Избавление от психического напряжения! Давайте простым способом изучим технику квадратного дыхания.

В наше время жизнь такая суетливая, не правда ли? Утренняя спешка на работу, давление в офисе, проблемы дома, экзамены… Со всем этим вполне естественно испытывать сильное давление и стресс. Иногда мы не можем сосредоточиться, не можем заснуть ночью и злимся даже из-за мелочей. Поэтому сегодня мы поговорим об очень простом и эффективном способе успокоить ум в такие моменты. Это называется квадратным дыханием .

Что же такое «квадратное дыхание»?

Проще говоря, квадратное дыхание — это особый метод глубокого дыхания. Как у коробки четыре стороны, так и у этого метода дыхания четыре стороны, то есть четыре этапа. Эти четыре этапа — вдох на счет четыре, задержка дыхания, выдох и короткая пауза перед следующим вдохом — составляют основу этого метода.

Когда вы, испытывая стресс, считаете до четырех, ваши мысли переключаются с проблем, которые вас беспокоят, на счет. В то же время ваше дыхание становится более регулярным. Это успокаивает нервную систему и снижает напряжение в теле. Это как сказать бегущему человеку остановиться и сделать вдох.

Давайте немного подготовимся, прежде чем начать это упражнение.

Прежде чем это сделать, вам нужно попрактиковаться в глубоком дыхании. Давайте посмотрим, как это делать.

• Для начала займите удобное положение . Вы можете сесть на стул, встать или лечь на кровать. Если вы сидите на стуле, держите спину прямо, обопритесь на подлокотники и поставьте ноги на пол.
• Теперь положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Дышите нормально около минуты. Почувствуйте, как поднимается и опускается ваша грудная клетка и живот.
• Итак, когда вы дышите, поднимается и опускается только грудная клетка или вместе с ней поднимается и опускается и живот ? Если поднимается и опускается только грудная клетка, это значит, что вы дышите поверхностно. Но если вместе с ней поднимается и опускается и живот, это глубокое дыхание. Именно этого мы и хотим.
• Если поначалу вам трудно сделать глубокий вдох, попробуйте намеренно выпячивать живот вперед во время вдоха. Тогда вы привыкнете.

Правильный способ выполнения упражнения «Дыхание по квадрату» (4 шага)

Это очень легко освоить. Любой может это сделать в любое время. Это очень полезно для восстановления концентрации , особенно когда вы испытываете стресс. Давайте посмотрим, что представляют собой эти четыре шага.

Повторяйте этот цикл, пока не почувствуете спокойствие. Дышите глубоко в течение примерно 30 секунд, и вы начнете ощущать огромное облегчение и контроль над ситуацией.

В чём преимущества этого метода?

Дыхательная техника «квадратное дыхание» — это не просто дыхательное упражнение. Она имеет множество преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

• Контролирует тревогу и стресс : Когда вы делаете это, чувствуя себя подавленным или охваченным паникой, ваше внимание отвлекается от проблем и сосредотачивается на дыхании. Это облегчает контроль над ситуацией.
• Помощь при бессоннице: Если вы не можете заснуть ночью после того, как легли спать, или если ваши мысли постоянно крутятся в голове, выполните это упражнение. Оно успокоит ваш ум и поможет вам заснуть.
• Контроль гипервентиляции: Некоторые люди дышат слишком быстро, когда испытывают тревогу. Это то, что мы называем «гипервентиляцией». Это упражнение может помочь контролировать это состояние, давая легким команду дышать медленнее.
• Улучшает концентрацию: Если вам трудно сосредоточиться в течение напряженного дня, попробуйте сделать это в течение нескольких минут. Это может помочь вам восстановить концентрацию.
• Снижает кровяное давление: исследования даже подтвердили, что глубокое дыхание снижает кровяное давление.
• Снижает уровень гормонов стресса: Главный гормон, вызывающий стресс в нашем организме, — это кортизол. Физические упражнения снижают уровень этого гормона и улучшают настроение.
• Перед принятием важного решения: это хороший способ успокоить свой разум перед принятием важного решения.

Несколько дополнительных советов

Если вы впервые выполняете это упражнение, имейте в виду следующие моменты.

• Если задержка дыхания на 4 секунды кажется сложной поначалу, это нормально . Начните с 2 или 3 секунд. Постепенно увеличивайте время по мере привыкания.
• Считайте в уме: вам не нужны часы, чтобы узнать время. Считайте медленно в такт своим мыслям. Это легко.
• Комфорт важен: вам должно быть комфортно там, где вы находитесь. Когда ваше тело расслаблено, легче сосредоточиться на дыхании.
• В любом месте, в любое время: одно из главных преимуществ этого метода заключается в том, что для него не нужно специальное место. Вы можете делать это во время работы в офисе, в автобусе, дома, где угодно. Вам не нужно ждать, пока вы почувствуете стресс. Выполнение этого один или два раза в день поможет восстановить душевное и физическое равновесие.