Стоит ли посещать спортзал при диабете (диабете 2 типа)? Что нужно знать!

У вас диабет 2 типа? Тогда вы, вероятно, уже знаете, насколько важны физические упражнения. Но испытываете ли вы страх и неуверенность, когда думаете о походе в спортзал и тренировках? В голову приходят вопросы: «Не упадет ли у меня внезапно уровень сахара?», «Какие упражнения мне подойдут?», «Что мне нужно взять с собой?», верно? Не бойтесь ничего. Сегодня давайте поговорим о том, как безопасно и успешно заниматься в спортзале, если у вас диабет.

Почему физические упражнения так важны для вас?

Проще говоря, когда вы активны, то есть когда вы занимаетесь спортом, ваш организм получает множество удивительных преимуществ.

Во-первых, физические упражнения снижают уровень сахара в крови . Во-вторых, они помогают инсулину, основному гормону, контролирующему уровень сахара в крови, работать лучше . Это означает, что клетки вашего организма могут легче усваивать сахар (глюкозу) из крови.

Если вы выработаете привычку ежедневно заниматься спортом, вы даже сможете снизить результат анализа на гликированный гемоглобин (A1c), который показывает средний уровень сахара в крови за последние три месяца.

Прежде чем идти в спортзал, подумайте об этих вещах.

Прежде чем отправиться в спортзал и начать тренировку, необходимо учесть несколько моментов. Если вы будете внимательно следовать этим шагам, вы сможете заниматься спортом без страха.

Сначала проконсультируйтесь с врачом.

Это самое важное. Обратитесь к врачу и скажите ему, что вы собираетесь начать заниматься в спортзале. Четко уточните у него следующие моменты:

• Какие упражнения подходят и безопасны для вас?
• Каковы предельные значения уровня глюкозы в крови до, во время и после физических упражнений?
• Нужно ли вам менять свой рацион питания и график приема лекарств в дни тренировок?

Если вы это хорошо понимаете, то можете приступить к работе с большой уверенностью.

Выберите тренажерный зал, который вам подходит.

Лучший тренажерный зал — это тот, где вы чувствуете себя комфортно и безопасно . Поэтому, прежде чем записываться и платить все деньги, попробуйте позаниматься там день-два. Посмотрите, подходит ли вам оборудование (например, силовые тренажеры, беговые дорожки, эллиптические тренажеры), чистота и обстановка.

Было бы здорово, если бы вы могли получить помощь от тренера.

Желательно найти сертифицированного персонального тренера, имеющего опыт работы с людьми, страдающими диабетом. Занятия с таким специалистом один или два раза помогут вам научиться безопасно выполнять упражнения и составить план тренировок, соответствующий вашим целям.

Что нужно взять с собой в спортзал?

Вам не нужна большая, громоздкая спортивная одежда. Достаточно удобной, влагоотводящей одежды и пары хорошо сидящей обуви. Также неплохо иметь эти вещи в сумке.

• Бутылка воды: Во время тренировок важно избегать обезвоживания, но это особенно важно, если у вас диабет.
• Небольшой набор для диабетиков: Иногда во время физических упражнений уровень сахара в крови может слишком сильно упасть. Это называется гипогликемией . В таблице ниже показаны симптомы, которые вы можете испытывать, и что делать в этом случае. Поэтому важно иметь под рукой что-нибудь сладкое (например, таблетки глюкозы, сладкий напиток, конфету), что можно быстро принять, если уровень сахара в крови упадет.
• Ваши лекарства: Если вам необходимо принимать какие-либо лекарства во время или после тренировки, не забудьте взять их с собой.

Какие упражнения следует выполнять в тренажерном зале?

По данным Американской диабетической ассоциации, оба вида физических упражнений очень важны для людей с диабетом 2 типа.

1. Упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений (аэробные/кардиотренировки):

Сюда входят ходьба/бег на беговой дорожке, использование эллиптического тренажера и езда на велосипеде. Замечательно, если вы можете заниматься этим видом упражнений хотя бы 30 минут в день, 5 дней в неделю. Не обязательно делать все это в спортзале. Прогулки на свежем воздухе и езда на велосипеде также относятся к этой категории.

2. Силовые тренировки:

К ним относятся поднятие тяжестей, использование эластичных лент или выполнение упражнений с собственным весом (например, отжимания). Выделите как минимум два дня в неделю для таких упражнений.