Вам трудно концентрироваться во взрослом возрасте? Давайте поговорим о СДВГ у взрослых.

Вы иногда задаетесь вопросом: «Почему я не могу сосредоточиться на чем-то одном?» Или вас легко вывести из себя, кажется, что ваши мысли блуждают, и вы не можете сосредоточиться ни на чем конкретном? Если эти проблемы преследуют вас с детства и вы до сих пор с ними боретесь, возможно, вы страдаете от состояния, называемого СДВГ у взрослых, даже не подозревая об этом. В этом нет ничего постыдного. Это медицинское состояние, которое влияет на работу вашего мозга . Давайте поговорим об этом просто и подробно.

Что именно представляет собой СДВГ у взрослых?

Проще говоря, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) у взрослых — это состояние, при котором мозгу трудно сосредоточиться на чем-то одном. Это может привести к импульсивности и гиперактивности.

Важно понимать, что если у взрослого человека СДВГ, то он должен присутствовать с детства. Некоторым диагноз ставят в раннем возрасте. Но некоторые узнают о своем диагнозе только во взрослом возрасте. Не у всех, кто страдал СДВГ в детстве, это состояние исчезает во взрослом возрасте. У многих людей это состояние сохраняется.

Какие симптомы характерны для человека с СДВГ?

Все люди с СДВГ разные. Симптомы могут варьироваться от легких до тяжелых. Иногда они оказывают значительное влияние на жизнь, а иногда — не так сильно. Эти симптомы могут присутствовать постоянно или возникать только в определенные моменты.

Ознакомьтесь с таблицей ниже, чтобы узнать, характерны ли для вас эти явления.

Существуют ли разные типы СДВГ?

Да, СДВГ делится на три основных типа.

1. Невнимательный СДВГ: У этих людей в основном проблемы с вниманием. Они, кажется, погружаются в мечтания, теряют вещи и часто их забывают. Ранее это называлось СДВ (синдром дефицита внимания).

2. Гиперактивный/импульсивный СДВГ: Эти люди в основном характеризуются беспокойством и импульсивностью. Они постоянно беспокойны, им трудно усидеть на месте, они много говорят и перебивают других, когда те говорят.

3. Комбинированный АДГ D: Это наиболее распространенный тип. У таких людей наблюдается сочетание двух вышеупомянутых типов.

В чём истинная причина СДВГ?

Ученые до сих пор не уверены на 100%, что именно вызывает СДВГ. Но исследования ясно показали, что это заболевание передается по наследству . Это означает, что если у кого-то в вашей семье (у родителей, братьев и сестер) есть СДВГ, то у вас также выше вероятность его развития.

Кроме того, существуют некоторые различия в структуре и функциях мозга людей с СДВГ. Их мозгу требуется больше времени для полного созревания. Химические вещества, передающие сообщения между клетками мозга (нейромедиаторы), также функционируют по-другому.

Как точно узнать, есть ли у вас СДВГ?

Единого теста для диагностики СДВГ не существует. Если вы подозреваете у себя это состояние, лучше всего обратиться к психиатру, имеющему опыт работы с пациентами с СДВГ.

Ваш врач может предпринять следующие действия:

• Они порекомендуют пройти полное медицинское обследование, чтобы выяснить, нет ли другой физической причины ваших симптомов .
• Могут быть рекомендованы некоторые анализы крови.
• Речь идёт о психологическом тестировании, проводимом для понимания вашего психического состояния.
• Вам зададут много вопросов о вашем детстве . Поскольку СДВГ у взрослых развивается не внезапно, важно знать о симптомах, которые присутствовали с детства.
• Попросите показать ваш школьный табель (посмотрите, есть ли там какие-либо замечания от учителей о низких оценках, отсутствии концентрации и плохом поведении, несмотря на хорошую успеваемость).
• Поговорите со своими родителями и спросите их о вашем поведении в детстве.

Какие существуют методы лечения СДВГ?

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) обычно лечится с помощью комбинации методов. Ваш врач разработает индивидуальный план лечения, сочетающий медикаментозную терапию, поведенческую терапию и изменение образа жизни.

1. Лекарственные препараты

Существует два основных типа лекарств от СДВГ.

• Стимуляторы: это наиболее часто используемые препараты. Эти лекарства регулируют баланс химических веществ в мозге, которые контролируют внимание и импульсы. Примерами таких препаратов являются метилфенидат (риталин) и амфетамин. Они очень эффективны.
• Нестимуляторы: Некоторым людям назначают этот тип лекарств, если стимуляторы им не подходят или вызывают слишком много побочных эффектов. Атомоксетин (Страттера) — один из таких препаратов.

Важно: Эти лекарства следует применять только по назначению врача. Сообщите своему врачу о любых других имеющихся у вас заболеваниях или о любых других лекарствах, которые вы принимаете.

2. Терапия

Как и медикаментозное лечение, терапия также очень важна для контроля СДВГ.

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Она помогает выявить и изменить ваши модели мышления, улучшить навыки преодоления трудностей и скорректировать ваше поведение. Она также может помочь вам повысить самооценку.
• Управление стрессом: Практикуйте различные техники (например, дыхательные упражнения) для снижения стресса, вызванного СДВГ.
• Лайф-коучинг: Работа с профессионалом, который поможет вам поставить цели, оптимизировать вашу жизнь и организовать ее.

Простые способы помочь людям с СДВГ

Помимо лечения, существует множество вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы облегчить себе повседневную жизнь.

• Организуйте свое расписание: составьте список дел перед началом дня. Разбейте большие задачи на более мелкие. Используйте ежедневник или приложение-напоминание на телефоне.
• Сведите к минимуму отвлекающие факторы: во время работы уберите такие вещи, как телевизор и телефон. По возможности работайте в тихом месте.
• Получите дополнительную энергию: если вам трудно оставаться на одном месте, занимайтесь спортом 20-30 минут в день. Ходите, бегайте, играйте в любимый вид спорта. Это успокоит ваш ум и улучшит концентрацию.
• Подождите немного, прежде чем принимать поспешные решения: когда вы злитесь и вам хочется что-то сказать/сделать спонтанно, сделайте глубокий вдох и сосчитайте до 10. В большинстве случаев это чувство срочности пройдет.
• Привыкайте говорить «нет»: при СДВГ может казаться, что вы берете на себя больше, чем можете осилить. Это может создавать дополнительное давление. Поэтому понимайте свои пределы и не бойтесь говорить «нет» тому, чего вы не можете сделать.
• Попросите о помощи: если вам трудно справиться со всем этим самостоятельно, обратитесь за помощью к семье, друзьям или врачу. Это не признак слабости.

СДВГ — это не ваша вина и не дефект. Это просто изменение в работе вашего мозга. При правильной диагностике, лечении и контроле вы можете жить успешной и счастливой жизнью, как и любой другой человек.