"Yewe ... umugongo wanjye!" Ese wigeze wumva udashobora kunama cyangwa kugorora umugongo wawe? Ese wigeze wumva ububabare bukomeye bw'umugongo mu gihe uterura ikintu kiremereye cyangwa ugahindukira umugongo wawe? Iki ni ikibazo gikunze kugaragara ku bantu benshi mu gihugu cyacu, cyane cyane abakiri bato n'abageze mu zabukuru. Umugongo wacu ni imiterere igoye cyane kurusha uko tubitekereza. Bityo rero n'ikosa rito rishobora gutera ubu bubabare. Uyu munsi, reka tuvuge kuri ubu bubabare bw'umugongo, cyangwa nk'uko dusanzwe tubyita, gukomereka umugongo.
Mu magambo make, Uburibwe n'Uburibwe ni iki?
Nubwo dukunze gukoresha aya magambo abiri icyarimwe, hari itandukaniro rito mu magambo y’ubuvuzi. Tekereza gato, nubyumva neza, uzumva neza.
- Gukomeretsa ni iki? Tekereza ku mitsi ikikije umugongo wacu n'imitsi ikomeye ihuza iyo mitsi n'amagufwa yacu, yitwa imitsi, nk'aho ari nk'imishumi ya rubber. Gukomeretsa ni imvune ibaho iyo yarambuye cyane, igoramye, cyangwa yacitse.
- Gucika intege ni iki: Ibi bibaho ku mitsi, ari yo mitsi ikomeye, ifite uturemangingo duhuza amagufwa y'umugongo wacu kandi ikabuza ingingo kugenda mu buryo butari ngombwa. Iyo imwe muri izi mitsi yavunitse cyane cyangwa yacitse, tuyita gucika intege .
Muri make, gukomereka ni ugukomereka k'imitsi cyangwa imitsi. Gukomereka ni ugukomereka kw'imitsi ihuza amagufwa. Ariko, ibimenyetso n'uburyo bwo kuvura byombi birasa cyane.
Kuki tubabara umugongo? Impamvu nyamukuru n'ibintu bishobora gutera ibyago
Nta mpamvu imwe ibaho ituma uruti rw'umugongo rucika. Hari ibintu byinshi bishobora gutuma rucika.
Impamvu z'ingenzi
- Guterura ibiremereye nabi: Iyi ni yo mpamvu nyamukuru kandi ikunze kugaragara. Iyo ugerageje guterura ibiremereye udafashe umugongo wawe ugororotse kandi ugondamye imbere, bitera umuvuduko mwinshi ku mitsi yawe y'umugongo.
- Guhinduka cyangwa kugwa bitunguranye: Iyi ndwara ishobora kubaho iyo uhindukiye umugongo cyangwa ukagwa urimo gukina siporo cyangwa ukora akazi.
- Gusubiramo imbaraga: Abantu bakora akazi gasaba gukora ingendo zisubirwamo (urugero: guterura ibyuma, guhinga) bari mu kaga gakomeye. Ibi tubyita indwara idakira.
Ibintu byongera ibyago
Uretse izi mpamvu, hari ingeso zimwe na zimwe n'imiterere y'umubiri bishobora kongera ibyago byo kurwara umugongo.
| Impamvu y'ibyago | Uburyo bigira ingaruka |
|---|---|
| Kongera ibiro | Kubyibuha cyane akenshi bitera umuvuduko mwinshi ku gice cyo hasi cy'umugongo (uruti rw'umugongo). |
| Intege nke z'imitsi y'umugongo n'iy'inda | Iyo inkunga itangwa ku mugongo n'iyi mitsi igabanutse, ndetse no ku buryo buto bwo kuyikoraho bishobora gutera imvune. |
| Imiterere mibi | Gupfukama inyuma yawe wicaye cyangwa uhagaze bishyira igitutu kidakenewe ku mitsi yawe n'imitsi yawe. |
| Imikino imwe n'imwe | Abakina siporo zirimo gusunika no gukurura, nko guterura ibiremereye, rugby, na football, bari mu kaga gakomeye. |
Wamenya ute niba ari igikomere? Ibimenyetso
Ibimenyetso by'indwara yo gukomereka k'umugongo muri rusange birimo:
- Ububabare: Ububabare bukabije mu mugongo wo hasi. Ubu bubabare burushaho kwiyongera iyo umuntu yimuka, apfukamye, cyangwa agenda .
- Kuziba cyangwa gukaza imitsi: Ushobora kumva imitsi yo mu mugongo wawe ifunze mu buryo butunguranye (imitsi iracikagurika). Ibi bishobora kubabaza cyane.
- Kugorwa no kugenda: Ububabare bushobora gutuma bigorana kunama imbere, guhindukira ku ruhande, cyangwa guhagarara ugororotse.
- Kumva ijwi rya "pop" cyangwa "click": Hari igihe, mu gihe cyo gukomereka, hashobora kubaho urusaku rumeze nk'ikintu cyamenetse cyangwa gituritse mu mugongo.
Igikuru ni uko ubu bubabare bukunze kugarukira ku mugongo wo hasi gusa. Iyo bugiye mu maguru, bugaherekezwa no kubura ibinure, bishobora kuba indi ndwara, nko kurwara disiki ya herniated.
Ni iki cyakorwa ku bubabare bw'umugongo? Uburyo bwo kuvura
Akenshi, igikomere gikira mu byumweru bibiri iyo hakoreshejwe uburyo bworoshye bwo kuvura mu rugo. Ubuvuzi bushobora kugabanywamo ibice bibiri by'ingenzi.
Icyiciro cya 1: Amasaha 24 kugeza kuri 48 ya mbere
Intego yacu nyamukuru muri iki gihe ni ukugabanya ububabare no kubyimba.
1. Kuruhuka: Kuruhuka bihagije uko bishoboka kose. Ariko ibyo ntibivuze kuguma mu buriri iminsi myinshi. Kuramo ikiruhuko cy'umunsi umwe cyangwa ibiri ku bikorwa bitera ububabare.
2. Urubura: Shyira agapaki k'urubura (urubura rupfunyitse mu gitambaro) ahantu hababara mu gihe cy'iminota 15-20 inshuro nyinshi ku munsi. Ibi bizagabanya kubyimba no kubabara.
3. Imiti igabanya ububabare: Umuti utari steroide ugabanya ububabare nka ibuprofen ushobora gufasha kugabanya ububabare no kubyimba. Ariko ugomba guhora ureba muganga mbere yo gufata umuti uwo ari wo wose.
Icyiciro cya kabiri: Nyuma y'iminsi ibiri
Nyuma y'iminsi ibiri ya mbere, intego yawe igomba kuba ukumenyera ubuzima busanzwe buhoro buhoro.
Imwe mu makosa akomeye abantu benshi bakora ni ukuguma mu buriri. Kubikora bigabanya intege z'imitsi kandi bigatinda gukira.
Rero, ubwo ububabare bumaze kwihanganira, tangira buhoro buhoro kugenda no gukora imirimo isanzwe. Ariko irinde guterura ibintu biremereye cyangwa imirimo igutera umugongo iminsi mike.
Abantu benshi bumva bameze neza mu byumweru bibiri, ariko niba ububabare bukomeje, muganga wawe ashobora kukwohereza kwa muganga w’imiti ivura indwara z’umubiri (physiotherapy).
Ni ryari ugomba guhita ubonana na muganga?
Nubwo gukomereka byoroshye atari akaga, hari ibimenyetso bimwe na bimwe ugomba kwitaho cyane. Niba ufite ikintu nk'iki, ntugapfushe ubusa ujye kwa muganga.
- Niba uri mu bubabare bukabije kandi ntushobora no kugenda.
- Niba wumva ufite ibinya cyangwa intege nke bimanuka mu maguru hamwe no kubabara umugongo.
- Iyo hafashwe ikintu kimeze nk'ikibyimba mu gace kakomeretse.
- Niba warakomeretse umugongo wawe muri ubu buryo inshuro nyinshi mbere .
- Niba udashobora no gusinzira nijoro kubera ububabare.
- Niba ufite ibindi bimenyetso hamwe n'ububabare bw'umugongo, nko kugira umuriro, kugorwa no kunyara cyangwa kwituma .
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kubabara umugongo/gukomereka ni ugukomereka k'imitsi cyangwa imitsi. Ni indwara ikunze kugaragara cyane.
- Kuterura nabi, kuzunguruka bitunguranye, no kudahagarara neza ni byo bintu by'ingenzi bitera.
- Kuruhuka no kuruhuka ni ingenzi cyane mu minsi ibiri ya mbere nyuma y'imvune.
- Ntukagume mu buriri iminsi myinshi. Gutangira ibikorwa bisanzwe buhoro buhoro uko bishoboka kose bizagufasha gukira vuba.
- Iyi ndwara ishobora kwirindwa hakoreshejwe kugenzura ibiro by'umubiri, kugumana imiterere ikwiye, no gukora imyitozo ngororamubiri.
- Niba ufite ububabare bukomeye, ibinya cyangwa intege nke mu maguru yawe, ntubyirengagize kandi nta kabuza ujye kwa muganga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.