Hari igihe umuntu atubwira ati: "Sohoka ujye gukora imyitozo ngororamubiri, byose bizaba byiza." Iyo ishobora kuba inama nziza. Ariko se watangira ute gukora imyitozo ngororamubiri kandi udafite imbaraga zo kuva mu buriri mu gitondo kandi ntushaka no gukaraba umubiri wawe? Icyo ni ikibazo gikomeye.
Iyo uri mu muhangayiko mwinshi, ni ukuvuga kwiheba, biragoye kubona imbaraga zo gukora ikintu icyo ari cyo cyose. Cyane cyane nko gukora imyitozo ngororamubiri, kongera guhura n'inshuti n'umuryango, no kurya neza. Hari igihe no gufata imiti muganga wawe yakwandikiye bishobora kumera nk'umutwaro.
Ariko guca uyu muvuduko mubi w’imihangayiko ni bwo buryo bwonyine bwo kongera kugenzura ubuzima bwawe. Reka tuvuge icyo wakora kugira ngo ugenzure iki kibazo.
Ese koko iyi ni ihungabana? (Ese ni ihungabana?)
Kumenya ko ufite ihungabana ni intambwe ya mbere yo gukira. Buri wese yumva ababaye kandi ahangayitse rimwe na rimwe. Ni ibisanzwe. Ariko, iyi mimerere yo kwiheba imara iminsi cyangwa ibyumweru. Kandi ishobora kugira ingaruka zikomeye ku bushobozi bwawe bwo gukora imirimo yawe ya buri munsi no guhangana n'ibibazo by'ubuzima.
Tekereza ukuntu wakundaga gukina cricket n'inshuti zawe, kureba filime, cyangwa kujya mu rugendo rugufi. Ariko ubu ntushaka gukora na kimwe muri ibyo bintu. Urarambiwe byose. Ni byo wumva umeze iyo urarambiwe.
Reba niba ufite ibiranga mu mbonerahamwe iri hepfo.
| Ibimenyetso | Ibisobanuro byoroshye |
|---|---|
| Kwigunga mu bandi | Kugerageza kuba wenyine, kure y'umuryango n'inshuti. |
| Kumva ubabaye | Kumva nkaho "nta kintu kigenda neza", "ubuzima bwanjye burangiye". |
| Kurambirwa ubuzima | Gutekereza kenshi ku kubura ubuzima cyangwa urupfu. |
| Umunaniro w'umubiri | Kumva nta cyo nshoboye gukora, guhora ndushye. |
| Ntabwo numva nishimye | Ntabwo nkibona ibyishimo mu bintu byakuzaniraga ibyishimo (urugero nko kumva indirimbo, kureba filime). |
| Impinduka mu gusinzira | Gusinzira igihe cyose cyangwa kutasinzira na gato. |
| Impinduka mu mirire | Kubura ubushake bwo kurya cyangwa kurya cyane. |
| Uburakari bukabije | Kurakara vuba bitewe n'utuntu duto, kumva uhangayitse. |
Icy'ingenzi ni uko niba ufite ibi bimenyetso, si ikosa ryawe cyangwa intege nke. Iyi ni indwara ishobora kuvurwa.
Ni ryari imiti igabanya ubukana bw'indwara ikenewe?
Niba wumva ufite stress nyinshi ku buryo udashobora no kuva mu buriri, gukaraba umubiri wawe, cyangwa gukora indi mirimo yo mu rugo, ndetse no kuva mu rugo ukaba wumva umeze nk'uzamuka umusozi muremure, gukoresha imiti ni cyo kintu cyiza cyo gukora .
Imiti igabanya kwiheba ishobora kugufasha kugabanya stress, ikagufasha kwibanda ku bikorwa byawe bya buri munsi, kandi ikagufasha kwitabira ibintu nko kuvura. Mu yandi magambo, ishobora kugufasha kuva muri uwo muvuduko mubi.
Iyi miti kandi ifasha guhagarika ibitekerezo bibi mu mutwe wawe ("Ibi ntibizigera bimera neza", "Nzahora meze gutya"). Biragoye cyane kuva muri iki kibazo igihe cyose ibyo bitekerezo bihari. Niba ibintu nk'ibi "stress psychosocial" mu buzima bwawe ari byo bigutera, ni byiza cyane kubona inama hamwe n'imiti.
Ugomba kwibuka ibi bintu mu gihe ukoresha imiti:
- Ukwihangana ni ingenzi:Hari imiti imwe n'imwe igabanya ubukana itangirana n'umuti muto. Reba niba hari ingaruka mbi uhura nazo. Nyuma y'icyumweru kimwe cyangwa bibiri, nibiba ngombwa, umuti ushobora kongerwa buhoro buhoro. Iyi miti ntikora mu ijoro rimwe. Hari n'indi ifata igihe kugira ngo ikore. Akenshi bifata ibyumweru bitandatu mbere yuko utangira kumva ingaruka. Rero ihangane kandi ukomeze kuvugana na muganga wawe.
- Hari amahitamo: Abaganga muri iki gihe bafite ubwoko bwinshi bw'imiti igabanya ubukana bwo kwiyanduza. Iyo umwe udakora, bashobora guhindura ingano, bagahindura undi muti, cyangwa bakongeramo undi muti.
- Guhitamo umuti: Guhitamo umuti bishingiye ku bimenyetso by'ingenzi byawe n'ingaruka mbi zishobora kubaho. Urugero, imiti imwe n'imwe igabanya ubukana ishobora gutera gusinzira. Bityo rero, umuntu ufite ikibazo cyo gusinzira nijoro ashobora kungukirwa n'uwo muti.
Icy'ingenzi kurushaho: Niba ufata imiti ivura ihungabana, vugana na muganga wawe buri gihe, cyane cyane iyo utangiye umuti mushya cyangwa urimo guhindura ibintu. Muri ubwo buryo, ashobora guhangana vuba n'ingaruka mbi zose zishobora kuvuka.
Uburyo bwo guhangana n'iki kibazo binyuze mu guhindura imibereho
Uretse imiti n'ubujyanama, impinduka nto mu mibereho yawe nazo zishobora kugufasha gutsinda iki kibazo. Gukora siporo buri munsi, kurya indyo yuzuye, no kongera guhura n'inshuti n'umuryango ni ingenzi.
Nibyo koko, ibi bintu biroroshye kubivuga kuruta kubikora iyo ufite stress, ariko ntabwo bidashoboka.
"Ifate nk'aho udafite stress, kandi mu minsi mike uzatangira kumva umeze neza cyane."
Ibi ntibivuze kwiyitirira ko nta kibazo gihari, ahubwo bivuze gufata ingamba witeze gukira.
Ese dutangire dukoresheje gahunda nto?
Icyo ugomba gukora ni ugukora gahunda nto.
- Isaha yo kubyuka mu gitondo
- Igihe cyo koga
- Amasaha yo kurya
- Igihe gito cyo gukora imyitozo ngororamubiri (iminota 15)
- Igihe cyo kuryama nijoro.
Gerageza gukora ukurikije iyi gahunda. Bishobora kugorana mu ntangiriro, ariko nyuma y'igihe runaka bizahinduka akamenyero. Hanyuma uzumva ko ibintu bizagenda byoroha buhoro buhoro, kandi uzatangira kumva wishimye nk'uko byari bimeze mbere.
Ingeso nziza nk'izi zishobora no gufasha gukumira iki kibazo mu gihe kizaza. Abantu bakunze kugira ihungabana bashobora gusubira muri iki gihe kibi bitewe n'ibibazo biza mu buzima.
Ntidushobora guhindura imiterere y'uturemangingo twacu, ariko dushobora guhindura ibidukikije byacu kugira ngo wirinde ko ibi bizongera kubaho. Uburyo bwiza bwo kubikora ni ukubaka ubushobozi bwawe bwo kwihangana. Ibyo bivuze ko utigunga. Komeza uhuze n'inshuti n'umuryango. Ubwo buryo bwo gusabana n'abantu ni ingabo izakurinda ibintu bishobora kugutera imihangayiko mu gihe kizaza.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kwiheba si intege nke, ni indwara ishobora kuvurwa.
- Kumenya no kwemera ibimenyetso byawe ni intambwe ya mbere yo gukira.
- Ntugire isoni cyangwa ngo ugire ubwoba, reba muganga wizeye cyangwa umuganga hanyuma ushake inama.
- Imiti igabanya ububabare n'ubuvuzi ni uburyo bwiza cyane bwo kuvura ibi.
- Ha umwanya umuti kugira ngo ugire ingaruka. Gira kwihangana kandi ukurikize amabwiriza ya muganga wawe.
- Guhindura imikorere mito (gukora ku ngengabihe, gukora siporo gato) bishobora kugira ingaruka zikomeye.
- Ntukigere ubabara wenyine. Komeza uhuze n'abo ukunda. Ni bo mbaraga zawe zikomeye.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment