Нужно ли нам заботиться о своей спине? (Биологическая механика) Давайте разберемся в правильной осанке!

Представьте, что вы пошли помочь другу перенести вещи или передвинули тяжелый газовый баллон дома. После работы у вас сильно болит спина. Мало того, вам предстоит долгая поездка в ближайшие несколько дней. Мысль о многочасовом сидении в машине пугает, не правда ли? На самом деле, боль в спине может испортить весь наш день, всю нашу работу.

Многие люди думают, что, когда у них болит спина, они просто делают что-то не так, неправильно поднимают что-то. Но это не всегда так. Иногда проблемы со спиной вызваны простыми действиями. Например, если кто-то наклоняется, чтобы завязать шнурки, межпозвоночный диск может внезапно выпячиваться и давить на нерв, вызывая сильную боль. Поэтому не стоит всегда предполагать, что у вас неправильная осанка. Однако это не значит, что мы не должны заботиться о своей спине. Правильная биомеханика тела может помочь уменьшить боль в спине, предотвратить появление новых болей и защитить спину.

При поднятии тяжестей помните об этом.

Все мы в какой-то момент жизни поднимаем тяжести. Но как это делать правильно? Неправильное поднятие тяжестей может нанести вашей спине гораздо больший вред, чем вы думаете.

Проще говоря, не наклоняйтесь в пояснице, поднимая что-либо с пола. Вместо этого согните колени и опуститесь, как будто садитесь на стул, затем поднимите предмет и выпрямитесь. Кроме того, скручивание при подъеме очень опасно для спины.

Представьте, что вы собираетесь поднять коробку с пола и поставить её на стол позади себя. Если вы попытаетесь поднять коробку, поворачивая бёдра и ставя её на стол, то подъём и поворот будут происходить одновременно, что может повредить вашу спину. Вместо этого вам следует согнуть колени и поднять коробку, затем повернуть всё тело, включая ноги, к столу и поставить коробку на стол. Таким образом, ваша спина не будет подвергаться риску.

Кроме того, знайте свои пределы и работайте в их рамках. Если вы чувствуете, что не справитесь с весом, не будьте героем. Не стесняйтесь и попросите кого-нибудь о помощи.

Влияние сидения и стояния на позвоночник

Все люди, страдающие от болей в спине, разные. Некоторые замечают, что боль уменьшается, когда они садятся. Другие — когда встают. Это связано с тем, что основная причина болей в спине у них разная.

Если боль усиливается в положении сидя...

Как правило, люди с проблемами межпозвоночных дисков испытывают усиление боли в сидячем положении. Это происходит потому, что при сидении увеличивается давление в брюшной полости, что влияет на диски позвоночника. Эти люди чувствуют облегчение, когда встают.

Если вы относитесь к числу таких людей, избегайте длительного сидения. Сидя, используйте хорошую поясничную подушку для поддержки нижней части спины. Даже во время вождения, немного откинув сиденье назад и используя поясничную подушку, вы можете уменьшить нагрузку на спину.

Если боль усиливается при вставании...

Некоторые люди испытывают боль при стоянии или ходьбе. Это может быть вызвано артритом мелких суставов в задней части позвоночника ( артрит фасеточных суставов). Возможно, вы видели, как такие люди сутулятся при ходьбе или пытаются нести груз, например, тележку из супермаркета. Они пытаются уменьшить нагрузку на эти суставы. Обычно таким людям становится лучше, когда они садятся.

Независимо от того, в чем заключается ваша проблема, есть несколько общих правил, которым мы все должны следовать, чтобы защитить свою спину.

Лучше толкать, чем тянуть (Толкайте, а не тяните).

Это тоже очень важно. Если вам нужно передвинуть что-то вроде стула или стола, толкать это гораздо полезнее для спины, чем тянуть.

Почему так? Потому что, когда вы что-то толкаете, вы больше задействуете мышцы живота. А когда вы что-то тянете, большая часть веса приходится на спину. Поэтому, если вам нужно переместить тяжелый предмет, подойдите к нему поближе, напрягите мышцы живота и толкайте обеими руками. Никогда не сгибайте спину во время толкания или тяги.