Ugutera kw'umugongo kwaracitse? Imyitozo yoroshye yo gukora mu rugo ku ndwara ya spondylolisthesis

Ese ukunze kugira ububabare bw'umugongo, cyane cyane mu gice cyo hasi cy'umugongo? Ese ubu bubabare rimwe na rimwe bushobora kuba buva mu mugongo ukamanuka mu maguru? Imwe mu mpamvu zishobora gutera ibi ni indwara izwi nka spondylolisthesis mu buvuzi. Ntugahangayikishwe n'izina ryayo, ntabwo ari ikibazo gikomeye nkuko ushobora kubitekereza. Uyu munsi, reka tubiganireho mu magambo make, kandi twige no ku myitozo ngororamubiri ushobora gukora mu rugo kugira ngo ugabanye ubu bubabare.

Spondylolisthesis ni iki mu by'ukuri?

Mu magambo make, iki ni igihe urutirigongo, cyangwa igufwa, mu mugongo wacu runyerera gato uvuye aho rugomba kuba ruri. Tekereza nk'itafari riri mu rukuta rw'amatafari ryashyizwe hejuru y'irindi. Uku kunyerera kw'igufwa mu mugongo bitera ububabare bitewe no gukanda imitsi irikikije.

Uruti rw'umugongo rwacu rugizwe n'imitsi y'amagufwa, imwe iri hejuru y'indi. Hagati y'aya magufwa yombi hari imitsi yoroshye, isa n'umusemburo witwa intervertebral discs. Iyi mitsi ikora nk'imitsi ifata impanuka mu modoka. Irinda amagufwa kwivanga no guha umugongo wacu ubushobozi bwo koroha. Muri spondylolisthesis, iyi mitsi irabura.

Ni izihe mpamvu zitera iki kibazo?

Hashobora kuba hari impamvu nyinshi zibitera.

Mu bihe bimwe na bimwe bikomeye, ibi bishobora gusaba kubagwa. Ariko, abantu benshi ntibakenera kubagwa. Ubusanzwe, abaganga babanza gutanga inama ku bintu nka physiotherapy n'imyitozo ngororamubiri yoroshye. Ibi bishobora gufasha abantu benshi kugenzura ububabare no kubaho ubuzima busanzwe.

Imyitozo yoroshye yo kugabanya ububabare

Sawa, reka turebe imyitozo ngororamubiri ijyanye n'umugongo kandi itekanye ushobora gukora mu rugo. Wibuke ko iyi myitozo yose igomba gukorwa witonze kandi witonze. Ntugomba kumva ububabare ubwo aribwo bwose.

1. Imyitozo ngororamubiri yo kuzunguruka mu gituza

Ibi bikomeza imitsi yo mu nda yawe, yitwa imitsi yo mu nda yawe. Ibi bitanga ituze ryinshi ku mugongo wawe kandi bigabanya ububabare.

• Intambwe ya 1: Lara hasi, upfukame amavi, hanyuma ushyire ibirenge byawe hasi.
• Intambwe ya 2: Noneho koresha imitsi yo mu nda yawe kugira ngo ukandagire umugongo wawe wo hasi mu butaka, wiyumvire ko uri gukurura umukondo wawe werekeza ku mugongo wawe.
• Intambwe ya 3: Fata amasegonda agera kuri 15 hanyuma uruhuke buhoro buhoro.
• Subiramo ibi inshuro 5 cyangwa 10.

2. Ivi riva ku gituza

Ibi kandi bikomeza imitsi yo mu nda yawe, bitera umugongo wawe gutuza, kandi bigabanya ububabare.

• Intambwe ya 1: Lara wubitse umugongo, amavi yunamye, ibirenge biri hasi, n'amaboko ari ku ruhande.
• Intambwe ya 2: Komeza imitsi yo mu nda yawe.
• Intambwe ya 3: Noneho fata ivi rimwe n'amaboko yombi hanyuma urizane buhoro buhoro mu gituza cyawe . Fata amasegonda 5 hanyuma usubire buhoro buhoro mu mwanya wa mbere.
• Intambwe ya 4: Kora nk'uko bigenda no ku kuguru ukundi.
• Intambwe ya 5: Hanyuma, shyira amavi yombi hamwe, uyazane mu gituza cyawe, ufate amasegonda 5, hanyuma usubire aho watangiriye.
• Byaba byiza uramutse ubikoze kabiri cyangwa gatatu, rimwe mu gitondo na rimwe nijoro.

3. Kuzamura ukuboko n'amaguru inshuro enye

Ibi kandi byitwa 'Inyoni y'Imbwa'. Bikomeza inda, imitsi yo mu kibuno, imitsi yo mu nda n'umugongo.

• Intambwe ya 1: Fata hasi, shyira amaboko yombi hasi, hanyuma uhaguruke ukoresheje amaboko ane.
• Intambwe ya 2: Noneho, komeza imitsi yawe yo hagati hanyuma wongere ukuguru kwawe kw'ibumoso inyuma urambuye ukuboko kwawe kw'iburyo imbere. Gerageza gukomeza umubiri wawe ku murongo umwe.
• Intambwe ya 3: Fata uyu mwanya mu masegonda 5, hanyuma usubire buhoro buhoro ku mwanya wa mbere.
• Intambwe ya 4: Noneho kora nk'ibyo ukoresheje ukuboko kwawe kw'ibumoso n'ukuguru kw'iburyo.
• Subiramo inshuro 10 kuri buri ruhande.

4. Gutuma imitsi ya Multifidus ikora neza

Iyi ni imitsi mito, ariko y'ingenzi cyane iri hafi y'umugongo wacu. Idufasha kunama no kuzunguruka umugongo wacu. Abantu benshi bafite indwara ya spondylolisthesis bafite imitsi idakomeye.

• Intambwe ya 1: Lara ugaramye. Ukoresheje ukuboko kwawe ko hejuru, kora ku ruhande rw'umugongo wawe aho uherereye.
• Intambwe ya 2: Noneho, tekereza urimo gukurura ukuguru kwawe werekeza ku gituza cyawe (ariko ntukore mu by'ukuri ukuguru kwawe). Uko ubikora, uzumva imitsi yo muri icyo gice cy'ukuboko kwawe ikomeje gukomera. Iyo ni imitsi ya multifidus.
• Intambwe ya 3: Fata amasegonda 3 hanyuma uruhuke.
• Bikore inshuro 10. Hanyuma hindukira urebe urundi ruhande hanyuma ubikore inshuro 10 kuri urwo ruhande.

5. Gutera Indashyikirwa

Iyo imitsi yawe ifunze, bishobora kongera ububabare bw'umugongo. Uku kunanura imitsi bishobora gufasha kugabanya ubwo bubabare.

• Intambwe ya 1: Lara ugaramye amaboko yawe arambuye n'amavi yawe apfukamye.
• Intambwe ya 2: Shyira akaguru k'ukuguru kumwe hejuru gato y'ivi ry'ukundi kuguru.
• Intambwe ya 3: Noneho fata ikibero cy'ukuguru ko hasi n'amaboko yombi hanyuma ukure buhoro buhoro werekeza ku gituza cyawe kugeza igihe wumva ikibuno kirambuye. Ntibikwiye kubabara, ahubwo bigomba gukururwa gato.
• Intambwe ya 4: Fata amasegonda 15-30 hanyuma uruhuke buhoro buhoro.
• Bikore inshuro 3 kuri buri kuguru.

6. Gutera ikamba ry'inyama zo mu nda (Hamstring String String)

Iyo ufite indwara ya spondylolisthesis, imitsi yo mu kirenge cy'ukuguru kwawe (hamstrings) ishobora gukomera. Iyo iyi mitsi ikomeye, ishobora gutera kumva ukururuka mu mugongo wawe, bigatuma ububabare bwiyongera.

• Intambwe ya 1: Icara hasi, rambura amaguru yawe imbere yawe, kandi intoki zawe zikomeze kuzamuka.
• Intambwe ya 2: Noneho komera buhoro buhoro imbere. Komera gusa kugeza igihe wumva inyuma y'ukuguru kwawe. Ntabwo ukeneye gukora ku mano yawe.
• Intambwe ya 3: Fata amasegonda 30, hanyuma wongere ugorore.
• Bikore inshuro 3. Buri gihe, gerageza gukora ibirenze ibyo wakoze mbere.

Witondere ibi bintu mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri.

• Hagarika niba wumva ububabare: Ugomba kumva gusa urambuye buhoro buhoro mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri. Niba wumva ububabare bukabije, hita uhagarika.
• Ntugahatire: Ntugahatire kuguma mu mwanya ubabaza. Niba wumva ububabare, gabanya inshuro ukora imyitozo cyangwa ugabanye igihe umara mu mwanya runaka.
• Irinde gukora ingendo zitunguranye: Byose bigomba gukorwa mu buryo butuje kandi bugenzurwa.
• Irinde guterura ibiremereye: Irinde guterura ibiremereye bikoresha umugongo wawe no gukora imyitozo ngororamubiri ivunanye muri iyi minsi.
• Nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri: Niba wumva ubabara gato nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri, shyiramo agapaki k'urubura. Niba ububabare bukabije cyangwa bukomeje, menya neza ko wagiye kwa muganga.

Mbere yo gutangira iyi myitozo, ni byiza kuvugana na muganga wawe cyangwa umuganga w’imiti kugira ngo arebe niba ijyanye n’uburwayi bwawe.