Хотите сами выбирать своё настроение? Давайте обсудим это!

Бывало ли у вас такое, что вы были в плохом настроении и никак не могли из него выбраться? Или, может быть, вы чувствовали, что у вас много дел, и думали: «Сегодня мне ничего не хочется делать»? Иногда нам кажется, что такие настроения просто случаются, и мы не можем их контролировать. Но на самом деле это не так. Мы можем влиять на свои чувства, то есть на свое настроение, и изменять их. Более того, выбор настроения, наиболее подходящего для данной ситуации, является частью нашего эмоционального интеллекта. Правильный выбор настроения помогает вам контролировать любую ситуацию, в которой вы находитесь.

Настроение и настрой — залог успеха!

Когда мы что-то делаем, наше настроение влияет на то, насколько хорошо мы это делаем. И есть ещё один важный момент — это наш настрой, который мы называем образом мышления. Возможно, вы сейчас подумаете: «В чём разница между настроением и образом мышления?» Проще говоря, настроение — это чувство, которое мы испытываем. Образ мышления — это мысли и идеи, которые приходят нам в голову вместе с этим чувством. Настроение и образ мышления тесно связаны, потому что наши мысли могут влиять на наше настроение. Вот простой пример: представьте, что сегодня днём вы участвуете в соревнованиях по плаванию. Какое из следующих настроений и образов мышления поможет вам показать лучший результат?

• Настроение А: Чувство неуверенности. Вас постоянно преследуют мысли, что другие вас победят, и, возможно, вы не впишетесь в группу.
• Настроение Б: Гнев, беспокойство. Вы думаете, что плавание отнимет время, которое вы могли бы провести с друзьями.
• Настроение C: Полное энтузиазма и уверенности. Вы считаете, что если приложите все усилия, у вашей команды будет отличный шанс добиться успеха.

На самом деле, наилучших результатов можно добиться, находясь в настроении и образе мышления типа С, верно? Но представьте, что вы чувствуете себя как А или В и боитесь, что это настроение влияет на вашу производительность? К счастью, вы можете изменить свое настроение.

Как мы выбираем желаемое настроение?

Итак, давайте посмотрим, как выбрать или изменить это настроение. Для этого нужно выполнить несколько шагов.

Шаг 1: Определите своё текущее настроение.

Чтобы изменить настроение, сначала нужно понять, о чём вы сейчас думаете и что чувствуете. Затем можно решить, соответствует ли ваше нынешнее настроение текущему моменту, нужно ли вам изменить его или же вы сейчас в отличном настроении. Определите своё настроение, остановитесь и подумайте о том, что вы чувствуете и почему. Выразите эти чувства словами. Например: «О, мне сейчас так грустно» или «Мне так одиноко». Вы можете сказать это про себя, вслух или кому-то другому.

Шаг 2: Примите свои чувства.

Как только вы дадите своему чувству название, попытайтесь понять, почему вы его испытываете. Подумайте об этом: скука в дождливую субботу или злость от необходимости учиться, когда все остальные на улице. Все это совершенно нормальные чувства. Все чувства приемлемы и понятны. Но вам не нужно застревать в них. Наблюдайте за своим настроением, а затем решите двигаться дальше.

Шаг 3: Подумайте, какое настроение лучше всего подходит к ситуации, в которой вы находитесь.

Если вы собираетесь на соревнования по плаванию, лучше всего быть полным энтузиазма и уверенным в себе. Если вы хотите хорошо учиться, лучше всего быть полным энтузиазма, внимательным и уверенным в себе. Тогда злость, беспокойство и разочарование в себе вам ничем не помогут, верно? Уделите минуту и ​​подумайте о том, какие эмоции помогут вам достичь вашей цели.

Как вы настраиваетесь на лучшее настроение?

Как только вы определите, какое настроение лучше всего подходит для вашей работы или ситуации, настройтесь на это настроение в нужное время. Подумайте об этих 6 вещах, начинающихся на букву «П», означающих «позитив», и сосредоточьтесь на них. Это поможет вам «перезагрузить» свое настроение.

• Цель: Четко определите, что вы хотите сделать и чего хотите достичь. Например, вы можете хотеть как можно быстрее и лучше закончить учебу, а затем пойти на вечеринку.
• Место: Найдите себе подходящее место, потому что окружающая обстановка влияет на ваше настроение. Если вы хотите учиться, лучше найти стол или письменный стол в тихой комнате, чем идти в кафе , где можно встретиться с друзьями и отвлечься.
• Люди: Кто может помочь вам почувствовать себя так, как вам нужно? Одноклассник, внимательно занимающийся учебой, может быть лучшим партнером, чем болтливый друг. Иногда достаточно просто подумать о человеке, чтобы почувствовать себя увереннее, воодушевленнее, получить поддержку или почувствовать себя более уверенно.
• Плейлист: Музыка — один из самых мощных факторов, влияющих на настроение. Потому что музыка — это способ общения и пробуждения эмоций. Создавайте плейлисты с музыкой, которая наилучшим образом поддерживает вашу жизнь и способствует позитивному настроению.
• Поза:Настройтесь на нужный лад. Если вы учитесь, попробуйте упражнения, которые помогут вам сосредоточиться на осанке, например, йогу или тайцзи. Если вам нужен заряд энергии, выполните тренировку, которая повысит частоту сердечных сокращений . Перед сном попробуйте глубокое дыхание, растяжку или другие занятия, которые успокаивают ум.
• Подбадривание: Вы разговариваете сами с собой и подбадриваете себя с помощью внутреннего диалога. Внутренний диалог — это способ использовать свои мысли для влияния на настроение. Если вы когда-либо говорили себе: «Хорошо, давайте теперь будем серьезны» или «Я могу это сделать!», вы использовали внутренний диалог, чтобы настроиться на нужный лад. Это не только создает настрой, поддерживающий ваше настроение, но и помогает его сохранять. Именно поэтому ободряющие речи так эффективны для спортсменов.

Как нам выйти из настроения, которое нам ничем не помогает?

Когда нам нужно выйти из неприятного или неблагоприятного настроения, представьте себе разворот на 180 градусов, который начинается с буквы «U» . Попробуйте эти методы смены настроения:

• Отмена: Сделайте что-нибудь, чтобы разорвать цепочку мыслей, которая поддерживает ваше прежнее настроение. Отвлекитесь чем-нибудь, например, игрой в судоку, или просто посмотрите в окно на несколько минут. Эти отвлечения подобны перезагрузке вашего разума — они создают паузу между разными настроениями.
• Чтобы избавиться от застревания в теле, измените положение. Если вы сидите, встаньте. Сделайте несколько прыжков на месте. Немного потянитесь. Пройдитесь по комнате. Когда вы двигаетесь, меняется и ваше настроение, и ваше состояние духа.
• Расслабьтесь : Сядьте спокойно, дышите медленно и сосредоточьтесь на каждом вдохе. Не позволяйте своим мыслям возвращаться к настроению, которое вы пытаетесь изменить, и с каждым вдохом говорите себе: «Я вдыхаю» и «Я выдыхаю». Сосредоточьтесь на ощущении спокойствия.

Возможно, вы уже сами выбираете себе настроение, даже не осознавая этого — большинство людей выбирают настроение естественным образом, не задумываясь. Но практика осознанного выбора настроения может помочь вам стать в этом более искусным.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете сильную эмоцию или настроение, остановитесь и дайте ему название. Спросите себя: «Подходит ли это настроение для того, что я пытаюсь сделать?» Иногда, подумайте об этом: человек, который очень счастлив, думая о своих планах на выходные в пятницу днем, когда у него занятия, — это счастье может быть не совсем подходящим настроением в данный момент, верно? Поэтому очень важно выбирать настроение, соответствующее случаю.

Итак, что же нам нужно запомнить из всего этого?

Проще говоря, наши чувства или настроения — это не то, что происходит само по себе. Важно то, что мы можем на них влиять, можем их изменять. Это как учиться чему-то новому. Поначалу это может показаться немного сложным, но как только вы привыкнете, это станет очень легко.

Ваша способность контролировать свои эмоции и подстраивать настроение под ситуацию, то есть развитие эмоционального интеллекта , значительно поможет вам добиться успеха во многих сферах жизни.

Итак, подумайте об этом немного и посмотрите, готовы ли вы взять под контроль свое настроение и провести день так, как вам хочется! Это вполне реально.

---

Настроение, регуляция эмоций, разум, мысли, эмоциональный интеллект, внутренний диалог, психическое здоровье