Tuzi ko iyo ubayeho ufite
ihungabana , hari iminsi wumva udashaka kuva mu buriri. Iyo umuntu akubwira ngo "hindura imibereho yawe," bishobora kumera nk'umusozi ugomba kuzamuka. Birumvikana ko ushobora gutekereza ko bigoye cyane. Ariko ntugahangayike. Reka tubifate buhoro buhoro kandi mu buryo buhoraho. Ntabwo ugomba kureka ingeso mbi zose mu ijoro rimwe ngo ube umuntu utandukanye rwose. Ntabwo wabikora. Ahubwo, ni ngombwa gutangira gato. Uko utangiye kumva umeze neza, ushobora kongeramo izindi ngeso nziza.
Izi mpinduka mu mibereho zizaguha ihumure rikomeye.
Mu gihe urimo kuvurwa indwara yo kwiheba, hari ibintu byoroshye ushobora kongeramo mu buzima bwawe bwa buri munsi bishobora kugufasha gukiza ubwonko bwawe nk'uko imiti ivura.
1. Ese twahindura ibintu gato tugakora imyitozo ngororamubiri?
Ushobora gutekereza uti: "Imyitozo ngororamubiri imaze iki mu bibazo byose mfite ubu?" Ariko
ubushakashatsi bwagaragaje ko imyitozo ngororamubiri ihoraho ishobora kunoza ibyiyumvo byawe no kugufasha gusinzira neza. Tekereza kuri ibi: Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko gukora imyitozo ngororamubiri yongera
umuvuduko w'umutima wawe iminsi itatu mu cyumweru byakoraga kimwe n'imiti imwe n'imwe igabanya ubukana bw'indwara zo kwiheba. Mu bakoze imyitozo ngororamubiri buri gihe mu gihe cy'amezi 10, 33% gusa muri bo bakomeje kugira ikibazo cyo kwiheba. Ariko, 52% by'abafashe imiti bonyine baracyafite ikibazo cyo kwiheba. None se watangira ute?
- Tangira buhoro buhoro: Ntugakore ibintu bikomeye icyarimwe. Ubwa mbere, genda n'amaguru mu muhanda nimugoroba uri kumwe n'inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wawe.
- Bikore wishimye: Hitamo ikintu ukunda. Wenda ni ukubyina, gutwara igare, cyangwa gukora ubusitani.
- Shaka umuntu wo kukwifatanyaho: Iyo umuntu akwifatanyijeho, biragutera imbaraga zo gukomeza kuruta uko wabikora wenyine.
2. "Gusinzira" si ikintu gusa
Kwiheba bishobora gutuma bamwe baryama cyane. Abandi bashobora kudasinzira na gato cyangwa bakabyuka kare mu gitondo. Imiti imwe n'imwe ufata na yo ishobora kugira ingaruka kuri ibi. Gusinzira neza ni ingenzi ku buzima bwo mu mutwe.
Gusinzira neza nijoro ni nk'umuti mwiza ku bwonko bwawe. Bigabanya cyane umutwaro ku bwonko bwawe.
Itoze ibi bintu kugira ngo usinzire neza nijoro:
- Shyiraho gahunda yo kuryama: Gerageza kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Gabanya gusinzira ku manywa uko bishoboka kose.
- Icyumba cyo kuraramoBikore mu gihe cyo gusinzira gusa: Ni byiza gusoma igitabo cyangwa kumva indirimbo iruhura mbere yo kuryama, ariko ibyo ubikora hanze y'icyumba cyo kuraramo. Mu kugabanya igihe cyo gusinzira no gukora imibonano mpuzabitsina mu cyumba cyo kuraramo, ubwonko bwawe bubona ikimenyetso cy'uko "aha niho ho gusinzira."
3. Reka dutekereze gato ku byo turya n'ibyo tunywa.
Nta ndyo "y'ubumaji" ishobora gukiza kwiheba ako kanya. Ariko,
kurya indyo yuzuye bizafasha umubiri wawe kubona intungamubiri ukeneye no kugumana ubuzima bwiza. Ntugakurikize "gahunda zitandukanye z'imirire". Zishobora gutuma utakaza burundu intungamubiri zimwe na zimwe. Ahubwo, ibuka ibi bintu byoroshye:
- Kurya byinshi: Imboga , imbuto, ibinyamisogwe, n'ibinyampeke byuzuye nk'umuceri w'umukara.
- Kurya bike: Amavuta, isukari , n'ibiribwa byatunganyijwe.
- Witondere kafeyine: Ibintu bitera imbaraga nka kafeyine, biboneka mu ikawa, icyayi, shokora, n'ibindi binyobwa bitera imbaraga , bishobora kongera imihangayiko yawe. Bigabanye uko bishoboka kose.
Niba ukeneye, vugana na muganga wawe ku bijyanye no kubonana n'inzobere mu by'imirire.
4. Irinde rwose inzoga n'ibiyobyabwenge.
Inzoga n'ibiyobyabwenge ni nk'inshuti magara z'umuntu ufite ihungabana. Ni ukuvuga ko byombi bituma ihungabana ryawe rirushaho kwiyongera.
Ihungabana no kuba imbata y'ibiyobyabwenge akenshi bijyana. Nanone, inzoga n'ibiyobyabwenge bishobora gutuma imiti yawe igabanya ihungabana ihagarika gukora neza. Niba ufite ikibazo cyo gukoresha ibiyobyabwenge nabi, ni ngombwa gushaka ubufasha ubu kugira ngo ukire burundu ihungabana.
Izindi ngeso nto z'ingirakamaro
Uretse ibi byavuzwe haruguru, tekereza kandi kuri ibi bintu. Ibi bizagufasha cyane mu rugendo rwawe rwo kugira ubuzima bwiza mu mutwe.
| Ingeso | Mu magambo make ... |
|---|
| Kwibasirwa n'izuba | Hari abantu bagira ihungabana mu bihe bimwe na bimwe by'umwaka, cyane cyane iyo urumuri rw'izuba ruke. Ibi byitwa(Indwara y'ibihe by'abarwayi - SAD). Kubona urumuri rw'izuba gato buri munsi bishobora kugufasha kumva umeze neza. Vugana na muganga wawe kuri ibi. |
| Komeza uhuze n'abandi. | Kwiheba bishobora gutuma wumva ko watakaje imbaraga zawe zose. Ariko gerageza kuganira n'umuryango wawe n'inshuti zawe uko bishoboka kose. Kora ibintu wakundaga gukora. Kuba uri wenyine bishobora gutuma kwiheba birushaho kwiyongera. |
| Igihe cyo gusohoka | Shyira ku ruhande nibura iminota 15 ku munsi. Koresha uwo mwanya kugira ngo ubohore ubwenge bwawe, ukore ikintu ukunda, cyangwa ube gusa. Ibi ni nko "kongera imbaraga mu mutwe wawe." |
Ushobora kuba waramaze kugerageza kimwe cyangwa byinshi muri ibi. Ariko ntucike intege ngo ni uko nta musaruro wabonye. Guhindura imibereho si ikintu kizakorwa mu ijoro rimwe.
Icy'ingenzi ni ugukomeza gukora izi mpinduka, kandi ukavugana na muganga wawe kugira ngo aguhe uburyo bwo kuvura bukubereye. Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kugira ngo utsinde ihungabana, ntukeneye guhindura ibintu bikomeye icyarimwe. Tangira n'intambwe nto kandi zoroshye uko bishoboka kose.
- Imyitozo ngororamubiri ni umuti ukomeye ku mubiri no mu bwonko. Gerageza kugenda n'amaguru iminota mike ku munsi.
- Gusinzira neza no kurya indyo yuzuye ni byo shingiro ry'ubuzima bwiza bwo mu mutwe wawe.
- Irinde burundu inzoga n'ibiyobyabwenge. Ni imbogamizi ikomeye ku rugendo rwawe rwo gukira.
- Ntugakomereke uri wenyine. Vugana n'inshuti yawe wizeye cyangwa umuntu wo mu muryango wawe. Gira ubusabane n'abandi.
- Mu gihe ukora ibi byose, ni ngombwa gukurikiza amabwiriza ya muganga wawe no gukomeza kuvurwa.
Ihungabana, ubuzima bwo mu mutwe, imibereho, imyitozo ngororamubiri, ibitotsi, indyo
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.