Можно ли заниматься силовыми тренировками при диабете? Давайте обсудим!

«Доктор, у меня диабет… можно ли мне заниматься такими упражнениями, как поднятие тяжестей?» Этот вопрос задают нам многие люди с диабетом. Возможно, вы немного напуганы и сомневаетесь. Но правда в том, что силовые тренировки — это одно из лучших занятий для людей с диабетом. Они должны стать очень важной частью вашего здорового образа жизни.

Что это за силовая тренировка?

Когда вы думаете о силовых тренировках, вы, вероятно, представляете себе людей, поднимающих тяжелые веса в больших тренажерных залах. Но это не все. Проще говоря, любое упражнение, которое заставляет ваши мышцы работать с определенной нагрузкой, относится к этой категории. Другое название этого — «(тренировка с сопротивлением)».

Для этого даже не нужно ходить в большой спортзал.

• Гантели
• Эластичные ленты для тренировок
• Иногда эти упражнения можно выполнять без какого-либо оборудования, используя собственный вес тела (например, отжимания, приседания и т. д.).

Никогда не поздно начать. Даже в пожилом возрасте выполнение этих упражнений придаст вам сил для выполнения повседневных задач, таких как подъем по лестнице, поднятие сумки с продуктами или перемещение, например, газового баллона. Это также отлично укрепляет кости .

Каковы преимущества силовых тренировок для людей с диабетом?

Для людей с диабетом, особенно с сахарным диабетом 2 типа, силовые тренировки бесценны. Они приносят организму множество удивительных преимуществ. Давайте рассмотрим их.

Исследования показали, что силовые тренировки так же эффективны для контроля диабета, как и аэробные упражнения, такие как ходьба или бег. Более того, результаты даже лучше, если сочетать оба вида тренировок. Американская диабетическая ассоциация даже рекомендует людям с диабетом 2 типа начать программу силовых упражнений.

Итак, как же нам начать это безопасно?

Это самая важная часть. Начинать внезапно и безрассудно – плохая идея.

Первый шаг: поговорите с врачом!

Если вы еще не занимаетесь спортом регулярно, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. Он или она посоветует вам, какие упражнения полезны, а какие вредны, принимая во внимание ваш диабет, принимаемые вами лекарства и другие имеющиеся у вас заболевания (например, высокое кровяное давление, болезни сердца). Это очень важно.

Шаг второй: По возможности обратитесь за помощью к тренеру.

Не каждый может это сделать. Однако, если вы можете, стоит на начальном этапе заниматься под руководством сертифицированного фитнес-инструктора, поскольку освоение правильной техники выполнения каждого упражнения имеет важное значение для предотвращения травм.

Шаг третий: Начинайте постепенно.

Начинайте свою программу силовых тренировок два-три раза в неделю. Не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Например, если вы сегодня тренировали руки, завтра тренируйте ноги. Также необходимо давать мышцам день отдыха для восстановления и укрепления.

Для начала выполняйте одно упражнение 10-15 раз (мы называем это «подходом») два-три раза в неделю. Как только ваше тело привыкнет к такому количеству повторений, вы можете постепенно увеличивать нагрузку. Цель должна заключаться в том, чтобы довести количество подходов до 3 (по 10-15 повторений в каждом) одного упражнения.

Не забудьте: разминка и заминка!

• Разминка: Всегда разминайтесь в течение 5-10 минут перед началом тренировки . Достаточно чего-нибудь простого, например, быстрой ходьбы или легкой растяжки. Это подготовит ваши мышцы и суставы к предстоящей тренировке.
• Завершающая часть тренировки: После тренировки походите около 5 минут, затем выполните несколько упражнений на растяжку. Удерживайте каждое положение примерно 30 секунд. Это поможет уменьшить мышечную боль и повысить гибкость.