Вам иногда трудно сосредоточиться на одной задаче? Вы постоянно переключаетесь на другие дела, не закончив начатое? Или вы чувствуете беспокойство и необходимость что-то делать, даже просто сидя без дела? Это распространенные явления для многих людей. Но если эти проблемы постоянно влияют на вашу повседневную жизнь, работу и отношения, это может быть связано с синдромом дефицита внимания и гиперактивности ( СДВГ ) .
Сегодня мы поговорим о том, как успешно жить с СДВГ. В качестве примера мы приведем очень особенного человека — Молли Сейдел, американскую спортсменку, завоевавшую олимпийскую медаль в марафоне. Из ее истории мы можем многое узнать о СДВГ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Что же такое СДВГ?
Многие считают, что СДВГ поражает только маленьких детей. Но это не так. Это состояние может сохраняться и во взрослом возрасте. Проще говоря, СДВГ — это состояние, вызванное изменением функционирования нейротрансмиттеров в головном мозге, особенно таких химических веществ, как дофамин. Это в основном влияет на те части мозга, которые контролируют внимание, импульсивность и поведение.
Важно понимать, что СДВГ — это не лень, отсутствие интереса или слабость характера. Это реальное медицинское состояние, которое поддается лечению и контролю.
У взрослых это может проявляться по-разному. Рассмотрим несколько примеров.
| Распространенные симптомы СДВГ среди взрослых | Как это влияет на повседневную жизнь |
|---|---|
| Трудности с управлением временем | Я постоянно опаздываю на работу. Я откладываю дела на потом. Трудно оценить, сколько времени займет выполнение той или иной задачи. |
| Трудности с поддержанием внимания | Даже самые незначительные мелочи могут отвлечь вас во время работы. Трудно слушать разговор. Мелкие ошибки случаются постоянно. |
| Дезорганизация | На столе и в комнате беспорядок. Я забываю, где что лежит. Трудно выполнять дела организованно. |
| Беспокойство и гиперактивность | Мне трудно долго оставаться на одном месте. Я постоянно ерзаю или мне хочется встать со стула и походить. |
| Импульсивность | Они говорят и действуют, не задумываясь. Они не думают о последствиях. Они теряют контроль над собой, когда дело доходит до траты денег. |
Поддержание психического здоровья сродни подготовке к марафону.
Теперь вернемся к истории Молли. После того, как ей поставили диагноз СДВГ, она поняла, что забота о своем психическом здоровье сродни подготовке к марафону.
Молли говорит: «Люди не понимают, сколько труда и усилий нужно прилагать каждый день, чтобы поддерживать свое психическое здоровье . Это как бег. Многие думают, что я прирожденная спортсменка, но это не так. Это результат упорной работы изо дня в день. Я отношусь к своему психическому здоровью точно так же».
Как структура и физические упражнения могут помочь?
Поскольку людям с СДВГ бывает трудно сосредоточиться, полезно иметь распорядок дня и структуру . Молли говорит, что повторение и дисциплина в беге помогли ей сконцентрироваться.
Только представьте, если у вас будет список дел, которые нужно сделать каждое утро, вам не придётся думать: «Что же мне теперь делать?» Это значительно снизит нагрузку на ваш мозг.
То же самое относится и к физическим упражнениям . Когда мы занимаемся спортом, особенно бегом, наш мозг естественным образом вырабатывает больше химических веществ, таких как дофамин, которые влияют на внимание и удовольствие. Это, по-видимому, является хорошим естественным методом лечения СДВГ.
Важность техник успокоения
Молли продолжает рассказывать, что для профессиональной спортсменки восстановление тела и разума после тренировок является частью её работы.
«Для меня стало крайне важно использовать дыхательные и успокаивающие техники, чтобы успокоить ум. Мне приходится делать это несколько раз в день», — говорит он.
Поскольку ум человека с СДВГ часто бывает гиперактивным, очень важно прилагать сознательные усилия, чтобы его успокоить. Такие методы, как глубокое дыхание и медитация осознанности, могут помочь на время остановить поток мыслей и остаться в настоящем моменте.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Что вам следует сделать? Обратитесь к врачу.
Если вы подозреваете у себя какие-либо из симптомов, описанных в этой статье, самое важное — обратиться к врачу и обсудить ситуацию. Не пытайтесь поставить себе диагноз, читая информацию в интернете.
Поскольку эти симптомы могут быть вызваны и другими психическими или физическими заболеваниями, только опытный врач сможет правильно обследовать вас и определить, действительно ли у вас СДВГ.
При необходимости ваш врач направит вас к психиатру. Он разработает для вас наиболее подходящий план лечения, включающий поведенческую терапию, медикаментозное лечение и, при необходимости, изменение образа жизни .
Помните, просьба о помощи — это не признак слабости. Это один из самых решительных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы позаботиться о себе и улучшить свою жизнь.
Главный вывод
- СДВГ — это не лень и не недостаток характера. Это реальное медицинское состояние, которое поддается лечению.
- СДВГ не является препятствием для завоевания олимпийских медалей. Необходимо лишь понимать своё состояние и работать над его улучшением.
- Физические упражнения и соблюдение структурированного распорядка дня (структура и распорядок) очень помогают в борьбе с СДВГ.
- Для успокоения ума очень важно ежедневно практиковать такие вещи, как дыхательные упражнения.
- Если вы подозреваете у себя симптомы СДВГ, обязательно обратитесь к врачу и обсудите это. Получение правильной рекомендации – самое важное.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.