У вас по ночам немеют ноги? Не можете уснуть? Давайте поговорим о синдроме беспокойных ног (СБН)!

Вы когда-нибудь чувствовали странное, неприятное или неконтролируемое ощущение в ногах, когда ложитесь спать, смотрите телевизор или просто сидите на стуле? Многим людям трудно описать это словами. Некоторые говорят, что чувствуют, будто что-то бежит внутри ног, другие — что чувствуют, будто что-то горит внутри ног, а третьи — будто их ударило током. Однако, чтобы избавиться от этого дискомфорта, нужно двигать ногами. Это то, что в медицине называется синдромом беспокойных ног , или сокращенно СБН . Это не просто чувство усталости в ногах, это состояние, которое может серьезно нарушить ваш сон и повседневную жизнь. Но хорошая новость в том, что есть много способов контролировать это состояние.

Почему возникает это состояние, называемое синдромом беспокойных ног?

Хотя единая причина не установлена, выявлено несколько факторов, способствующих развитию синдрома беспокойных ног. Проще говоря, считается, что это связано с дисбалансом определенных химических веществ в нашей нервной системе, особенно в головном мозге, таких как дофамин .

Кроме того, ряд других факторов может усиливать или вызывать симптомы синдрома беспокойных ног:

• Наследственность: Если у кого-то из членов вашей семьи есть синдром беспокойных ног , то вероятность его развития у вас также выше.
• Дефицит железа: Низкий уровень железа в организме является основной и наиболее распространенной причиной синдрома беспокойных ног.
• Беременность: Некоторые беременные женщины могут испытывать синдром беспокойных ног, особенно в последние несколько месяцев. Однако обычно он проходит после рождения ребенка.
• Другие заболевания: синдром беспокойных ног также может быть связан с такими состояниями, как почечная недостаточность, диабет и периферическая нейропатия.
• Некоторые лекарства: Некоторые препараты от аллергии, депрессии и тошноты могут усиливать симптомы синдрома беспокойных ног.

Давайте изменим свой образ жизни и избавимся от этой проблемы!

Прежде чем прибегать к медикаментозному лечению синдрома беспокойных ног, небольшие изменения в образе жизни и повседневных привычках могут значительно облегчить состояние. Давайте рассмотрим, что это такое.

Еда, напитки и физические упражнения

Пища, которую вы едите, и физические упражнения, которые вы выполняете, напрямую влияют на синдром беспокойных ног.

Как подготовиться к спокойному ночному сну

Поскольку синдром беспокойных ног напрямую влияет на сон, крайне важно выработать хорошие привычки сна. Мы называем это гигиеной сна .

• Соблюдайте режим отхода ко сну: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, насколько это возможно. Продолжайте придерживаться этой привычки даже в выходные дни. Это поможет вашим биологическим часам работать правильно.
• Попрощайтесь с дневным сном: дневной сон может затруднить засыпание ночью. Если вам непременно нужно поспать днем, старайтесь не спать дольше 20-30 минут в начале дня.
• Используйте кровать только для сна и секса: прекратите смотреть телевизор, работать и есть в постели. Ваш мозг должен осознать, что кровать — это место для сна.
• Не беспокойтесь о том, чтобы ложиться спать: не используйте время перед сном для размышлений о проблемах и заботах дня. Примерно за час до сна запишите в блокнот свои проблемы и задачи, которые вам нужно выполнить завтра. Это поможет вам расслабиться. Также очень полезны упражнения на глубокое дыхание .

Когда следует обязательно обратиться к врачу?

Если эти домашние средства вам не помогают, или если синдром беспокойных ног оказывает серьезное влияние на вашу жизнь, обязательно обратитесь к своему семейному врачу .

1. Обсудите принимаемые вами лекарства: Если вы уже принимаете лекарства (рецептурные и безрецептурные) от других заболеваний, поговорите об этом со своим врачом. Возможно, какое-то из принимаемых вами лекарств усугубляет симптомы синдрома беспокойных ног. Никогда не прекращайте прием лекарства и не меняйте дозировку, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

2. Сдайте анализ крови: Ваш врач назначит анализ крови. В основном, он покажет уровень железа и функцию почек . Дефицит железа — очень распространенная и поддающаяся лечению причина синдрома беспокойных ног. Прием препаратов железа иногда может полностью устранить эти симптомы.

3. Другие методы лечения: Если ни один из этих способов не помогает, существуют лекарства, специально предназначенные для лечения синдрома беспокойных ног. Ваш врач поможет вам определить наилучший метод лечения ваших симптомов.

Синдром беспокойных ног — это не уникальное явление для вас. Это состояние затрагивает многих людей и поддается лечению. Поэтому не стыдитесь и не бойтесь, и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.