Метод упражнений тайцзи, облегчающий симптомы артрита.

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваши колени затекли и их трудно согнуть, когда вы встаете с постели по утрам? Или вас беспокоят боли в суставах, таких как пальцы и плечи, которые затрудняют выполнение повседневных задач? Артрит — действительно неприятная вещь. Поэтому приема лекарств недостаточно, очень важно также выполнять упражнения , полезные для наших суставов . Именно поэтому мы говорим о замечательном методе упражнений, который уменьшает боль и улучшает здоровье организма.

Что же такое тайцзицюань?

Тайцзицюань — это очень древнее боевое искусство, зародившееся в Китае. Но не волнуйтесь, речь здесь идёт не о драках. Сегодня это стало упражнением, которое люди во всём мире выполняют для своего здоровья , особенно для ума и тела.

Проще говоря, тайцзицюань — это серия очень медленных, грациозных движений. Это похоже на прекрасный танец. В ходе этого упражнения мы делаем глубокие вдохи, мягко перенося вес тела с одного места на другое и совершая круговые движения. Это похоже на медитацию, где ум сосредоточен на одном месте, а тело — на теле. Именно поэтому его также называют «медитацией в движении».

Как тайцзи помогает при артрите?

Когда человек с артритом думает о «физических упражнениях», он, вероятно, думает: «А как я могу заниматься спортом при такой боли?» Но тайцзицюань — это очень щадящая тренировка, которая не оказывает чрезмерной нагрузки на суставы. Она имеет ряд преимуществ для людей с артритом.

Улучшает равновесие тела

Люди, страдающие от болей в суставах, особенно в пожилом возрасте, чаще теряют равновесие и падают. Такое падение может стать серьезной травмой. Медленные движения тайцзи укрепляют мышцы, контролирующие равновесие тела. Кроме того, вы получаете хорошее понимание правильной осанки. Подумайте сами: когда мы сидим на стуле, мы естественным образом наклоняемся вперед и сутулимся, верно? Тайцзи может помочь нам избавиться от этих вредных привычек.

Укрепляет мышцы, поддерживающие суставы.

В тайцзицюань мы часто сидим, слегка согнув колени и бедра, как будто собираемся сесть на невидимый стул. Это постепенно укрепляет мышцы ног, особенно в области коленей. По мере укрепления этих мышц нагрузка на коленный сустав уменьшается. Это снижает боль и защищает сустав.

Снижает скованность в суставах.

При артрите суставы становятся всё более жёсткими, и по утрам вы можете не суметь согнуть или разогнуть их. Лучший способ справиться с этим — осторожно двигать суставами. Круговые, плавные движения тайцзи помогают суставам лучше функционировать. Подобно тому, как если бы вы нанесли немного масла на ржавый гвоздь и медленно вращали его, эти движения помогают снять скованность в суставах и повысить гибкость .

Давайте попробуем четко понять эти преимущества.

Это научно доказано?

Да, безусловно. Это не просто выдумка. Польза тайцзи для больных артритом подтверждена многочисленными всемирно известными медицинскими исследованиями.

Например, исследование, проведенное в Корее, показало, что у пациентов с артритом, которые занимались тайцзи в течение 12 недель, укрепились мышцы живота и улучшилось равновесие. Другое американское исследование показало, что у людей, занимавшихся тайцзи, уменьшились боли в ногах, вызванные артритом .Это значительно уменьшило боль и облегчило выполнение повседневных дел. Результаты подобных исследований даже представлялись на ревматологических конференциях.

Итак, с чего же нам начать заниматься тайцзи?

Самое замечательное в тайцзи то, что для его занятий не требуется никакого специального оборудования. Все, что вам нужно, это немного места и возможность расслабиться. Вы можете заниматься в гостиной, во дворе или в ближайшем парке.

Но гораздо важнее выучить точные позы, чем просто смотреть видео. Неправильное их выполнение может создать дополнительную нагрузку на суставы. Поэтому лучший и самый безопасный способ — это посещать занятия у опытного преподавателя, который в этом разбирается. Тогда вы сможете точно научиться выполнять движения.

Самое главное!

Перед началом любой новой программы упражнений важно проконсультироваться с врачом. Он или она объяснит вам, насколько она подходит для вашего состояния, связанного с артритом, и какие меры предосторожности следует соблюдать во время тренировок. Всегда лучше начинать подобные занятия с одобрения врача.