Действительно ли полезно для тела принимать ванны в ледяной или горячей воде? (Водная терапия с использованием горячих и холодных вод)

Вы наверняка видели подобные видео в социальных сетях , будь то Facebook, TikTok или Instagram, не так ли? Крепкий человек смотрит в камеру, а затем внезапно прыгает в резервуар с ледяной водой. Некоторые делают это с большим энтузиазмом, другие же воспринимают это как настоящий подвиг. Увидев это, вы, возможно, зададитесь вопросом: «Действительно ли полезно для организма прыгать в ледяную воду или в очень горячую?»

На самом деле, вода оказывает целебное действие на наш организм во многих отношениях. Исследования даже показали, что погружение в воду может уменьшить мышечные боли, расслабить ум и улучшить кровообращение. Поэтому сегодня давайте подробно поговорим об этих процедурах с использованием горячей и холодной воды.

Почему купание в этой воде обладает целебными свойствами?

Это происходит потому, что погружение в воду влияет на несколько систем нашего организма. Проще говоря, это влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную и эндокринную системы. Именно сочетание всех этих факторов обеспечивает нам эти преимущества для здоровья.

Итак, давайте теперь рассмотрим подробности каждого из этих популярных методов.

Холодное погружение

Хотя исследования в этой области находятся еще на ранней стадии, предварительные результаты показали, что погружение в холодную воду может оказывать благотворное влияние на такие состояния, как артериальное давление , настроение и депрессия.

Причин этому может быть несколько.

• Снижение воспаления: это помогает уменьшить невидимую отечность в организме.
• Стимуляция блуждающего нерва: это очень важный нерв в нашем организме. При его стимуляции замедляется сердечный ритм и успокаивается тело. Это помогает нам контролировать тревожные мысли и оставаться в настоящем моменте.
• Снижение количества жировых отложений и улучшение чувствительности к инсулину: некоторые небольшие исследования выявили эти преимущества, но окончательных выводов пока не сделано.

Также следует помнить о рисках.

Но это не значит, что это безопасно. Когда мы внезапно погружаемся в ледяную воду, наш организм может отреагировать шоком . В течение первых 30 секунд артериальное давление, частота дыхания и сердцебиения резко возрастают. Это повышает риск для людей с сердечными заболеваниями или проблемами с кровеносными сосудами, такими как аритмия.

Если вы все же решитесь на это, вместо того чтобы сразу прыгать в воду, медленно и осторожно приучайте свое тело к воде . Таким образом, вы сможете уменьшить шоковую реакцию.

Для начинающих хорошей отправной точкой обычно является 5-минутное замачивание в воде температурой 10-15 градусов Цельсия (50-59 градусов по Фаренгейту). Помните, что более низкая температура и более длительное замачивание не принесут пользы.

Джакузи

Этот метод, гораздо более комфортный, чем использование ледяной воды, также полезен для здоровья сердца. Нахождение в горячей воде, процесс, называемый «пассивным нагревом», может оказывать на организм такое же воздействие, как и физические упражнения .

Представьте, что когда мы погружаемся в горячую воду, приток крови к коже увеличивается. Это означает, что большой объем крови поступает к рукам и ногам. Это создает определенную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Точно так же, как и физические упражнения. Это укрепляет нашу сердечно-сосудистую систему. Это также может снизить уровень гормонов стресса и уменьшить тревожность.

Чтобы в полной мере ощутить пользу для сердечно-сосудистой системы, необходимо принимать ванну в теплой воде температурой около 39 градусов Цельсия (102 градуса по Фаренгейту) в течение примерно 30 минут . Но если вы просто хотите почувствовать себя лучше и немного снизить кровяное давление, достаточно 15 минут .

Окунуть лицо в ледяную воду

Этот способ мгновенно снизить тревогу очень популярен в таких местах, как TikTok. За этим стоит научное обоснование. Когда мы чувствуем страх или тревогу, наш организм переходит в режим « бей или беги ». В этом случае температура тела, частота сердечных сокращений и уровень гормонов стресса резко повышаются .

Но когда мы опускаем лицо в холодную воду, активируется парасимпатическая нервная система нашего организма, которая связана с расслаблением и спокойствием. Она посылает сигнал в мозг: «Успокойся».

Почему мы надавливаем на лицо? Поскольку на лице находится большое количество нервных окончаний, и оно расположено близко к мозгу, этот сигнал передается в мозг очень быстро. Но при этом не должно быть такого дискомфорта, чтобы вы задохнулись. Умывание лица холодной водой, прикладывание пакета со льдом к шее или кубика льда к лицу также могут дать аналогичный результат.

Ванночка для ног

Погружение ног в горячую воду не только приятно, но и может помочь улучшить сон и справиться с болью. Одна из причин заключается в том, что это влияет на терморегуляцию организма. После мытья ног в горячей воде температура тела немного снижается. Это способствует улучшению сна.

Недавнее исследование показало, что горячие ванночки для ног улучшают качество сна у пациентов, перенесших операцию на позвоночнике. Исследования также показали, что этот метод может помочь женщинам в период менопаузы и уменьшить менструальные боли.

Плавание

Это всем известно. Но плавание — это не просто хорошая физическая нагрузка. Благодаря давлению воды, или гидростатическому давлению , плавание может увеличить частоту сердечных сокращений и объем крови, перекачиваемой сердцем, эффективнее, чем другие виды физических упражнений. Это давление способствует перемещению жидкостей по всему телу.

Недавние исследования показывают, что такие виды активности, как плавание и бег под водой, могут увеличить приток крови к мозгу и даже помочь уменьшить потерю памяти, которая происходит с возрастом.

Как и другие виды плавания, плавание на открытой воде стало популярным. Но оно также сопряжено с рисками, поэтому важно соблюдать меры предосторожности, особенно если вы только начинаете. Однако, если заниматься плаванием безопасно, можно получить те же преимущества для здоровья, что и при погружении в ледяную воду.