень утомительны. Постоянный недостаток сна значительно ухудшает как физическое, так и психическое самочувствие.
- Повышенная ответственность: На вас ложится огромная ответственность за обеспечение и защиту вашего ребенка, вашего партнера и будущего вашей семьи.
- Изменение семейной динамики: внезапно исчезают спонтанность и личное время, которые вы когда-то проводили вместе как пара. Поскольку все внимание сосредоточено на ребенке, часто возникает чувство изоляции.
- Изменения в ваших отношениях: Поскольку ваша партнерша направляет большую часть своей энергии на заботу о ребенке, характер ваших отношений может временно измениться, что может стать эмоционально сложной задачей для некоторых мужчин.
Из-за недостаточной осведомленности многие отцы стесняются признаться в своих чувствах. Социальное давление, требующее быть «сильным», часто приводит к тому, что мужчины подавляют эти чувства, вместо того чтобы обратиться за помощью.
Если вы недавно стали отцом, обратите внимание на эти признаки.
Если вы ждете ребенка или уже воспитываете малыша, крайне важно уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью. Здоровый отец лучше подготовлен к тому, чтобы поддержать свою партнершу и ребенка. Осознание этих тревожных сигналов имеет решающее значение для своевременного вмешательства.
| Симптом / Изменение | Как вы могли бы себя чувствовать (в упрощенном виде) |
|---|---|
| Изменения в сне и аппетите | Некоторое недосыпание у новорожденного — это нормально, но вам трудно заснуть, даже когда малыш отдыхает, или вы просыпаете слишком часто? Заметили ли вы значительные изменения в аппетите? На эти признаки следует обратить внимание. |
| Чувство истощения сил | Вы постоянно чувствуете усталость или недостаток мотивации? Даже самая незначительная задача кажется вам непосильной задачей? Это выходит за рамки обычной усталости. |
| Потеря интереса к хобби | Занятия, которые раньше приносили вам удовольствие — например, общение с друзьями, просмотр спортивных соревнований или хобби — больше не доставляют вам радости? Чувствуете ли вы отчуждение от общения с ребенком? Это ключевой признак депрессии. |
| Раздражительность, гнев или печаль | Вы легко выходите из себя из-за мелочей? Испытываете ли вы постоянную грусть, разочарование или чувство неудачи в своей роли родителя? |
Самое главное: если вы заметите, что эти изменения в вашем обычном настроении сохраняются в течение нескольких недель , пожалуйста, не откладывайте обращение за помощью.
Что можно сделать, чтобы восстановиться после отцовства?
Вам не нужно бороться с этим в одиночку. Маленькие шаги могут многое изменить.
Приоритет — сон
Мы понимаем, что это легче сказать, чем сделать, но сон необходим для психического здоровья. Обсудите с партнером график дежурств по уходу за ребенком ночью. Старайтесь по возможности немного поспать днем.
Поговорите о своих чувствах.
Вы не одиноки на этом пути. Будьте откровенны со своим партнером о своих страхах, трудностях и надеждах. Признание того, что вам тяжело, — это не признак слабости, а признак огромной силы. Ваш партнер, возможно, чувствует то же самое.
Выделите время для себя
Уделяйте всего 15-20 минут в день тому, что вам нравится — чтению, прослушиванию музыки, лёгким физическим упражнениям или даже просто прогулкам на свежем воздухе. Этот короткий перерыв может значительно облегчить ваше душевное состояние.
Обратитесь за медицинской помощью.
Многие неприятные ощущения проходят сами по себе, но если эти симптомы сохраняются более двух недель, пожалуйста, обратитесь к врачу . Обращение за профессиональной помощью, будь то консультация психолога или соответствующее лечение, — это лучшее решение, которое вы можете принять для себя и своей семьи.
Часто задают вопрос: «У меня раньше была депрессия . Нахожусь ли я в группе повышенного риска?»
Ответ: Да, наличие в анамнезе депрессии может повысить риск, но хорошая новость в том, что вы уже знаете об этом. Это значит, что вы можете распознать симптомы на ранней стадии. Будьте морально готовы, выстраивайте поддерживающие отношения с партнером и опирайтесь на друзей и семью . При необходимости обратитесь к своему врачу как можно раньше, чтобы получить план поддержки.
Главный вывод
- Послеродовая депрессия может поражать отцов так же, как и матерей. Это законное медицинское состояние, а не личная неудача.
- Обратите внимание на стойкие перепады настроения, изменения в сне и аппетите, низкий уровень энергии и отсутствие интереса к занятиям, которые обычно приносят удовольствие.
- Открыто общайтесь со своим партнером; ваша взаимная поддержка — ваше главное преимущество.
- Сосредоточьтесь на поиске ритма сна и отдыха.
- Если симптомы сохраняются в течение нескольких недель, обратитесь к врачу или специалисту в области психического здоровья . Обращение за помощью — это признак силы и ответственности.
Послеродовая депрессия, отцовская депрессия, психическое здоровье отца, уход за новорожденным, психический стресс, послеродовая депрессия, мужская депрессия
