Хотите поддерживать здоровый вес? (Здоровый вес) Давайте обсудим это!

Как дела? В наши дни многие молодые люди обеспокоены своим весом и поддержанием здоровья, не так ли? Иногда можно подумать: «О, это очень важно». Но это не так. Если правильно выполнять несколько простых действий, поддерживать здоровый вес не так уж сложно. Давайте посмотрим, как это сделать.

Что такое здоровый вес? Почему это важно?

Проще говоря, здоровый вес — это вес, соответствующий вашему росту, возрасту и типу телосложения, который помогает вам оставаться здоровым и не болеть. Точно сказать, сколько это в килограммах, сложно, поскольку это индивидуально для каждого человека. Но в качестве приблизительного ориентира ваш врач или семейный медицинский работник могут помочь вам определить ваш здоровый вес .

Поддержание здорового веса имеет множество преимуществ. Вы будете оставаться энергичными в течение дня, меньше уставать и чувствовать себя более мотивированными на любые дела. Это также помогает защитить вас от некоторых заболеваний, которые могут возникнуть в пожилом возрасте, таких как диабет , болезни сердца и высокое кровяное давление .

Что мы можем сделать, чтобы достичь здорового веса?

На самом деле здесь есть два основных момента:

1. Регулярные физические упражнения.

2. Выработайте правильные пищевые привычки.

Некоторые считают, что для достижения обеих целей необходимы масштабные планы и много упорного труда. Но это не так. Лучший способ — внести небольшие изменения в свой распорядок дня. Это как чистка зубов в детстве. Поначалу это может показаться сложным, но со временем это войдет в привычку.

1. Давайте займемся спортом? Секрет ежедневных тренировок!

Молодому человеку, такому как вы, следует заниматься спортом не менее 60 минут в день.Вам нужно заставить свое тело двигаться. Здесь под «активностью» понимается любая деятельность, которая заставляет ваше тело двигаться, не оставаясь на одном месте весь день. Это не обязательно должны быть ежедневные походы в спортзал или выполнение сложных упражнений. Самое важное — это получать различные виды упражнений, необходимые вашему телу в течение недели: аэробные упражнения , повышающие частоту сердечных сокращений , силовые упражнения и упражнения на гибкость .

Представьте, что у вас целый день учёба, занятия и работа. Поэтому трудно найти время для 60 минут непрерывных тренировок, верно? Есть хорошее решение. Вы можете разбить эти 60 минут на короткие «перерывы на тренировку» в течение дня.

Подобно тому, как перекус перед тем, как проголодаться, эти небольшие физические упражнения могут поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня.

Например:

• Встаньте примерно на 15 минут раньше утром и сделайте немного йоги или упражнений на растяжку.
• В школе, на работе или во время обеденного перерыва можно совершить 15-минутную быструю прогулку или пробежку.
• Когда вернетесь домой из школы, идите пешком или езжайте на велосипеде.
• Кроме того, если сложить время, затраченное на подъем по лестнице в течение дня, спортивные занятия в школе и ходьбу между классами, то вы потратите на это 60 минут, даже не заметив, как пролетит время!

10 отличных советов, как превратить физические упражнения в привычку!

Вот 10 простых способов включить физические упражнения в свою жизнь:

1. Начните сегодня: Не ждите. Выйдите на улицу и прогуляйтесь прямо сейчас.

2. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта: По возможности пользуйтесь лестницей. Это отличная физическая нагрузка.

3. Ходите пешком или ездите на велосипеде вместо автомобиля: По возможности ходите пешком или ездите на велосипеде до близлежащих мест, таких как школа или дом друга.

4. Паркуйтесь подальше: Если вы едете на машине, припаркуйтесь немного дальше (в безопасном месте) от того места, где вы хотите припарковаться, и пройдите небольшое расстояние пешком.

5. Работа по дому — это тоже физическая активность: уборка комнаты, мытье машины, подметание двора — это не просто рутинные обязанности, это прекрасная возможность позаниматься спортом!

6. Сократите время, проводимое перед экраном : уменьшите время, которое вы тратите на просмотр телевизора, использование смартфона, компьютера или видеоигры . (Если вы все же играете в игры, выбирайте те, которые требуют движения тела.) Рекомендуется проводить перед экраном не более 2 часов в день, за исключением школьных занятий.

7. Танцуйте!: Идите в свою комнату, включите любимую песню и танцуйте от души. Если вы будете танцевать час,Вы можете сжечь более 300 калорий !

8. Найдите то, что вам нравится: подумайте, какой вид физических упражнений вам по душе. Попробуйте! Если вы никогда раньше этим не занимались, начните постепенно. Если вам страшно делать это в одиночку, возьмите с собой друга. Когда мы делаем то, что нам нравится, у нас появляется больше мотивации продолжать этим заниматься.

9. Вам надоедает делать одно и то же? Разнообразьте тренировки: если вам быстро надоедает одно и то же, попробуйте менять виды упражнений. Таким образом, каждый день будет ощущаться по-новому.

10. Занимайтесь чем-нибудь, что повысит частоту сердечных сокращений, участит дыхание и заставит тело вспотеть: Какое бы упражнение вы ни выполняли, обязательно включите в него активность, которая немного повысит частоту сердечных сокращений, немного участит дыхание и заставит тело вспотеть.

2. Как выработать здоровые пищевые привычки?

Правильное питание не означает постоянное сидение на диете . На самом деле, исследования показали, что диеты часто неэффективны. Иногда они могут даже дать обратный эффект, и в итоге вы наберете больше веса, чем раньше.

Одна из причин неудач диет заключается в том, что они делят продукты на «хорошие» и «плохие». Но правда в том, что всё хорошо в меру . Кроме того, диеты могут вызывать чувство лишения и опустошения, поскольку они призывают нас полностью «исключить» определённые продукты. Более того, диеты могут лишать нас важных питательных веществ , необходимых нашему организму.

Молодому человеку, такому как ты, следует есть разнообразную пищу. Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Именно поэтому кусочек шоколада кажется вкуснее, если есть его время от времени, чем если есть каждый день.

Лучший способ поддерживать здоровый вес (или похудеть, если вы этого хотите) — это каждый день делать правильный выбор в еде. Для некоторых из нас это означает изменение нашего отношения к еде. Вместо того чтобы воспринимать еду эмоционально (например, как награду за хорошую сдачу экзамена или как что-то, что мы едим, чтобы пережить плохой день), мы можем научиться видеть в еде практическую вещь, которая питает наш организм.

10 советов, как внедрить здоровые привычки питания в свою жизнь!

1. Вода вместо сладких напитков: выбирайте воду, обезжиренное молоко или напитки без сахара вместо сладких газированных напитков, фруктовых соков (с добавлением сахара) и спортивных напитков .

2. Не менее 5 порций фруктов и овощей в день: клетчатка в этих продуктах насыщает желудок, а также обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и вкусовыми качествами, благодаря чему вы чувствуете себя сытым.

3. Соблюдайте сбалансированную диету, включающую продукты из разных пищевых групп:Выбирайте разнообразные продукты из каждой пищевой группы: фрукты и овощи, злаки (особенно цельнозерновые), белки и молочные продукты. Включайте цельнозерновые продукты и нежирные белки вместе с фруктами и овощами в каждый прием пищи.

4. Если вы все же едите фастфуд, выбирайте с умом: отдавайте предпочтение небольшому бургеру на один ломтик вместо большого. Замените картошку фри листьями салата. Ешьте порции обычного размера – не "огромные" ! А еще лучше – по возможности избегайте ресторанов быстрого питания.

5. Держите дома полезные перекусы: Если у вас на кухне есть полезные продукты (например, морковь, яйца, арахисовое масло), вы можете приготовить полезный перекус вместо того, чтобы тянуться за печеньем. (Возможно, вам даже придется уговаривать родителей принести полезные перекусы!)

6. Берите с собой в поездки полезные перекусы: тогда вам не придется ничего покупать в автоматах или магазинах. Вместо печенья, чипсов и обработанных продуктов с высоким содержанием жира и калорий возьмите морковные палочки, фрукт или домашнюю смесь сухофруктов и орехов.

7. Ешьте только тогда, когда голодны: если вам хочется есть от скуки, это ваш разум подсказывает вам заняться чем-то другим.

8. Каждое утро ешьте полезный завтрак.

9. Не ешьте во время просмотра телевизора: если вы это делаете, то, скорее всего, съедите больше, чем думаете.

10. Следите за размером порций: если тарелка большая, уберите половину и оставьте на потом – или поделитесь с другом.

Найдите способ, который подходит именно вам!

Проявите креативность и найдите способы включить в свою жизнь физические упражнения и здоровое питание, которые подойдут именно вам. Все мы разные. Вашему лучшему другу может нравиться ходить в спортзал, а вам — гулять с собакой. Как только вы поймете, что подходит именно вам, это будет гораздо проще!

Самое важное, что нужно помнить (Главный вывод)

• Поддержание здорового веса помогает оставаться здоровым, счастливым и энергичным.
• Не обязательно съедать много еды. Важно регулярно заниматься спортом и выработать правильные пищевые привычки.Это главное.
• Занимайтесь спортом 60 минут в день. Если вы не можете сделать все за один раз, разделите тренировку на небольшие отрезки в течение дня. Выберите вид упражнений, который вам нравится и который приносит вам удовольствие.
• Когда вы едите, не воспринимайте это как «диету». Питайтесь сбалансированно, разнообразно и полезно . Иногда можно позволить себе небольшое лакомство.
• Начните с небольших изменений. Эти изменения постепенно превратятся в привычки в вашей жизни.

Вам предстоит пройти этот путь, помните, вы не одиноки. Если вам нужна помощь, никогда не бойтесь обратиться к врачу, диетологу или доверенному взрослому.