Методы йоги, которые приносят исцеление разуму и телу, когда вы возвращаетесь домой (Йога для дома): Давайте поговорим об этом!

Эта усталость и напряжение, которые вы чувствуете, приходя домой после тяжелого рабочего дня… Нам просто хочется немного расслабиться, освободить свой разум, верно? Иногда мелочь может изменить весь наш день. В такие моменты йога — это очень простое, но очень ценное средство, способное принести покой нашему телу и разуму прямо дома. Давайте сегодня поговорим о нескольких очень простых асанах йоги, которые вы можете выполнять после возвращения домой?

Что же такое йога? Почему она так полезна для нас?

Когда вы слышите слово «йога», некоторые люди представляют себе что-то очень сложное и требующее физических усилий. Но йога на самом деле гораздо глубже и проще. Проще говоря, йога — это система упражнений и медитации, которая соединяет наш разум, тело и дух. В рамках этой практики мы выполняем различные физические позы (называемые асанами ), дыхательные техники (пранаяма) и медитацию (дхьяна ).

Так почему же йога полезна для нас?

• Снижает стресс : Йога может значительно снизить стресс и тревогу в нашей повседневной жизни. Представьте, когда мы заняты своими повседневными заботами, занимаясь йогой, мы сосредотачиваемся на дыхании и своем теле. Это дарит нам чувство свободы. Некоторые исследования показали, что йога может снизить уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом.
• Тело становится более гибким: большую часть времени, когда мы сидим и работаем в одном положении, наши мышцы становятся напряженными и жесткими. Асаны йоги постепенно растягивают эти напряженные мышцы. В результате тело становится очень легким, а гибкость увеличивается.
• Укрепляет мышцы : Некоторые асаны йоги обеспечивают хорошую тренировку мышц тела. Это приводит к укреплению мышц . Особенно это полезно для мышц спины, плеч и ног.
• Помогает сосредоточиться: во время занятий йогой необходимо очень внимательно следить за дыханием и движениями тела. Это улучшает концентрацию .
• Хороший ночной сон: когда снижается уровень стресса и тело расслабляется, сон также очень хорош. Йога — хорошее решение для тех, кто страдает бессонницей.
• Коррекция осанки: Люди, проводящие много времени за компьютером или глядя в телефон, могут иметь сутулость . Йога может помочь исправить эту осанку.

Только представьте, как было бы здорово, если бы мы могли делать всё это дома, без особых затрат, правда?

Какие простые позы йоги можно выполнять дома?

Итак, давайте рассмотрим несколько очень простых и полезных поз йоги, которые вы можете выполнять после возвращения домой, чтобы снять усталость за день. Для этого вам не понадобится много места или специального оборудования. Все, что вам нужно, — это небольшое пространство и душевное спокойствие.

Поза "Собака мордой вниз": растяжка от головы до пят!

Это очень популярная поза в йоге. Хотя название может звучать немного странно, польза, которую она приносит телу, неописуема. Создается ощущение, что все наше тело растягивается одновременно.

Как это сделать?

1. Сначала встаньте на колени и положите руки на пол перед собой. Вы должны стоять на четвереньках, как стол. Ваши руки должны находиться прямо под плечами, а колени — прямо под бедрами.

2. Теперь сделайте вдох, а на выдохе медленно поднимите оба колена от пола. Поднимите ягодицы вверх.

3. Ваше тело должно иметь форму перевернутой буквы «V».

4. Плотно прижмите ладони к земле. Широко расставьте пальцы.

5. Старайтесь держать ноги как можно прямее. Пятки поначалу не должны касаться земли. Со временем все будет в порядке, вы привыкнете.

6. Держите голову свободно опущенной. Не напрягайте шею. Если можете, смотрите на свой пупок.

7. Сядьте в это положение и дышите нормально в течение 5-10 вдохов и выдохов.

8. При возвращении в исходное положение опустите оба колена на землю.

В чём преимущества этого подхода?

• Растягивается все тело: плечи, верхняя часть спины, подколенные сухожилия и икроножные мышцы .
• Руки и ноги становятся сильнее.
• Улучшается приток крови к мозгу : поскольку голова опущена, это помогает контролировать такие состояния, как стресс и легкая депрессия .
• Способствует пищеварению.
• Снижает усталость.

Небольшой совет: если поначалу вам трудно держать ноги полностью прямыми, ничего страшного, если вы немного согнете колени. По мере привыкания вы сможете их выпрямлять.

Поза героя (Вирасана): ощущение героизма и силы!

Как следует из названия, эта поза подарит вам сильное, героическое чувство. Это довольно спонтанная асана, поэтому выполнять её нужно с осторожностью.

Как это сделать?

1. Сначала встаньте на колени. Колени могут быть вместе, или между ними может быть небольшой зазор.

2. Держите ноги ровно на земле, а не на ступнях.

3. Ваши ягодицы должны касаться пола.

4. Держите спину прямо. Расслабьте плечи и вытяните грудь вперед.

5. Вы можете положить руки либо на колени, либо на бедра, ладонями вверх или вниз.

6. Оставайтесь в этом положении около минуты, дыша нормально.

Преимущества этого:

• Бедра, колени и лодыжки хорошо растянуты.
• Это помогает пищеварению. Некоторым людям это также помогает уменьшить такие проблемы, как газообразование .
• Снижает усталость ног.
• Успокаивает ум и повышает концентрацию .

Важно: если у вас проблемы с коленями, будьте очень осторожны при выполнении этой асаны. В противном случае лучше обратиться за медицинской помощью. Если вам трудно удерживать ягодицы на полу, вы можете подложить под них небольшую подушку или сложенное полотенце.

Поза ребенка (Баласана): Свобода, как у ребенка!

Возможно, вы уже слышали об этом. Как следует из названия, это очень простая и расслабляющая поза. Она даёт ощущение свободы, как у маленького ребёнка, когда ни о чём не беспокоишься. Отлично подходит для выполнения после тяжёлого рабочего дня.

Как это сделать?

1. Сначала встаньте на колени. Большие пальцы ног должны соприкасаться. Расстояние между коленями может быть любым — вы можете держать их вместе или на ширине бедер.

2. Сделайте вдох, а на выдохе медленно наклонитесь вперед. Постарайтесь опустить грудь между бедрами (или выше бедер).

3. Держите лоб прижатым к земле.

4. Вы можете либо держать руки вытянутыми перед собой, либо откинуться назад в стороны и повернуть ладони вверх. Делайте это так, как вам удобно.

5. Сядьте в это положение, сделайте глубокий вдох и полностью расслабьте тело.

6. Вы можете оставаться в этой позе столько, сколько хотите. 1-3 минут достаточно.

Преимущества этого:

• Мышцы передней части тела мягко расслабляются. Мышцы верхней части спины также мягко растягиваются.
• Успокаивает мозг. Снижает стресс и усталость.
• Это помогает уменьшить боли в спине и шее , особенно если выполнять упражнение с опущенной головой и грудью.
• Это приносит огромное облегчение душе.

Небольшой секрет: если вам трудно удерживать лоб на полу, вы можете использовать небольшую подушку или положить руки друг на друга, одну на другую, и опереть лоб на нее.

Что следует помнить при выполнении этих асан йоги

Йога — это не соревнование. Поэтому...

• Прислушивайтесь к своему телу:Если вы чувствуете боль где-то, не перенапрягайтесь. Тренироваться можно только на пределе возможностей.
• Дыхание очень важно: помните, что в каждой асане нужно дышать нормально и глубоко. Не задерживайте дыхание.
• Делайте это спокойно: не паникуйте, делайте это медленно и осторожно. Воспринимайте это как подарок, который вы делаете себе.
• Лучше всего это делать натощак: через 2-3 часа после еды или первым делом утром.
• Наденьте удобную одежду: свободная одежда, позволяющая свободно двигаться, поможет вам чувствовать себя комфортнее.
• Важно соблюдать регулярность: заниматься 10-15 минут в день эффективнее, чем заниматься час раз в неделю.

Истинное чувство комфорта от йоги, когда вы возвращаетесь домой.

Представьте, что вы весь день сидите в офисном кресле, стоите в пробке и, вернувшись домой, чувствуете усталость. В голове крутится множество мыслей. В этот момент, если вы пойдете в свою комнату и немного позанимаетесь простой йогой, эта усталость и психическое напряжение постепенно утихнут. Вы почувствуете, как высвобождаются застрявшие в разных частях тела вещества.

Это не просто физическое исцеление. Это помогает восстановить связь со своим разумом. Это немного времени, чтобы сосредоточиться на себе, отвлечься от повседневной суеты. Это небольшое время значительно улучшит ваш день, вашу жизнь в целом.

Этот урок йоги следует усвоить дома (основной посыл).

Итак, теперь вы понимаете, что йога — это не что-то странное или сложное. Она очень проста и очень полезна для нашего тела и ума. Особенно асаны, о которых мы сегодня говорили, такие как «Собака мордой вниз» , «Поза героя» и «Поза ребенка» , — это отличные способы снять усталость после рабочего дня, и их можно выполнять дома.

Помните, йога — это не путь к совершенству, а путь к установлению связи со своим телом и разумом.

Не бойтесь начать. Уделите немного времени и попробуйте эти асаны. Вы поймете, какой комфорт они дарят. Легкость, которую вы почувствуете в теле, свобода ума... это лучший подарок, который вы получите от "Добро пожаловать домой, йога"!

Йога , асаны, упражнения, психическое благополучие, физическое благополучие, поза собаки мордой вниз, поза героя, поза ребенка, домашняя йога, снижение стресса, гибкость