Действительно ли это является истинной причиной болей в спине? Давайте узнаем все о поясничной мышце.

Часто ли вы испытываете боль в пояснице, бедре или паху? Вам трудно вставать со стула, ходить или подниматься по лестнице? Мы часто забываем об этой боли, думая, что это просто обычная боль в спине. Но, возможно, причина кроется в проблеме с очень важной мышцей нашего тела, о которой вы, возможно, не слышали. Сегодня мы поговорим о мышце Ps OAS (произносится: со-ас), о которой должен знать каждый.

Что это за поясничная мышца?

Проще говоря, пояснично-подвздошные мышцы — это две большие мышцы, расположенные в нижней части спины, по обе стороны от позвоночника. Это основная мышечная связь, соединяющая верхнюю часть (туловище) и нижнюю часть нашего тела. Возможно, вы об этом не задумываетесь, но эта мышца участвует практически во всех действиях, которые вы совершаете каждый день.

Подумайте сами: когда вы стоите прямо, ходите, бегаете, поднимаетесь по лестнице — во всех этих ситуациях поясничная мышца помогает поддерживать тело в стабильном и вертикальном положении. Длина этой мышцы может достигать 40 сантиметров. Она проходит от поясницы через бедра и соединяется с бедренной костью.

Эту мышцу можно представить как мост, соединяющий верхнюю и нижнюю части нашего тела. Насколько важно поддерживать этот мост в хорошем состоянии?

Существует два основных типа поясничных мышц .

• Большая поясничная мышца: это основная, крупная мышца, о которой мы говорим.
• Малая поясничная мышца: это небольшая мышца. Но, как ни удивительно, не у всех она есть. Только 40-60% населения мира имеют эту мышцу.

Поясничная мышца (Psoas) вместе с другой мышцей, подвздошной мышцей (Iliacus), образует комплекс подвздошно-поясничной мышцы (Iliopsoas muscle). Это основная часть, которая помогает при сгибании бедра.

Каковы основные функции поясничной мышцы?

Поясничная мышца — очень важная стабилизирующая мышца нашего корпуса. Корпус — это мышечная система туловища и бедер, которая окружает позвоночник, таз и органы брюшной полости. Без сильного корпуса мы не можем стоять, ходить или сохранять равновесие.

Вот некоторые из основных процессов, происходящих с поясничной мышцей:

• Это помогает поддерживать стабильность поясницы в сидячем положении.
• Когда вы встаёте с пола, полезно подтянуть верхнюю часть тела вверх .
• Это помогает приподнять бедра при ходьбе, беге и подъеме по лестнице .
• Помогает сгибать и двигать бедрами в положении стоя.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Что такое синдром поясничной мышцы?

Синдром поясничной мышцы — это повреждение, растяжение или отек поясничной мышцы. Это состояние трудно диагностировать, и его часто ошибочно принимают за другое заболевание. Хотя оно может поражать любого человека, чаще всего встречается у спортсменов, особенно у бегунов, танцоров и прыгунов в высоту.

Иногда это также может возникать при таких заболеваниях, как остеоартроз и ревматоидный артрит . Основная причина — перенапряжение мышц или травма.

Факторы, которые могут вызывать синдром поясничной мышцы

• Плиометрические упражнения , такие как прыжки на ящик и махи гирей.
• Регулярные упражнения на сгибание бедра . Примеры: приседания, выпады, упражнение «альпинист».
• Длительное сидение. Людям, работающим в офисе или управляющим транспортными средствами, следует быть особенно осторожными. При длительном сидении эта мышца сильно напрягается. В таком случае, если внезапно начать заниматься спортом , вероятность травмы возрастает.
• Наличие воспалительных заболеваний суставов, таких как артрит .
• В качестве осложнения некоторых хирургических вмешательств .

Какие симптомы наблюдаются при синдроме поясничной мышцы?

Чтобы было проще определить симптомы, возникающие при этом заболевании, давайте посмотрим на такую ​​таблицу.

Самое главное, чтобы боль немного утихала в состоянии покоя, но снова усиливалась при ходьбе, беге или подъеме по лестнице. Если у вас наблюдаются эти симптомы, не игнорируйте их.

Какие существуют методы лечения этого заболевания?

Лечение синдрома поясничной мышцы зависит от тяжести травмы и наличия других сопутствующих проблем. В первую очередь следует обратиться к квалифицированному врачу для постановки точного диагноза.

Существует несколько основных методов лечения:

1. Физиотерапия: Это основной и наиболее эффективный метод лечения. Под руководством физиотерапевта вы будете выполнять специальные упражнения, которые растягивают и укрепляют поясничную мышцу. Никогда не пытайтесь выполнять эти упражнения самостоятельно, предварительно найдя их в интернете. Неправильное выполнение может усугубить травму.

2. Лекарства: Для купирования боли врач может назначить обезболивающие препараты, такие как ибупрофен и парацетамол.

3. Инъекции кортикостероидов: В некоторых случаях эти инъекции вводятся для уменьшения отека мышц и ускорения процесса заживления.

4. Хирургическое вмешательство: Операция требуется крайне редко. Только если физиотерапия и другие методы лечения не помогают, врач может рассмотреть возможность хирургического вмешательства для высвобождения сухожилия или удлинения мышцы.

Простые упражнения для поддержания здоровья поясничной мышцы.

После получения разрешения от врача и физиотерапевта эти простые упражнения помогут сохранить гибкость и силу поясничной мышцы.

1. Выпады

Это хорошо растягивает мышцы-сгибатели бедра и поясничную мышцу.

• Встаньте прямо и вытяните одну ногу вперед.
• Опустите заднее колено на пол. Держите спину прямо.
• Держите оба колена согнутыми примерно под углом 90 градусов. Не позволяйте переднему колену выходить за линию пальцев ног.
• Выполните два подхода по 10 раз на каждой стороне.

2. Подъемы ног

Это безопасный способ укрепить поясничную мышцу.

• Выпрямитесь.
• Согните одну ногу в колене, направьте стопу вниз и поднимите ее.
• Оставьте другую ногу неподвижно на полу и удерживайте согнутое колено в поднятом положении несколько секунд.
• Опускайтесь медленно. Повторите не менее 10 раз на одной ноге.

3. Поза мостика

Это укрепляет мышцы поясницы, ягодиц и бедра.

• Лягте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол.
• Поверните ладони к полу и держите их у бедер.
• Держите спину прямо и поднимите ягодицы как можно выше.
• Медленно опуститесь обратно. Выполните 5 подходов по 20 повторений в каждом.

Как защитить поясничную мышцу?

• Перед тренировкой хорошо разомнитесь: ходьба, бег трусцой и простые упражнения на растяжку в течение 5-10 минут помогут предотвратить травмы мышц.
• Начинайте тренироваться постепенно: не начинайте сразу же тренироваться с чрезмерной интенсивностью после длительного перерыва. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок.
• Улучшите гибкость: растягивайте основные группы мышц не менее 5 минут, 3-5 дней в неделю.
• Избегайте повторения одних и тех же движений: если вы занимаетесь спортом, который включает в себя одни и те же прыжки или сгибание в тазобедренном суставе, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом по поводу альтернативных упражнений.