С возрастом ваш организм теряет силу? Это может быть саркопения!

Вы чувствуете, что с возрастом ваши конечности слабеют, и у вас не хватает сил делать то, что раньше? Вам трудно ходить? Возможно, вы считаете это нормальным явлением старения. Однако это также может быть симптомом состояния, называемого «саркопенией». Давайте немного поговорим об этом сегодня, потому что это затрагивает многих людей, но об этом редко говорят.

Что такое саркопения? Проще говоря...

Проще говоря, саркопения — это постепенная потеря мышечной массы и силы с возрастом. Представьте себе: наши мышцы — это как кирпичи, из которых строится дом. Со временем эти кирпичи изнашиваются, и прочность дома уменьшается. Это состояние чаще всего поражает пожилых людей. Но дело не только в старении. Оно может затруднять выполнение повседневных задач и снижать качество жизни. Иногда это может привести к тому, что люди становятся зависимыми от других и нуждаются в долгосрочном уходе.

Самое важное, что саркопения усиливает слабость организма, а также повышается вероятность частых падений и переломов . В таких случаях приходится сталкиваться с госпитализацией и хирургическим вмешательством. Затем возникают дополнительные осложнения , иногда даже угрожающие жизни.

Саркопения также может возникать у людей с высоким индексом массы тела (ИМТ). Это называется «саркопеническим ожирением». Осложнения, связанные с обоими состояниями, более серьезны, чем те, которые вызваны только ожирением или только саркопенией.

Кто болеет саркопенией?

Это состояние чаще всего встречается у людей старше 60 лет. Риск его развития увеличивается с возрастом. Оно может одинаково поражать как мужчин, так и женщин. Результаты исследований влияния на разные этнические группы не очень последовательны. Кроме того, это состояние чаще встречается у людей с хроническими заболеваниями. Вспомните нашего соседа, дядю Нимала. Раньше он много работал и бегал? Сейчас ему около 65 лет. Он говорит: «Теперь я даже по лестнице подниматься не могу, как раньше. Мне очень трудно ходить в магазин». Возможно, дядя Нимал тоже столкнулся с этим состоянием.

Насколько это распространенное явление?

На самом деле, результаты исследований по этой теме неоднозначны. Многие люди не распознают это состояние или не обращаются за лечением. Однако, по оценкам, от 5% до 13% людей старше 60 лет страдают этим заболеванием. Среди людей старше 80 лет этот показатель может достигать 11%–50%. Это означает, что оно встречается чаще, чем мы думаем.

Как саркопения влияет на мой организм?

Наши мышцы состоят из мышечных волокон. Саркопения — это состояние, при котором количество и размер этих мышечных волокон уменьшаются. В результате мышцы становятся слабее. Это также называется «мышечной атрофией». С возрастом в нашем организме происходят определенные изменения. Эти изменения являются основной причиной саркопении. Например, с возрастом наш организм перестает вырабатывать белки, необходимые для роста мышц. В результате мышечные клетки уменьшаются в размерах. Кроме того, с возрастом изменения уровня гормонов, таких как тестостерон и инсулиноподобный фактор роста-1 (ИФР-1), влияют на наши мышечные волокна. Это также является причиной саркопении.

Какие симптомы наблюдаются при саркопении?

Наиболее распространенным симптомом является мышечная слабость. Другие симптомы могут включать:

• Потеря выносливости.
• Трудности с выполнением повседневных задач . Чувство усталости даже при выполнении незначительных задач.
• Иду медленно. Уже не могу ходить так быстро, как раньше.
• Трудности при подъеме по лестнице.
• Потеря равновесия и частые падения.
• Снижение мышечной массы. Ощущение слабости в конечностях.

Если у вашей бабушки или дедушки есть эти признаки, вам следует немного поволноваться.

Каковы причины саркопении?

Наиболее распространенной причиной является естественное старение. Все мы начинаем постепенно терять мышечную массу и силу в возрасте 30-40 лет. Этот процесс ускоряется в возрасте от 65 до 80 лет. Хотя скорость потери мышечной массы варьируется от человека к человеку, она может уменьшаться на целых 8% за десятилетие. Все теряют мышечную массу с течением времени, но у людей с саркопенией это происходит гораздо быстрее. Хотя основной причиной является старение, исследователи выявили несколько других факторов риска, которые могут способствовать развитию саркопении. К ним относятся:

• Отсутствие физической активности. Сидение на одном месте, отсутствие физических упражнений.
• Ожирение . Избыточный вес.
• Хронические заболевания . Например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).Заболевания почек , диабет , рак и ВИЧ-инфекция.
• Ревматоидный артрит.
• Инсулинорезистентность.
• Снижение уровня гормонов.
• Недоедание или недостаток белка в рационе.
• Снижена способность преобразовывать белок в энергию.
• Уменьшение количества нервных клеток, передающих сигналы от мозга к мышцам для выполнения движений.

Как диагностируется саркопения?

Ваш врач может осмотреть вас и расспросить о ваших симптомах, чтобы определить, есть ли у вас саркопения. Он также может попросить вас заполнить анкету под названием SARC-F . Это анкета для самооценки ваших симптомов. SARC-F — это:

• S — Сила
• А — Помощь при ходьбе (Нужна помощь при ходьбе?)
• Р — Вставание со стула (Трудно ли вставать со стула?)
• C — Подъем по лестнице (Трудно ли подниматься по лестнице?)
• F — Падения (Падения случаются?)

Каждому из этих факторов присваивается балл от 0 до 2. Максимальный балл — 10. Если оценка по шкале SARC-F составляет 4 или более, требуется дополнительное тестирование.

Какие тесты используются для диагностики саркопении?

Единого теста для диагностики этого состояния не существует. Ваш врач может назначить несколько анализов, чтобы помочь диагностировать заболевание и определить его тяжесть.

Тесты, измеряющие мышечную силу:

• Тест на силу хвата: сила кисти, позволяющая крепко сжать предмет, может дать представление о силе других мышц тела.
• Тест на вставание со стула: Этот тест измеряет силу мышц ног, особенно бедер. Он определяет, сколько раз вы можете встать со стула и снова сесть, не используя руки, в течение 30 секунд.
• Тест на скорость ходьбы: Этот тест измеряет, сколько времени вам требуется, чтобы пройти 4 метра (около 13 футов) с вашей обычной скоростью ходьбы.
• Краткая батарея тестов физической работоспособности (SPPB): состоит из трех заданий на время: тест на вставание со стула, тест на равновесие в положении стоя и тест на скорость ходьбы.
• Тест «Встань и иди» (TUG): Измеряется время, необходимое для того, чтобы встать со стула, отойти на 3 метра (примерно 10 футов) от стула, вернуться на 3 метра к стулу и снова сесть.

Методы визуальной диагностики, позволяющие измерить мышечную массу:

• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA или DXA - двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия):Этот метод использует низкоэнергетические рентгеновские лучи для измерения мышечной массы, жировой массы и плотности костей.
• Биоимпедансный анализ (БИА): Этот тест дешевле и проще в выполнении, чем ДЭКСА. Он измеряет содержание жира в организме по отношению к мышечной массе.

Как лечится саркопения?

Саркопению обычно лечат изменением образа жизни . Эти изменения могут помочь контролировать и даже в некоторой степени обратить вспять это состояние.

• Физическая активность: Ваш врач может порекомендовать силовые тренировки с прогрессивным сопротивлением . Этот вид упражнений поможет вам нарастить силу и обратить вспять потерю мышечной массы. Представьте это как поднятие тяжестей.
• Здоровое питание: Наряду с регулярными физическими упражнениями, здоровое питание также может помочь уменьшить последствия саркопении. Особенно важно получать достаточное количество белка, будь то из пищи или пищевых добавок .

Какие существуют лекарства от саркопении?

Исследователи все еще изучают вопрос о том, могут ли гормональные добавки увеличить мышечную массу. Однако в настоящее время нет одобренных FDA препаратов для лечения саркопении.

Можно ли предотвратить саркопению?

Это часть естественного процесса старения, поэтому полностью предотвратить его невозможно. Однако есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы замедлить прогрессирование этого заболевания. К ним относятся:

• Здоровый выбор продуктов питания: придерживайтесь здорового питания, включающего продукты с высоким содержанием высококачественного белка . Стремитесь к потреблению от 20 до 35 граммов белка за один прием пищи.
• Физическая активность: Поддерживайте физически активный образ жизни, включая такие упражнения, как силовые тренировки .
• Регулярные медицинские осмотры: Регулярно посещайте врача. Сообщайте ему или ей о любых изменениях в вашем состоянии здоровья.

Что произойдет, если у меня будет саркопения?

Прогноз при саркопении во многом зависит от возраста. С возрастом состояние может ухудшаться. Кроме того, он также зависит от состояния здоровья и образа жизни. Это заболевание может существенно повлиять на качество жизни. Возможно, удастся обратить вспять последствия этого состояния, изменив образ жизни.Однако, если вы не внесете рекомендованные изменения, болезнь будет продолжать ослаблять ваши мышцы. Со временем вам может потребоваться круглосуточный уход, чтобы нормально функционировать.

Саркопения — это болезнь?

В 2016 году Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) присвоили саркопении код Международной классификации болезней (МКБ-10), объявив её отдельным заболеванием. Это сделало её заболеванием, подлежащим обязательной регистрации врачами. Это привело к повышению осведомленности о данном заболевании и улучшению его лечения. Такая классификация позволила исследователям отличать его от схожих заболеваний, таких как саркопения, и начать сбор ценных данных о данном состоянии.

В чём разница между саркопенией и мышечной атрофией?

Саркопения — это разновидность мышечной атрофии. Она особенно часто встречается у пожилых людей. Мышечная атрофия — это потеря мышечной ткани. Хотя оба состояния имеют общие характеристики — потерю мышечной массы, — лежащие в их основе механизмы различны. Саркопения возникает, когда уменьшается размер и форма мышечных волокон. При мышечной атрофии размер волокон уменьшается, но количество волокон остается неизменным.

С возрастом все теряют часть мышечной массы. Но при саркопении эта потеря мышечной массы происходит гораздо быстрее. Хорошая новость в том, что существуют способы лечения этого состояния и обращения вспять его последствий.

И наконец, что следует помнить (Главный вывод):

Если у вас наблюдается мышечная слабость, хромота или другие симптомы саркопении, обязательно обратитесь к врачу. Он или она сможет диагностировать заболевание и разработать подходящий для вас план лечения. Это поможет вам справиться с потерей мышечной массы и улучшить ваше состояние. Помните, что хотя старение нельзя остановить, мы можем значительно уменьшить последствия таких состояний, как саркопения, ведя здоровый образ жизни , что означает правильное питание и регулярные физические упражнения . Поэтому заботьтесь о своем теле. Заботьтесь о пожилых людях, которых вы любите. Саркопения, мышечная слабость, старение, потеря мышечной массы, физические упражнения, белок