У вас тоже бывают скачки уровня сахара в крови после еды? Давайте возьмем это под контроль!

Если у вас диабет, вы, вероятно, знаете, как меняется самочувствие после еды. Возможно, вам знакомы странное головокружение, сильная усталость и постоянная жажда, которые вы испытываете вскоре после приема пищи. Иногда может появиться головная боль. Это то, что мы называем внезапным повышением уровня сахара в крови, или глюкозы, после еды.

Почему такое внезапное повышение уровня сахара опасно?

Резкий скачок уровня сахара в крови может привести к потере сознания. Это лишь кратковременный риск. Однако длительное повышение уровня сахара в крови гораздо опаснее, поскольку значительно увеличивает риск серьезных долгосрочных осложнений, таких как болезни сердца, почек и повреждение нервной системы .

Действительно, это состояние можно контролировать с помощью правильно подобранных лекарств и диеты, назначенных врачом. (Если у вас возникли проблемы с контролем приема лекарств, немедленно поговорите об этом со своим врачом .) Но это еще не все, что мы можем сделать. Сегодня мы поговорим о некоторых очень простых, но очень эффективных привычках, которые вы можете добавить в свой образ жизни.

Как правильно планировать питание?

Лучший способ контролировать уровень сахара в крови после еды — это внимательно следить за тем, что вы едите и когда вы едите.

Начните день с отличного завтрака!

Распространенная ошибка — пропуск завтрака. Если вы пропускаете завтрак, а затем едите позже в течение дня или вечером, уровень сахара в крови, скорее всего, резко подскочит. Но не стоит просто есть на завтрак что-нибудь с высоким содержанием углеводов, например, хлеб или булочки. Одно исследование показало, что люди, которые завтракали с высоким содержанием белка, лучше контролировали уровень сахара в крови в течение дня, чем те, кто завтракал с высоким содержанием углеводов.

Будьте особенно осторожны с ужином.

Уровень сахара в крови обычно сложнее всего контролировать во второй половине дня. Именно поэтому многие эксперты рекомендуют выбирать на ужин низкоуглеводную пищу или перекус. В частности, следует избегать обработанных углеводов. Жиры и белки не вызывают таких резких скачков уровня сахара в крови, как углеводы. Если вам трудно подобрать сбалансированное питание, обратитесь к врачу за направлением к диетологу, специализирующемуся на диабете.

Соблюдайте перерывы между приемами пищи.

Если у вас диабет или преддиабет, пропускать приемы пищи не рекомендуется. Это связано с тем, что организму нужно время, чтобы усвоить сахар из предыдущего приема пищи и снизить его уровень. Поэтому старайтесь соблюдать перерыв в 4-5 часов между основными приемами пищи . Если вам необходимо перекусить, сделайте это через 2-3 часа после предыдущего приема пищи.

Более ясное представление об этом можно получить из таблицы ниже.

Ваш образ жизни может иметь огромное значение!

Как и еда и напитки, ваши ежедневные привычки также оказывают большое влияние на уровень сахара в крови.

• После ужина совершите короткую прогулку: исследования показали, что 15-минутная прогулка после ужина может снизить уровень сахара в крови. Что еще лучше, эта небольшая физическая нагрузка может поддерживать пониженный уровень сахара в течение 3 часов. Во время физических упражнений организм перекачивает больше сахара в мышцы. Это означает, что сахар из крови используется.

• Качественный сон крайне важен:Если вы не выспитесь хотя бы одну ночь, ваш организм не сможет должным образом использовать гормон инсулин, что может привести к ненужному повышению уровня сахара в крови.

• Обратите внимание на здоровье своих зубов: если у вас заболевание десен (гингивит), уровень сахара в крови может быть выше, чем у человека со здоровыми деснами. Представьте себе: когда у вас инфекция десен, это как небольшая битва внутри вашего организма. Это может привести к чрезмерной активности иммунной системы, что может нарушить работу инсулина. Поэтому регулярно посещайте стоматолога и проверяйте состояние своих зубов.

• Пейте много воды: когда организм обезвожен, то есть испытывает недостаток воды, концентрация глюкозы в крови повышается. Поэтому очень важно пить много воды в течение дня.

• Управление стрессом: Когда вы испытываете сильный стресс, ваш организм выделяет гормоны, такие как кортизол и адреналин. Их называют гормонами «бей или беги». Эти гормоны могут снизить чувствительность организма к инсулину и вызвать повышение уровня сахара в крови. Хотя полностью исключить стресс из своей жизни невозможно, поиск способов расслабиться может быть полезен для уровня сахара в крови и общего состояния здоровья.