Вы слышали имя «Вим Хоф» в последнее время? Возможно, вы видели, как кто-то из ваших друзей или в социальных сетях говорил об этом. Это особый метод дыхания и образа жизни, который становится очень популярным во всем мире, особенно среди спортсменов и людей, заинтересованных в здоровом образе жизни. Давайте сегодня поговорим об этом простым и доступным языком. Давайте посмотрим, что это такое на самом деле, каковы его преимущества и на что следует обратить внимание при его применении.
Что же представляет собой метод Вима Хофа?
Проще говоря, это метод, разработанный голландцем Вимом Хофом. Многие знают его под прозвищем «Ледяной человек». Причина этого — его удивительная способность выдерживать экстремальный холод. Научное обоснование этой способности он и преподает миру с помощью этого метода.
Основная идея этого метода заключается в том, что мы можем сознательно контролировать даже те процессы в нашем организме, которые мы не контролируем сознательно. Подумайте об этом: мы не контролируем такие вещи, как дыхание, сердцебиение, температура тела, верно? Эти процессы контролируются частью нашей вегетативной нервной системы (ВНС). Вим Хоф утверждает, что с помощью его метода мы можем контролировать некоторые функции этой ВНС.
Метод Вима Хофа основан на трех основных принципах:
- Техника дыхания: это суть метода. Главная цель — повысить уровень кислорода в организме за счет дыхания и задержки дыхания определенным образом.
- Холодовая терапия: Это также очень популярный метод. Он включает в себя принятие холодных ванн или замачивание в ледяной воде. Считается, что это укрепляет организм.
- Приверженность: Это не волшебный трюк, который можно совершить за одну ночь. Чтобы привыкнуть к этому методу, нужно время. Требуются терпение, целеустремленность и сила духа. В этом могут помочь такие вещи, как медитация.
Как правильно выполнять дыхательное упражнение Вима Хофа?
Это самая важная часть этого метода, и с неё следует начать. Но прежде чем начать , нужно помнить об одном очень важном моменте . Во время выполнения этого упражнения вы можете почувствовать головокружение или слабость. Поэтому никогда не делайте этого за рулём автомобиля, в воде (например, во время купания, плавания) или при любых действиях, которые могут привести к падению. Безопаснее всего делать это лёжа на полу или удобно сидя на стуле.
Итак, давайте посмотрим, как это сделать. Следуйте инструкциям в таблице ниже.
| Шаги | Что делать |
|---|---|
| Шаг 1: Подготовка | Примите удобное положение. Лягте на кровать, сядьте на пол или на стул. Неважно, закроете вы глаза или нет. Расслабьтесь. |
| Шаг 2: Учащенное дыхание (гипервентиляция) | Сделайте 30-40 глубоких, быстрых вдохов. Вдыхайте через нос или рот и медленно выдыхайте через рот. Дышите глубоко, пока не наполните желудок и грудь. Сделайте один вдох, затем другой, быстрее. |
| Шаг 3: Сохранение | Наконец, после 30-го или 40-го вдоха, сделайте глубокий вдох и полностью выдохните. Затем задержите дыхание. Задержите дыхание как можно дольше. Не форсируйте события, но постарайтесь немного. |
| Шаг 4: Восстановительное дыхание | Когда вы больше не можете задерживать дыхание, сделайте один глубокий вдох, задержите дыхание примерно на 15 секунд, а затем выдохните. |
| Шаг 5: Повторить | Это один раунд. Повторите это 3 или 4 раза без перерыва. После завершения вы почувствуете себя очень расслабленным и спокойным. |
Поначалу вы сможете задерживать дыхание примерно на 30-40 секунд. Это не проблема. По мере практики вы сможете задерживать дыхание на минуту или две.
Каковы заявленные и научно доказанные преимущества этого?
Согласно веб-сайту метода Вима Хофа, список преимуществ довольно длинный. Но нам нужно посмотреть, насколько научно доказаны эти преимущества. Потому что важно тщательно обдумать, прежде чем чему-либо следовать.
С научной точки зрения, исследований на эту тему пока немного. Те исследования, которые были проведены, в основном проводились на небольших группах. Поэтому сложно сказать, что это на 100% правда. Но некоторые результаты очень интересны.
| Заявленные выплаты | Что показывает наука |
|---|---|
| Больше энергии в течение дня | Доказано, что Вим Хоф способен выдерживать экстремальный холод. Кроме того, ряд исследований с участием небольших групп дал важные результаты :
Однако исследования по некоторым вопросам, таким как повышение навыков игроков, пока не дали однозначных результатов. |
| Снижение стресса | |
| Укрепление иммунной системы | |
| Хороший ночной сон | |
| Повышенная целеустремленность и сосредоточенность |
Опасны ли побочные эффекты от этого?
Нет. Во время выполнения этого дыхательного упражнения вы можете почувствовать покалывание в руках и пальцах. Вы также можете почувствовать легкое головокружение или слабость. В очень редких случаях вы можете даже потерять сознание. Именно поэтому мы советуем выполнять это упражнение лежа в безопасном месте. Эти ощущения не опасны. На самом деле, некоторые люди говорят, что покалывание и легкость — это приятная часть процесса.
Главный вывод
- Метод Вима Хофа основан на трех столпах: дыхательные упражнения, воздействие холода и целеустремленность.
- При выполнении дыхательных упражнений следует сначала быстро дышать, а затем задерживать дыхание.
- Безопасность превыше всего! Всегда выполняйте это упражнение лежа или сидя в удобном положении. Никогда не делайте его за рулем, в воде или в любой ситуации, где вы можете упасть.
- Хотя существуют некоторые научные доказательства того, что это оказывает благотворное влияние на снижение стресса и некоторые функции иммунной системы, это не «волшебное» решение всех болезней.
- Если у вас есть какие-либо заболевания, особенно болезни сердца, высокое кровяное давление или заболевания дыхательной системы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу физических упражнений.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий